Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]
Dieta 1200 kcal to idiotyzm w Twoim wieku, powinieneś pojechać na 2500 jak nie więcej, w zależności od wagi/aktywności itd itp. A6W nie da CI tyle tego co siłownia (niektórzy twierdzą, że w ogóle niewiele daje)
[...] mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz tłuszcze ale nie zrób tego zbyt radykalnie ;) bo [...]
Nie ma sprawy myślałem że choć raz się bez ankiety obejdzie Staż treningowy 28miesięcy 3x tydzień siłownia 2xmma wiek: 19 Wzrost:177 waga:82-83 Bic:38 Pas:90 tendencja do tycia (w domu nie kupuje się słodyczy bo jeśli cos est to wszystko na raz wpier%^le Jeśli jeszcze coś potrzebne pytać bo nie znam innych wymiarów. Zmieniony przez - adamus22pl [...]
A6W to się nadaje do wycięcia 6-paka, jak się ma jednocyfrowy BF, a nie do odchudzania. Jak jesteś mega opasiony, to 1200kcal na samej zieleninie (brokuły, grejpfruty, szpinak, generalnie warzywa i owoce) może być dobre na sam początek dla oczyszczenia organizmu (7-10 dni). Później już racjonalna dieta, jak kolega wyżej pisał. Z aktywności: [...]
to o czym mowisz zawarlem w swojej wypowiedzi. czy uwazasz, ze saa uszkodza twoje cialo i zdrowie? jesli tak, patrz pkt 1. jesli nie, patrz pkt 2 powyzszego tekstu. to oczywiscie moje podejscie, moze bierze sie takze z tego, ze silownia i ten styl zycia (takze testosteron) jest integralna czescia mojego zycia juz dluzsza chwile i takze to [...]
Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]
[...] je wykonywac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: triceps, barki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp do sprzętu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
nie cwicze w garazu :D mam wlasne 2 salki ale ta ktora sluzy do treningu silowego (silownia) nie jest az tak wyposazona jak taka ktora jest dostepna dla kazdego o to mi chodzilo . wiem ze na czyms strace a na czyms zyskam , to logiczne , ale prosze o jakas rozpiske ktora bedzie dobra. Jak mi mowia trenerzy , mam ogromny potencjal ale nie mam [...]
Witam Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki [...]
[...] wyeliminowana, właśnie z tego powodu. Nie wiemy w czym jestes dobry a w czym słaby. Trening siłowy w SW robi się prawie zawsze w celu poprawy słabego ogniwa w łańcuchu psychomotoryczznym. Na przykład ja uważam (i nie jestem w tym pogladzie odosobniony), że siłownia nie jest w ogóle potrzebna w SW dopóki zawodnik nie osiągnie poprawnej techniki.
[...] Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: Wszelkie sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedys kredka + WPC, teraz czysto
[...] : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : bardzo mały można powiedzieć że brak*********e inne sporty : sporty walki 4-6x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni szkolnej Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA Olimpu 2 kapsułki przed [...]
[...] 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : półtora roku Uprawiane inne sporty : akrobatyka,boks,piłka nożna,żonglowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,dużo ciężaru,skakanka Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne
trenuje od pon - sob, niedziela off 3x w tygodniu siłownia godzina 3x w tygodniu sw 1,5 godziny. przetrenowany nie jestem, kontorluje to. Diety sie trzymam i robie roztrenowania
Witam najpierw trzeba zalatwic lokal moze to byc jakas hala sportowa silownia lub pub potem oczywiscie stol i nagrody typu medale dyplomy ,sedziego naglosnic temat i czekac na chetnych
[...] jego czas. Pamiętajmy o kolejności: aeroby, ćwiczenia siłowe, HIIT/ Tabata, ćwiczenia siłowe, aeroby, brzuch. Przykładowy trening 3-2-1 dla początkującego, obwody po 5 min (siłownia bez full osprzętu): 1. Bieg w miejscu 2. Wyciskanie klatka- hantelki, przysiady ze sztanga, podciąganie / 10 powt każde 3. Tabata burpees 4. Wejścia na [...]
Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.
[...] 192 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pływanie,w lecie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nadzieję ,że będzie siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta: Jest z rotacją węglowodanów:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
