O mnie : wiek 20, wzrost ok 170, waga 75. Cel: zrzucić beboch, wyszczupić nogi Działanie: 4-5/tyg bieg ok 30 min, tempo ok 12-13 km/h, dodatkowo 1/tyg piłka halowa 1,5 h + czasem 1h basenu/tydz No i mam parę pytań: Czy jezeli chcę zrzucić ten beboch do końca( troszkę już zeszło) to powienem biegać szybko i ok 30-40 min, czy raczej dłużej ( ponad 1 [...]
[...] pytanie-czy biegać rano przed śniadaniem czy po i jak długo powinienem biegać?? cz 30-40 minut wystarczy?? Chce biegać 6 dni w tygodniu rano i po południu 4 razy w tygodniu siłownia + dieta ale też nie głodówka bo musze odżywiac mięśnie. A chciałbym zredukować tkanke tłuszczową z 23% do 17% tak w około 2-3 miesiące. Dziękuje z wszelkie porady i [...]
[...] pracuję jako instruktorka aerobiku.Mam sporo godzin w tyg (zazwyczaj rano- 1 godz, po południu 3-tak od pon do czw.) W pt i pon dodatkowo trening boksu, 2 razy w tygodniu siłownia.Do tej pory brałam rano witaminy z żeńszeniem (maxiwit), na noc preparaty z cynkiem. Wspomagam się też białkiem, zazwyczaj po cięższym treningu.Diety staram się [...]
Cześć wszystkim.Mam nadzieję że bardziej obeznani z tematem pomogą mi a Ci mniej również coś z niego wyniosą:)A chodzi mi mianowicie o dietę.Z tego co wyczytałem to jest tak: Rozbić najlepiej na 6-7 posiłków(godziny dostosuję do swoich realiów z prostych względów - nauka) 7:30 Posiłki bogate w Węglowodany (ich największa porcja,wraz z każdym [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub [...]
Postanowiłem sobie ułożyć taki trening, robię ten trening 2 tyg. przedtem robiłem 2 tygodnie ACT ale mi sie nie podobał. Celem mojego treningu jest masa. To jest początek mojej zabawy z siłownią, tzn kiedyś ćwiczyłem koło miesiąca, także zielone pojęcie mam o tym ;] Aha, i nie robie martwego i przysiadów(zastąpiłem uginaniem i prostowaniem na [...]
Witam , mam 20 lat 197cm i waze 73kg.To jest bajecznie mało :( nie jestem na nic chory, jem normalnie tak jak kazdy ale nie moge przybrać na wadze :( możecie mi ustawic jakąs konkretną diete? Zastanawiałem sie nad siłownią ale to chyba nie jest najleprzy pomysł przy mojej wadze :( moim głównym celem jest przybranie na wadze. Możecie mi jakos [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
Witam warze 92-94 kg w tych granicach.. chcial bym schudnąc do 80 kg lub poprostu pozbyć sie tkanki tluszczowej... chodze na siłownie ... przypiszcie mi jakąś diete oraz jakieś cwiczenia bo mam sporo tluszczu na brzuchu oraz na boczkach... jakis sposob na zmniejszenie głodu bo ja praktycznie caly czas jestem głodny dzieki z góry Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu spinning 2x siłownia 5x kick Odżywianie: nizej podana dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy hormonalne ale to już przeszłość:) na [...]
[...] 60 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: dom, dziecko, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia w domu w dni powszednie jazda na rowerze około 5km lub proby biegu Odżywianie: jadłem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan [...]
[...] 12.00 - obiad w stołówce w pracy - założenia jakieś mięso i surówki Niestety później nie mam już kiedy i jak coś zjeść. Tu muszę coś wymyśleć ale jeszcze nie wiem co. Potem siłownia - od razu po pracy - po powrocie jakaś kanapka, jajka. I na sam wieczór serek wiejski. Najbardziej mnie ogranicza brak czasu, niestety . Dodatkowe informacje - mam [...]
Myślałem o zapisaniu się na siłownię. Mógłby ktoś napisać mi gdzie znajdują się siłownie w kołobrzegu (ulice) oraz która jest najlepsza (wyposażenie), ceny itp. Wiem że jest siłownia na Milenium ale czy dobra to nie mam pojęcia. Poprosiłbym też o opinie.
Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam [...]
[...] 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wiosna,lato,jesień piłka nożna, siatkówka Odżywianie: Lubię wszystko świadczy o ty waga Cel: szybka redukcja [...]
Witam! Do tej pory przeczytałem wszystkie dostępne tematy podobne do tego. Na czoło wysuwają się 2 wrocławskie kluby: Dragon i Puncher. Jeżeli chodzi o Dragona to wiele pozytywnych opinii pada pod adresem trenera - Witolda Michalskiego, a dodatkowym plusem jest to, że Dragon należy do oficjalnego zrzeszenia klubów muay thai. Natomiast Puncher może [...]
[...] informacji na temat: Gdzie moge uzyskać zaświadczenie lekarskie stwierdzające o moich mozliwościach (warunkach zdrowotnych) do uprawiania sztuk walki oraz dyscyplin siłowych(siłownia :D ). W klubie obok domu powiedzieli mi że na Al. Wyzwolenia 6 ale to jest cholernie daleko... Najlepiej jak by był jakis lekarz w okolicach Ratusza Bemowo który [...]
[...] Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 67,5 Obwód łydki: 46,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła\siłownia\aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy/aerobowy Odżywianie: nie lubie ryżu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią mając 18 lat bede chodził w kazdy wtorek,srode,czwartek,piatek,sobote i w domu praca z hantelkami i pompki. Dojdzie tez pewnie odpowiednia dieta. Po jakim czasie mogą być choć by małe efekty prac ? Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-02-16 13:43:28
Noelionka/BLOG- redukcja
