siłownia

Dzien 1 silowy Klatka Plecy (28.02.2011r): A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x17,5/5x20/5x20/3x25/1x30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim [...]

Z dupy trening. Wez proste fbw na 5-10 powt. TRENUJ NOGI. Dieta I bieganie to dla ciebie droga. Silownia jako uzupelnienie.

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

[...] mianowicie ostatnimi czasy zacząłem kupować ser na wagę w kostkach w jednym z pobliskich sklepów jest to chyba najsmaczniejszy ser jaki jadłem od początków moich przygód z siłownia czyli mniej więcej przez ostatni rok, niestety nie ma na nim podanych żadnych wartości odżywczych jedyne co napisane jest na opakowaniu to Twaróg nazwa firmy adres i [...]

160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 posiłek (12:00) 2 kromki [...]

silownia!!!! a w domu to rob http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48 :)

[...] mianowicie ostatnimi czasy zacząłem kupować ser na wagę w kostkach w jednym z pobliskich sklepów jest to chyba najsmaczniejszy ser jaki jadłem od początków moich przygód z siłownia czyli mniej więcej przez ostatni rok, niestety nie ma na nim podanych żadnych wartości odżywczych jedyne co napisane jest na opakowaniu to Twaróg nazwa firmy adres i [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 85-90 (teraz ok 87) PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 8*55kg 8*60kg 6*70kg i zapas MARTWY CIĄG: nie robię na 100% - 10,10,10*90kg 8*100kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8*70kg 8*70kg [...]

[...] Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : jogging od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tym momencie statkowy sprzęt a więc hantle, atlas (kable), rowerki, bieżnie (żadnych sztang ;() Dieta : dużo owoców posiłki regularnie, [...]

[...] : 67kg Wzrost : 170 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : muay thai 3x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest (2,1g b, 7g ww reszta tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + jabłczan Teraz ocenisz trening ?

Welcome back. Najpierw uzupełnię próbę odwodnienia: Piątek, 14.01.2011, Dzień 82. DNT Razem: 1632 kcal . B:163g . T:101g . W:20g .............................. 40% ... 56% ... 5% Sobota, 15.01.2011, Dzień 83. DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się [...]

Tak jak pisałem wiem, że dieta to podstawa. Rano zawsze miska płatków, siłownia, następnie do pracy. W pracy wypije butelkę wody, i zjem zwykłą kanapkę. W domu obiad, staram się by jak najczęściej był to kurczak z kaszą, ale nie zawsze się tak da. Po 18 już nic nie jem. Chciałbym troszeczkę przyspieszyć ten proces by pozbyć się jak najwięcej [...]

1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się skupić na niczym i głowa mnie bolała z głodu. Czy to minie po jakimś czasie? za mało [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asd123asd PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm [...]

f4 Siłownia używana w domu sporadycznie, większość czasu nie ćwiczona. Jedyne miejsca gdzie widać, że była używana to śruba pod oparciem i górna część gdzie leży sztanga (no bo trochę używana była)... Reszta stan jak nowa, kompletna, wszystkie śruby itd. nie jest ani uszkodzona ani rozklepotana wszystko w 100% sprawne! Myślę, że to dobra cena jak [...]

a wiec tak: 1 Posilek : cherbata albo kawa zborzowa, jogurt pomiesznay z musli kupionym osobno 2 Posiłek (w szkole) : Chleb Pełno ziarnisty z plasterkiem chudej szynki x 2 + Sok kubuś lalbo czysta woda 3 Posiłek : tutaj Mięso drobiowe/wołowe gotowane albo pieczone, warzywa, kasza(niewiem jaki by mozna zmaiennik kaszy Bo zeimniaków nie jem ) 4 [...]

Przyda Ci się też siłownia jak masz czas i chęci. Polecam trening obwodowy, poczytaj o tym i jedziesz. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu siłka. Jak nie masz dostępu to: -pompki -brzuszki -podciąganie na drążku -jakieś hantelki

Wyczerpująca i na temat. Podczas każdego cyklu z kretą jak i bez niej do jakiegoś stopnia można zyskiwać masę, ale to zależy od diety, jak to mówi hardkorowy koksu nie rośniecie bo nie jecie, hmb nie działa tak jak zachwalają w reklamach, białko to uzupełnienie diety, równie dobrze mogłeś napisać kupił do tego jakiegoś kurczaka i hmb ta czysta [...]

Oczywiscie ze tyko z treca :) a tak wogole to obecnie sie redukuje bo gdy zaczynalem przygode z silownia to bylem mocno otluszczony i jechalem na mase, wpieprzalem tyle ze przytylem z 77-81 w ciagu poltora miesiaca bo tak mi kazdy radzil :D ale poczytalem troche i przemyslalem swoja glupote i sie ogarnalem i jak narazie idzie mi calkiem calkiem :) [...]

Trening : Bieganie głównie, Siłownia (małymi ciezarami duzo powtórzeń)jakie areoby jeszcze byście proponowali ?? Raczej skupiłabym sie na trenigu siłowym bardziej niz na aerobach. Aeroby dałabym jako dodatek. Według mnie masz za duzo nabiału, mało pełnowartościowego białka, brak zdrowych tłuszczy. Jaka jest kalorycznośc tej diety, i rozkład BTW?