13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]
Ale wy demotywujecie chłopaka. Grubasem się zrobił na masie i bardzo dobrze że zrobił redu, i wcale nie wygląda tak jakby nie miał nic wspólnego z siłownią. Nikt kto się op*****la tak nie wygląda.
[...] Waga: 92 Wzrost: 188 Obw klatki: - Obw ramienia - 44 Obw talii : - Obw łuda: - Obw łydki: - Poziom tkanki tłuszczowej - 23% Aktywność dzien - praca Uprawiany sport - siłownia 3 razy w tyg. Odżywianie: zdrowe, bardzo mało słodyczy Cel: troche mniej BF , lepsze proporcje Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem / kompresja kręgów [...]
[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta Cel : przybranie masy mięśniowej Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko określić ale na pewno >20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu rowerek Cel : redukcja do czerwca Stan zdrowia : raczej wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Chciałbym [...]
ANKIETA - Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : zbić 10kg Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: zwykły plan na siłownie, pon - klatka + tric, środa plecy + bic, piatek [...]
[...] : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw,stretching z czasem aero Odżywianie : zależnie od celu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]
[...] widze a co ma do tego wzrost? NIC. 15,16,17 to jest wiek odpowiedni. - no z tym sie nie zgodze... w moim odczuciu 17 to najodpowiedniejszy wiek na rozpoczecie przygody z siłownia... wlasnie w twoim przeczuciu a nie w praktyce, wiec nie wciskac na sile swoich pogladow, cwiczyl, chce cwiczyc nadal, problemu nie ma moge sie mylic ale niektore [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, do treningu nog: sztangielki, sztanga, suwnica smitha, suwnica na nogi. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
Na przemian, raz siłownia, nastepny dzien boks. Jeżeli twoim priorytetem jest silownia to dajesz 3 treningi w tyg, najlepiej FBW i 2x boks, jeżeli boks to odwrotnie. Chyba że na boksie jakoś bardzo sie nie meczysz to możesz lżej trenować 3x w tyg boks i 3x w tyg chodzić na siłownie. Gdy tak 1 rok potrenujesz sam bedziesz wiedział czy jestes w [...]
[...] : 16 i 9 miesięcy Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : 7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak zacznę ćwiczyć, to sobie ułożę, będzie to 5 posiłków dziennie z czego 2 to ryż z kurczakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 kwietnia będzie 16 miesięcy Obwód pasa : 104 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 69-70 w najgrubszym miejscu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu siłownia + staram się wykonywać cardio po 15 minut 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: od września 2013 Obwód pasa: 91 (na czczo) Obwód klaty: 105 na luzie Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od tygodani na redukcji to 4x silownia, 2x bieg po siłowni, 1x bieg w DNT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, poprawa klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : staram sie trzymac nie zawsze w 100% ale dieta jest ;) 2g białka 5g wegli i 1g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
wiek: 31 waga: 80 wzrost: 175 klatka: 112 ramie: 38 talia: 98 udo: 59 lydka: 40 tkanka tluszczowa: 25-30% aktywnosc w ciagu dnia: praca siedzaca uprawiane sporty: 3 razy w tygodniu silownia odzywianie: takie jak w diecie bede mial cel: redukcja ogranizenia zywnosciowe: jajka, ser bialy stan zdrowia: nic mi nie jest preferowane formy aktywnosci: [...]
To całkiem inna praca wykonywana przez mięśnie piłka to raczej poprawa wytrzymałości a siłownia siła i masa Więc trenuj tak czy inaczej jeśli aktywnośc poza siłownią jest duże trzeba dołożyc troszkę kalorii w diecie No i dbaj o regeneracje bo keidys te mięsnie muszą odpoczywac to jest warunek ich wzrostu pozdro
[...] B-2,0g/kg.m.c. WW-7g/ kg.b.m.c. T-reszta TDEE(2 treningi squash+piłka) TEA= 1795 TDEE=(1700+600+1795)*1,1= 4500 kcal B-2,2g/kg.m.c. WW-8/kg.b.m.c. T-reszta TDEE(1 trening siłownia) TEA 660 TDEE=(1700+600+660)*1,1= 3000 kcal B-2,5g/kg.m.c. WW-5g/kg.b.m.c T-reszta Gdy to liczyłem i porównywałem wartości TEA z tych wyliczeń, do tego co mi [...]
[...] 6. Unoszenie tułowia z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni [...]
Mightiest self
