siłownia

DZIEN 19 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ DZIEN 20 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa [...]

[...] niż cięcie do LC. Substytutu coli nie ma, możesz jedynie wypić light, ale też nie przeginaj z ilościami. Napisz jeszcze jak zamierzasz trenować. Bo jeśli to będzie np tylko bieganie, to możesz spokojnie jeść tłuszcze i przed i po treningu. Jeśli będą to bardziej intensywne formy wysiłku (siłownia) to są ograniczenia o których pisałem wcześniej.

[...] Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: zaczynam Przeciwskaznania medyczne: narazie brak Zażywane suplementy: argi power, prolongatum, mam zamiar jakiś [...]

Możesz. Tylko musisz pokrywać straty energetyczne żeby nie mieć braków. Ja na Twoim miejscu rozbiłbym to na osobne dni. Pn - siłownia, Wt - aerobowe itp.

Trening: -rozgrzewka (wymachy, skłony itp) -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -4x 15 na maszynie na przywodziciele ud -4x 15 na maszynie na odwodziciele ud BARKI: -wyciskanie sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po [...]

[...] 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom 8:30 kreatyna 5g 9:45 150g kura, 75g makaron durum, 250g pomirod 10:45 70g pompera - siłownia 11:10 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 25x, wąsko do klatki 25x, szeroko [...]

[...] 181 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykowka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w skrócie: rano owsianka + musli, rodzynki i inne dodatki, do szkoły biało, kanapki i orzechy włoskie, [...]

Siema posiadam ActivLab CREA SHOT jak brac trening rano tak 8 wstaje trening od 9-10 dni treningowe : 30min przed silownia i po dni nie treningowe : 1 porcja rano nadczo tak bedzie dobrze czy w dni treningowe 1 porcja nadczo a 2 po treningu ?trening rano

dni treningowe : 30min przed silownia i po dni nie treningowe : 1 porcja rano nadczo

[...] 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka ręczna,nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA -gryf 15kg obciążniki 2x5kg 2x 10kg HANTLE-7kg Dieta: niestosuje Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

ale zdajesz sobie sprawe ze jezli mowimy o tkance miesniowej to w gre wchodzi jednyni silownia i wlasciwie sporty aerobowe poza silowymi odradzam

[...] Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: w okresie 3 lat cwiczylem 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia Dieta: Optymalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna Multipower w 3 miesiącu tego planu

[...] dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest... Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko WPC ostrowia 80

[...] ciągu dnia : praca siedzaca + od tygodnia 3x w tygodniu silownia + A6W codziennie wieczorem, Sobota rano basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś intensywnie siłownia, koszykówka, kraf-maga. Potem 4 lata przerwy i nic nie robienia, aż do dziś Siłownia - 4 lata doświadczenia (przy masie 80KG, wyciskanie 137,5kg na ławeczce (bez [...]

Witam, zaczynam dopiero przygodę z siłownią, na początek lecę z FBW na MASĘ i tu moje pytanie: Jako że jestem osobą z naturalną muskulaturą, nie miałem nigdy problemów z tłuszczykiem (aż dziw bo jak na to teraz patrzę to żywiłem się naprawdę śmieciami :D) i zawsze uprawiałem jakieś tam sporty to pewnie jestem tym na me... wiecie o co chodzi, typ [...]

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

siłownia 3 razy w tyg, standardowe polączenia klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. Dodatkowo raz w tyg aeroby,potem wiecej (sciagnalem rozpiske zwiekszania czestotliwosci od ktoregos arta Konia) Chodzi mi o konkretnie ten trening, czy dobrze to ulozylem i czy moge wlasnie tak przeplatać, że w jednym tygodniu trening I, w drugim trening II?

[...] 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - FortKnoks w dniu 2011-01-24 [...]

[...] odnosnie łaczenia i treningu klaty... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

witam,mam 23 lata i moja przygoda z silownia zaczela sie w wieku 16 lat,przez ten czas czwiczylem bez pojecia i planu treningowego,teraz tez czwicze spilitem,ale nie idzie mi nic,czy taki fbw nadaje sie dla mnie? wiek 23 wzrost 180 waga 90 cel;masa miesniowa ,ewentualnie sila(jezeli idzie to w parze)