siłownia

[...] Pisałem na poprzedniej stronce że jestem chętny jak najbardziej na ten GVT. Rozpisz tylko jak i co bo żelastwo się znajdzie. Chyba udowodniłem przez te dwa ostanie lata że siłownia jest moją pasją Trenowałem i tak jak tylko się nadarzyła okazja w garażu. No ale czas się ocknąć na nowo i dać bardziej do pieca jak Bóg pozwoli. Dodam że ostatni [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: yaiba-ben PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30.5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD [...]

Dzisiaj rano się mierzyłem i obwody są tak jak były tydzień temu, waga w niedziele była 87,6, w poniedziałek 87,1, a teraz 87,3 czyli trochę poszła w górę tylko że w tym tygodniu nie robiłem nic poza siłownią. 1. Przez co waga tak powoli rośnie pomimo zwiększenia kcal? Może mam za mało białka lub tłuszczy? chociaż licząc waga (88*2,5 wychodzi 220 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Altar PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 Obwodów nie mierze ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90kg Otłuszczony ****POMIARY [...]

mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (niekiedy wyjątkowo 3, to nogi robię poza siłownią), ale może jakiś trening który wspiął by na wyżyny moje barki i ramiona

[...] taką dietę redukcyjną, miało być low carbo, ale czytałem, że w tej diecie może być góra 100 węgli ogółem, mam prawie 2 razy tyle (to błąd?). Kalorii 2653 (3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg aeroby, 3 razy w tyg bjj + 2 luźne baseny myślę że spale:D) Białko 2,2 g/kg Tłuszcz 1,65g/kg Węglowodany 2,25 g/kg Proszę o pomoc i nie wkurzanie się, [...]

[...] dietą i ćwiczeniami. Wg jednych dieta najważniejsza, wg. innych trening siłowy najważniejszy, a dla innych aerobowy się liczy. Prawda jest taka, że dieta to 33% efektu końcowego, siłownia 33% i aeroby 33%. W ten 1 pozostały % możesz wpisać suple, ale potrzebne są dopiero gdy pozostałe wcześniej wymienione elementy są dobrze zrobione i ułożone.

A ja mam szkołę(5 zagrożeń) ,w dodatku muszę dojeżdżać 40 km ,a jeszcze siłownia ,więc będzie ciężko Ale i tak dam z siebie wszystko ! Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-05-09 15:27:12

Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108. PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator

Możesz okroić siad do 2x, ale wtedy to inny trening (np. HTED). Zdecyduj się na coś. Ja bym został przy priorytecie siłownia, co najwyżej robił %CM niewielki np. w środę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-10 18:54:08

przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]

C:2 T:1 D:1 czwartek Maksy w cyklu drugim: Przysiad - 157.5 Wyciskanie leżąc - 120.0 Martwy ciąg - 175.0 Wyciskanie żołnierskie - 55.0 przysiad- 60/5 80/3 102,5/5 117,5/5 132,5/11 ławka- 65/5 77,5/5 90/5 syzyfko-hacko-siady- nie pamiętam podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5? wiosło- 50/10,10 55/10,10? dziwny modlitewnik- nie pamiętam [...]

To była jakaś publiczna siłownia ?

przy takiej ilości smalcu to nawet jakbys wicnał na sniadanie opakowanie Mitotropinu- nic ci to nie da. nie zaczynaj z dupy strony. najpierw dieta- to jest kluczowy element redukcji. uloz sam- wklej do oceny. wylicz dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie [...]

Wtorek - 9 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I ~400 g serniczka II 200g wieprzka+ brokuł 150 g III 1/2 kurczaka IV 1/2 kurczaka V 250g sernika Na czczo: 2 caps TSE Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed siłownią: 20g BCAA Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag TRENING Zmiana planu lekka -WL 5x5 -Skoks [...]

czyli mam brac 2 razy dziennie ? a i jeszcze jedno najlepiej przed i po obiadku ? bo jem zazwyczaj przed silownia i po silowni wiec nie wiem bardzo jak to ulozyc prosilbym o sprostowanie :) z gory dziekuje

i czy w dni nietreningowe, po natczo mam jesc tluszcz do sniadania?, i czy w dni nietreningowe (bieganie) jesc tyle samo weglow co w treningowe (silownia)?

ale samą siłownią fatu nie spalisz, a napewno nie tak efektywnie jak przy aerobach.zacznij od spacerów.pozniej np. minuta biegu, 2 marszu i tak przeplataj.kombinuj.moze rower.steper.jest duzo mozliwosci. Jeden zestaw chodźby dlatego że jestes poczatkującym i to już bedzie dla ciebie nowy bodziec.dołożenie w przyszlosci kolejnego zestawu czy dwóch [...]

Siłownia, a raczej ćwiczenia siłowe, to stały element większości sportów

zaczynam przygode z silownia polecisz mi jakiegos gainiera dorego i jakie proporcje w diecie powinny byc zeby miec dobre wyniki ?