siłownia

[...] pytanie chodzi o to ze jestem wlasnie na redukcji mam diete i chodze na silownie rano a w dni gdy nie chodze na silownie to biegam rano i chodzi o to ze nie jem nic przed siłownia ani przed biegami... jak narazie redukcja idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos przed [...]

[...] Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła, Dynamika Staż treningowy na słowni: 2 ( w miesiącach ) Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: później Zmieniony przez - Fikou w dniu [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Planuje kreatyne, glutamine i moze jakis [...]

No wiec na razie jadam tak, czy to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba [...]

Pon: siłownia + aeroby Wto: kick boxing + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening [...]

[...] Cel treningowy : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full sprzęt siłownia oprócz maszyny do nóg Dieta : żadna [...]

[...] słowni: kiedys ćwiczyłem przez 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, pływanie, wspinaczka, codziennie w duzych ilościach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia sztanga/sztangietki Dieta: raczej umiarkowanie węglowodanowa, zeby nie powiedzieć niskowęglowodanowa, czasami jakis [...]

[...] ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) zacząłem robić rzeźbę.. Na początek dieta kopenhadzka - spadek z 88kg na 81kg, po czym 1 tydzień odpoczynku i siłownia.. Suple jakie biorę to: OLIMP Thermo Speed Extreme, OLIMP HMBolon NX oraz Animal Flex.. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz zabezpieczenie, wzmocnienie stawów [...]

Witam! od 2 tygodni stosuję dietę i ćwiczenia, codziennie rano o 6 biegam 40 minut (30% trasy to szybki marsz, bez stopów), głównie po wzniesieniach, pozniej po pracy siłownia( około 18 godizny), 5 dni w tygodniu 4 czwiczeni ana dzien, glownie cwicze klatkę, barki, bic/tric. po silowni staram sie brac po 12 powtórzeń. a na koniec dnia robie sobie [...]

Wychodząc na przeciw oczekiwaniom kilku forumowiczów oświadczamy iż w dniach 25-27.05.2009 atakujemy Częstochowę! Szczegółowy harmonogram: 25.05.09 godziny 17:00-20:00 Siłownia "Active" Adam Bujak ul.Gajcego 2 Klub "Opal" Al.NMP 12C 3p 26.05.09 godziny 17:00 - 20:00 Siłownia "Avalon" ul.Kościuszki 13 Siłownia "Ozi-Power" ul.Niepodległości 30 [...]

Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]

[...] Wzrost :166 Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej (odchudzanie) Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia, bieżnia, rowerek itp. Dieta : Śnidanie: Płatki mleczne lub jogurt Śniadanie II - Jabłko Obiad - ziemniaki, ryż, kotlet [...]

[...] za duzo wegli stad ten fat....... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie domowa siłownia pilka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej mysle o fat burner lub thermo speed Stosowane [...]

[...] się własnymi zasadami tj. jakiś konkretny trening (np. na wypłukanie glikogenu), jakieś sztywne zasady dotyczące częstotliwości ładowań ? Mój plan będzie wyglądał tak: Pon. siłownia + 30-40 min cardio Wt. SW Śr. siłownia + 30-40 min cardio Cz. SW Pt. siłownia + 30-40 min cardio Sb. SW Nd. Off Po przejściu 40 minut, zamiast HIITa dam sprinty [...]

[...] jeszcze basen oraz bieganie interwałowe jednak nie wiem jak upakować te ćwiczenia w ciągu tygodnia aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Myślałem nad czymś takim: pon - siłownia wt - kickboxing śr - siłownia czw - kickboxing pt - siłownia sob - bieganie ndz - bieganie Nie wiem gdzie wstawić basen więc prosił bym tutaj o opinię, dodam, że [...]

Mam takie pytanie moj tydzien wyglada tak pon siłownia FBW5x5 wt trening na worku około 30-40 min sr siłownia FBW5x5 czw trening na worku około30-40 min pią siłownia FBW5x5 sob REGENERACJA niedz REGENERACJA czy mogłbym wprowadzic gdzies interwały(hiit) lub jakis inny rodzaj treningu typu bieganie tak aby moj organizm mogł [...]

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie [...]

[...] podnieść i ujędrnić pośladki, wykształcić ładne mięśnie nóg, podnieść biust, zmniejszyć cellulit Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko siłownia, kiedyś też siłownia, bieganie w terenie i aeroboxing, rower w terenie, spinning Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]

[...] Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja aktywność fizyczna przedstawia się następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 78 kg BF%: ponad 20% Dzień : 1. siłownia 1h 2. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 3. siłownia 1h 4. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 5. siłownia 1h 6. hiit 10 x30s sprint/ 90s trucht 7. wolne - [...]

[...] bieganie Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg biegi siłownia i ćwiczenia w domu od (1-3,5h dziennie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyłącznie spalatory Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak spalatory [...]