siłownia

[...] Najadłem się dziś jak nigdy:) no ale trudno, wszystko było zdrowe a w dodatku dużo ruchu było więc to nie straszny grzech, żałuję że zdjęcia obiadu nie zrobiłem:) Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - dziś podciąganie coś jakby ciężej pewnie po wczoraj mi zostało no ale reszta ok:) naprawdę mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: [...]

[...] sobie 6 km spokojnego biegu, niestety nawet połowy nie przebiegłem a deszcz wrócił Sen: od 23.30 do 9.00 - 9 i pół godziny:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro rano siłownia (ostatni dzień tego planu) i na studia:( coraz bardziej mi się nie chce uczyć Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-09 20:54:00

[...] z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo [...]

[...] treningu) IV - truskawki - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne ziarniste, z szynką i serem żółtym i pomidorem - 18.30 VI - truskawki ze śmietaną i odrobiną cukru - 21.00 Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, i znów super trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty [...]

[...] natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem dziś ochoty nic więcej jeść Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s [...]

[...] ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 [...]

[...] IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to zjem Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dziś jakby ciężej ale to efekt wczorajszego treningu, kolano bolało przez co odpuściłem bieganie i nie dodawałem do przysiadu, nie dodałem może [...]

[...] nazbierałem poziomek przy okazji treningu:) Sen: 23.45 do 8.00 - 1 pobudka żeby się napić, czyli uznajmy że 8 godz snu było Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Skończył się Żeń Szeń więc trzeba pomyśleć o suplementacji, jutro siłownia rano i może skakanka:) będzie dobrze:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-23 20:43:55

24.06.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 6 trening tego lanu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, [...]

[...] - 18.00 IV - 4 kromki chleba z tostera, 6 rzodkiewek, pomidor, sałata, puszka tuńczyka w sosie własnym - taką sałatkę zrobiłem:) a na deser poziomki:) - 20.15 Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - 7 trening tego planu, czas trwania 34 minuty rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ [...]

[...] (mógłby być wyższy IG) więc jak dla mnie jest ok, owoce były, warzyw dziś dużo:) muszę je nadrobić:) i jak narazie ta dieta mi się podoba;) a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, [...]

[...] późno bo długo spałem, warzywa były, owoce były, białko na oko jest dobrze no i węgle też, niepotrzebnie tą kromkę chleba jeszcze zjadłem no ale trudno:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 10 trening tego planu, czas trwania - 37 minut (jak się nie mylę) - w skrócie jest lepiej:) przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 [...]

[...] 250g, 2 łyżeczki miodu, mały oscypek - 21.00 Trochę dziwne posiłki ale nie jest źle:) chyba ostatni za duży, na szczęście po godzinnym spacerze go zjadłem:) Trening: - siłownia - zestaw I, 11 trening tego planu - tym razem samopoczucie dobre:) i wszystko poszło tak jak miało iść:) pot lał się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia [...]

[...] siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 12 trening tego planu, nie było rewelacji tym razem, skakanki po już nie zrobiłem bo nie było czasu, ale grunt że siłka zrobiona:) przysiad: 5 [...]

[...] buraczki, brzoskwinia - 16.00 V - 3 kromki chleba (ciemnego, ekologicznego) 4 rzodkiewki, sałata, 3 plastry szynki - 18.30 VI - "Danio" 200g - 20.30 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 13 trening tego planu, czas trwania - 33 minut , dziś ciężko było ale po tym weekendzie to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia [...]

[...] że jeden posiłek wypadł, przez to następne dwa się przesunęły, sera białego dziś nie zjem, warzyw i owoców to dziś wpadło i z tego się niezmiernie cieszę:) Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 15 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, przyjemnie:) po treningu calutki mokry byłem rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, [...]

[...] sałatka (seler, ananas, szynka, jajko, kukurydza, jogurt naturalny), 2 grahamki, banan - 18.30 VI - 125 g sera białego z łyżeczką dżemu aroniowego - zaraz zjem:) Trening: - siłownia - II zestaw, 16 trening tego planu, czas trwania 38 minut, ćwiczyło się dobrze jak nigdy:) dziś odczułem brak ciężaru jak nigdy, zadowolony jak nigdy:) rozgrzewka: [...]

[...] śmietana) - 18.30 VI - 125 g sera białego z dżemem - do zjedzenia ok godz 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze będzie) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,5 l Trening: - siłownia - II zestaw, 22 trening tego planu gdyby nie jakieś osłabienie klaty to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna [...]

[...] dziś pragnienie straszne) Herbata zielona – 1,5 l Herbata czerwona – 0,5 l Herbata czarna – 1,5 l Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) [...]

[...] 2 łyżeczki - 21 schabik pyszny:) reszta chyba wszystko ok jak na mnie:) Picie: woda - jak narazie 5 l zielona herbata - 2 l czarna herbata - 0,5 l kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 25 trening tego planu rozgrzewka: 50 pajacyków, wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie mam tu [...]