Niestety będe musiał dać sobie spokój z siłownia w tym tygodniu (a może i w przyszłym...). Do bólu gardła i kataru doszła wysoka temperatura, brak apetytu. Wolę nie ryzykować i pierw wykurować się porządnie niż poważnie zachorować. Mam nadzieję że to co wypracowałem przez parę tygodni nie pójdzie na marne :). Zmieniony przez - klysiu w dniu [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek i ławeczka Dieta: B:2,2 W:6 T:1,4 Kcal:3000 Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Odżywka [...]
Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).
Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]
Wiam mam 23 lata ćwiczę 2 miesiace i potrzebuję dobrej diety na masę. Ćwiczę górne partie mieśni biceps, triceps, barki, plecy, klatka. Zalezy mi na wzroście wagi oraz mięśni tych parti ciała . Dysponuje domową siłownią ławeczka, gryf, 30 kilo nakładu, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie ?
[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ??? Ile robić [...]
[...] Niedziela - Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztanga, Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam, tak się zastanawiam, czy ćwiczenia siłowe na nogi zwiększają wyskok? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak: przysiad ze sztangą, wznosy łydek, wykroki z hantlami, wchodzenie jedna nogą na ławeczkę ze sztangą i schodzenie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu ważę 65 kg i zaczynam przygodę z siłownią (masa), a to pytanie zadałem bo mnie dręczy po nocach Nie [...]
Treningi cardio staram się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, tak by nie kolidowały z moimi innymi treningami, BJJ i siłownia. Przeważnie ubieram się w dobrze trzymający ciepło dres i idę pobiegać po okolicy. Chwilowo zima nie sprzyja jeździe na rowerze, a na basen mam niestety za daleko, aby regularnie tam uczęszczać. Jeżeli znasz jakieś inne [...]
[...] 182 Cel treningowy : zwiększyć siłę Staż treningowy na siłowni : dopiero będę zaczynał Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ławeczka i bodajże wyciąg ale pewien nie jestem Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie tego czy, wiekszą pewość siebie daje wam np znajomość jakiegos combatu np Km czy chodzenie na siłownie i podbijanie masy i siły ?.Pytam bo nie wiem co wybrac ,jak to jest u Was ? Widzicie wiekszego goscia niż wy,a i tak jestescie spokojni bo wiecie co mozecie z nim zrobic ?Pozdrawiam.
Witam! Nie jestem początkującym jeśli chodzi o przygodę z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangielki, sztangi proste i trochę obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Cześć mam już 14 lat czy mogę już ciwiczyć na siłowni ? czy jak zacznę ćwiczyć to urosnę jeszcze do góry ? aha i mógłbym mi ktoś pomóc z ułożeniem diety i treningu ?
[...] : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie w połowie 9 miesiąca Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia jest kompletna Dieta : Staram się trzymać rozpiski B:2/W:3/T:2 2800kcal Przeciwskazania medyczne : roszczep kręgu s1, bez większy [...]
Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]
Witam Mam 16 lat , to moj 1 cykl , 70kg wagi 174cm wzrostu cwicze 6-7 miesiecy , 4x w tygodniu na silownie , obecnie treningi pilkarskie mam 2x na hali + biegowka , 3x biegam codziennie z psem , a6w w domu i to by bylo na tyle waznego co moze pomoc w udzieleniu mi prawdilowej odpowiedzi. Mam to brac w taki sposob ze: w dni, w ktorych mam [...]
[...] z biegania bo za dużo było by tego wszystkiego a na treningach i tak jest duzo skakania i biegania. Czy ma sens coś takiego? Pon- boks Wt- Siłownia Sroda- boks Czwartek- siłownia Piatek- boks Sobota- siłownia Niedziela- basen Z tym stazem w boksie jest sens już robić taki plan czy za małe doświadczenie jak myślicie? Dodam jeszcze ze planuje [...]
[...] biały 250 g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce; 3 małe bułeczki pełnoziarniste z szynką, serem i pomidorem Dzisiejszy trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, myślałem że padnę po tym treningu:) tak powinno być po każdym, czuję że daje z siebie 110% - rozciąganie - całe ciało Suplementy: - 3 tab. [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeżba + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( dużo biegania ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem to co mama zrobi ; d Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : nic
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
