siłownia

03.11.2014 (poniedziałek) Nowy trening na siłowni. Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 3. Martwy ciąg: 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

Bardzo dobrze wlasnie ze robisz cos poza silownia. Kulturystyka sama uposledza ludzi. Zwrocilbym uwage na trening nog by zapobiegac kontuzjom np kolan

Ok Saida, przy następnym wpisie postaram się to przejrzyście rozpisać. Dziękuję oczywiście za rady i uwagi :-) Trening jutro, wczoraj miałam pracę do 21 a siłownia otwarta do 22, dzisiaj niestety to samo :-(

słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?

Siłownia 4 razy w tyg. Suplementacja: Rano witaminy Popołudniu Omega 3 MHP - DREN - 1 kaps + Kreatyna 5g przed treningiem ok 30-40 min Przed i Po treningu CEE-HCL 3g Wieczór chelatowany cynk 1 + chela magnez forte 1 Dni nietreningowe Rano witaminy i CEE-HCL 3g Popołudniu Omega 3 Wieczór chelatowany cynk 1 + chela magnez forte 1 Chorób [...]

Zestaw C: Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z [...]

J/w, bez zdjęcia nie możemy nic doradzić. Siłownia 5x w tygodniu może być, lecz odpowiednim podziałem partii. Rozpisz najlepiej ten trening.

Sztuki walki czy siłownia?

u mnie siłownia otwarta 24/7 nawet w święta i sylwestra - szkoda, że nie jest wyposażona tak jak mi się marzy. Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :) Niby domowej roboty a smakują wyśmienicie. Nie chce iść na łatwiznę i po 2 tygodniach robić oszukanych posiłków a zjedzenie jednego posiłku ze swojego menu nadprogramowo nie wpłynie [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]

Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

ad1. Odrazu startuj z silownia dieta... Z dieta bedzie trudno radykalnie zmienic swoje odzywianie, ale z czasem wprowadzaj kolejne zmiany w sposobie zywienia ;-) ad2. Jest wiele posilkow ktore mozesz zjesc w szkole. Przyklad to ryz+kurczak + brokul. Robisz dzien wczesniej do pojemnika i zabierasz do szkoly. ad3. Dzial odzywianie, czytaj, czytaj i [...]

[...] 6 brzuchy//łydy siedz 5//80 3x15 i 3x15 7 lydy stojac wew/zew 175 3x15 i 3x15 piątek 7.11.2014 d4 lekko 1 zamiast wyciskania dolnego to wyciskanie ciezko bo taka a nie inna siłownia 40x10 70x8 90x5 102,5x3 110x7 95x12 2 siady z sztanga wąsko nad głowo ujnia!!! 22,5x8 22,5x8 to chyba nawet nie były cwierc siady 3 siady rwaniowe 22,5x8 332,5x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Staż treningowy: 2.5 miesiaca Obwód pasa 73 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia x3 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka Stosowane [...]

Od Nova na sporo sprzętu, oddzielna siłownia dla kobiet i mężczyzn. Styl siłowni z lat 90-tych.

ta jutro bedzie lepiej.... jak jutro tric wyciskanie waskie i znowu bark bedzie bolal... najlepsza obecnie silownia w miescie ta na ktora chodze wiec i najlepsze dupki przychodza.cos pieknego

Tak właśnie mam zamiar raz w tygodniu poboksować w dzien nietreningiey koło 45 minut. A co jeszcze powiesz o bieżni ile razy w tygodniu po treningu to 3 razy siłownia dodatkowycdsieb worek i czymś masie dać jakiś Marsz po treningu siłowym. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Yates w dniu 2014-11-22 08:38:54

[...] glownymi cwiczeniami gdzie progres silowy jest, reszta cwiczen na wyzszych powtorzeniach w celu dopompowania miesni. Dzień był bardzo ciężki rano zajęcia na basenie potem, siłownia, a wieczorem futsal. Po powrocie do domu padłem spać. UNS RE LOADER przyjąłem po siłowni i po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105,5 cm OBWÓD [...]