U mnie troche inaczej. Z silownia mam doczynienia od od jakiegos pol roku, przy czym od 2 miesiecy zaczlem cwiczyc regularnie i bardziej rozsadnie. Zakwasow nie mam raczej po treningu, ale czuje ze cwiczylem poprzedniego dnia dana partie. Mysle osobiscie, ze jak wezme spalacza, nie przestane treningow silowych + bieganie i rozsade jedzenie , to do [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się po prostu dobrze odżywiać i masa powoli idzie więc jest ok. Przeciwskaznania medyczne: Żadne [...]
[...] , jedni piszą że rano ale potrzebował bym bcaa inni że po treningu siłowym. ja sugeruje w dni wolne od treningu siłowego wieczorem po odpoczynku od pracy, choćby z powodu że siłownia z wysoką intensywnością + aeroby + 9h pracy siłowej to może być za dużo. choć myślałem nad kombinacją raz w tyg bieganie lub basen po siłowni lub basen zawsze po [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia wyciąg górny , dolny ,ławeczka pozioma/skośna w góre hantelki gryf łamany/prosty urządzenie do wiosłowania , ławeczka do [...]
[...] ma Stan zdrowia :ogólnie ok, mam jedną nerkę, podejrzewam też PCO( hirsutyzm, nieregularne miesiączki) Preferowane formy aktywności fizycznej:szybki marsz/bieg, ewentualnie siłownia (obecnie nie mam karnetu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :tab anty przez 8 lat,(od marca nie biorę) Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, czasami poniżej [...]
[...] + orzech wloski Kolacja II: Serek wiejski Gra w piłkę połtora godziny. Narazie off od siłowni, bo jestem poza krakowem, a u mnie w mieście nie ma siłowni za bardzo. Przynajmniej mój kręgosłup sobie odpocznie. OD poniedziałku znowu siłownia. Musze nadgonić trochę bo z tej redukcji mi lipa wyszła... ________________________________________
Płeć :m Wiek :17 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5m Uprawiane inne sporty :siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest (3k kalorii) Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :BCAA+ Glutamina, Gainer , Mono krea Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary [...]
Witam Panowie! Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić. W zimę jechałem B- 2,5 gr. T- 1,3 W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg). Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić. 4 dni w tygodniu biegi rano- 1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km [...]
Witam, zaczął chodzić do mnie pewien młody chłopaczek. Zafascynowany siłownią i moimi osiągami od razu zaplanował kupić jakieś kreatynki itp. Nakierowałem go odpowiednio i zaproponowałem dietę a po jakimś czasie dopiero suple. Chłopak ma 15 lat 59 kg wagi 172 cm wzrostu. Staż na siłowni 2 dni. Rozpisałem mu dietę, oczywiście do poprawek przez [...]
[...] górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę mięśniową. A oto mój plan: Poniedziałek (siłownia): a) Trenowane partie ciała: biceps, nogi, brzuch /Biceps/ - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc (Seria rozgrzewkowa+ 12/10/8) - [...]
[...] ogórki + 2 łyżeczki masła orzechowego IV baton V 200g twarogu półtłustego + 40 g WPC + 40 g rodzynek + 3 jajka Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownia: 20g BCAA Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING -FBW B -HIIT x15 A tu książeczki sobie wypożyczyłem,
[...] Cel treningowy: biceps,poprawa kondycji,zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,wszystkie na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2,5kg i domowy samorobiony sprzęt Dieta: Niema Przeciwskaznania medyczne: Mam tarczyce Zażywane suplementy: niema
PT <1h SQ(14): 152,5x4*, 137,5x4** *pas,opaski *opaski MC(5): 170x1 6s Komentarz: Psychicznie dobrze znoszę maturę,ale dziś zdechłem po 6h w szkole na ang ;/ 10min przed siłownią zalałem tylko gainera. Pod sztangą spałem,nie rozgrzałem się,poza tym chciało mi się bełtać i miałem mega gazy ;/ a i wysypywanie bcaa z kapsułek po to żeby wrzucić je [...]
Ćwiczenia z własnym ciałem po prostu nie mogą zaszkodzić,możesz spokojnie robić,a w ogóle siłownia przy dobrym treningu pobudza do wzrostu,poprzez większą ilość wydzielanego hormonu wzrostu GH. PZDR
[...] po obliczeniu bilans kaloryczny wyszedł ok. W takich dniach bardzo przydają się orzechy. Jutro zapowiada się aktywny dzień. Z samego rana idę na piłkę na orlika, a później siłownia. Jak to mawia klasyk "nie ma opyerdalania się" Trening: 20 minut biegu Micha: I. jajecznica z 5 jajek z cebulą i 50g. sera Lazur (foto) pomidor 2 kaps. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Powiększenie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białeczko + kreatyna
Minęy kolejne 2 tyg. Waga ta sama (może 30 dag więcej.. ) ale idzie w udach... po 1 cm góra i dół.. (to chyba wreszcie czas ud) chyba coś zeszło pod biustem z centymetr .. reszta bez zmian. Smpa. Mówiłam Ci, że na treningu nie mogłam wyjśc powyżej 120 tętna.. i że byłam głodna przed treningiem. a na drugi dzień ścięło mnie znów po wypiciu [...]
[...] treningowy: umięsnienie górnej parti ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obenie pływanie, dawniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna z wyciagiem + obciażenie, sztanga, hantle. Dieta: brak diety, lecz jakas chcialbym. Przeciwskaznania medyczne: [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
