siłownia

[...] internetu w domu, i tak się jakoś zaniedbałam. Zaniedbałam się niestety nie tylko w odwiedzaniu was, ale również zaniedbałam SIEBIE!!! a raczej swoją dietę. Jedyne co to siłownia 2-3 razy w tygodniu koniecznie była, i tak codziennie mialam albo siłowe ćw. albo aerobik. Z tym że dieta poszła....w las. Jedyne czego pilnowałam to dostarczanie [...]

Ja stosowalem duzo hmb i dalej stosuje dzieki solidnemu cwiczeniu przez ROK na silowni na SILE (doszedlem z 70kg na plaskiej laweczce do 100) i spalilem 36 kilogramow. Musze zaznaczyc ze nie uprawialem wtedy zadnego innego sportu niz silownia. Wazylem 116 kg przed silownia. Hmb warto polaczyc z treningiem silowym. Mam takie wrazenie jakby masa nie [...]

[...] i trójboju. No ale sama też nie chce siedzieć w domu to zaczyna chodzić ze mną 2x w tygodniu. Środy będę spędzał na siłowni na kortowie, czyli tam, gdzie ostatnio. Nowa siłownia to siłownia "U Kazika". Dzisiaj rano plecy delikatnie odpuściły choć nadal czuję. Dodatkowo idę do pracy, gdzie będę musiał się schylać, także nie będzie [...]

DUDEK -> przegladalem posty apropo kreatyny i wyskoku, Twoje zdania sie roznia czasami raz polecales mono a raz mowiles ze zalewa woda. Oczywiscie jest w tym racja ale jablczan kosztuje nawet 3 x tyle co mono. Chce kupic z kumplem mono na pol (900gr na dwoch, 60zl/2) i wrzucic to do treningow koszykowki + silownia. Mase ciezko jest mi nabrac. [...]

[...] Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 min Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]

ANKIETA; Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Typ: Endo, (jak trzymam miche jest super, jak nie to jest lipa) Staż treningowy : 1rok (aktualnie byla przerwa) Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Może być 3x silownia + aero po tren, i sob i niedz aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 184 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy siłownia 2 razy w tygodniu biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: przeciążony odcinek lędzwiowy kręgosłupa więc chwilowo daje sobie 2 tyg wolnego od [...]

[...] o kulturystyce i dietetyce ale nawet to nie pomaga mi z samym sobą więc pomyślałem " kurde a może ktoś z was mi pomoże to może być droga do moich marzeń" teraz wiem że siłownia to nie tylko chwilowa przygoda lecz sposób na całe życie bo wiem że kocham to co robię :) Proszę o pomoc w zdobyciu masy, doświadczenia, jakiegoś dystansu do sportu, [...]

[...] kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Pierwszy miesiąc bardzo słaba regeneracja. W drugim miesiącu była tylko siłownia, odpuściłem treningi boksu. Obecnie treningi boksu zaprzestałem i numero uno będzie siłownia. Koniec biadolenia, czas na konkrety:-) Wymiary Waga - 83kg / 87kg +4kg [...]

poniedzialek silownia wtorek trening czwartek silownia piatek trening sobota silownia codziennie brzuszki; kope tez lowkicki po scianach i wale piesciami w sciany jak mi sie nudzi; do elementow treningu moge zaliczyc tez czytanie tych wszystkich zabawnych postow SFD:) o to chodzilo?? netfan

Pamiętaj, że siłownia, siłownia, siłownia to nie wszystko. (Musisz zadbać o swoje zdrowie - bo to fundament życia, bez tego nic nie będziesz miał ) bardzo możliwe, że organizm się zbuntował i ''odwdzięczył'' się rozchorowaniem na swój sposób. Nade wszystko to co się stało nie jest pejoratywne, uczysz się, wyciągasz lekcję i jesteś mądrzejszy na [...]

[...] to tyle co nic, licząc na 6 godzin. Do domu wróciłem koło 3, obejrzałem jeszcze na TVN24 wywiad z Rokitą i poszedłem w kimę - następnego dnia przecież czeka mnie poranna siłownia i popołudniowe bieganie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) Siłownia i trening A5 (Wodyna) 3) Wieczorne bieganie - 30-40 minut (tylko, z [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

[...] Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g - wiem że mało, ale 1 lub 2 razy w tygodniu do śniadaniowego mix'a, czyli powinno na długo styknąć. Jutro siłownia się zapowiada, trening B15 wg. planu Wodynowego. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień treningowy 2) Siłownia - FBW wg. Wodyna, B15 3) Zamówić białko [...]

[...] tydzień do czwartku mam napięty, ponieważ jak już wcześniej wspominałem, klasówka z geografii czeka mnie w środę. Na szczęście prawie całość już opanowałem, także jutrzejsza siłownia aktualna w stu procentach. Dzisiaj też udało mi się wszystko sprytnie ogarnąć, przez co mogłem sobie pozwolić na odpowiednią długość aerobów (nawiasem mówiąc, nawet [...]

[...] musiałem kręcić tempo aby podejść pod górną granicę aerobową, lecz i tak przez większość dystansu utrzymywało się na poziomie 140-143 bmp. Plan na jutro to przede wszystkim siłownia po południu. Rano mam nadzieję na 30 minut biegania, lecz nie wiem, czy będę w stanie. Jeżeli tak, to bez dołączenia L-karnityny, bo skoro największe stężenie [...]

[...] Ale 1 godzina to też nie jest jakiś długi czas, więc metabolizm strasznie nie zwolnił. Dzisiaj muszę odpocząć, bo jestem po całym tygodniu strasznie zajechany. Jutro rano siłownia będzie grana i zestaw A5, oczywiście Wodynowy . Po południu dorzucę jakieś aero, pewnie z 7-8 km, to takie minimum dystansu, gdy mogę sobie pozwolić na więcej [...]

DZIEŃ 21 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 WAGA: 86.3 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z [...]

[...] jeden wielki sprint który przekonał mnie, że gdybym chciał, mógłbym biec jeszcze spokojnie ponad godzinę. Ale że się ściemniało, postanowiłem na dziś dać sobie spokój. Jutro siłownia, zaczynam 4 tydzień FBW. Tym razem czekają na mnie dwa treningi rozpiską B, która niezbyt mi leży, ale skoro są efekty, to trzeba tyrać - jak to mówią, No Pain No [...]

[...] będę te ilości kontrolował o wiele lepiej. Dałem dziś też WPC jako 3 posiłek, gdyż nie zauważyłem 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie przyłożę, szczególnie że należy odrobić to, co dzisiaj straciłem poprzez niedostatecznie długie aero. 1) [...]