/SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]
witaj. osobiscie bym zainwestowal w sprzet keltona:-)) mieli kiedys nawet swoj dzial u nas na forum, bardzo dobrej jakosci sprzety, wykonana naprawde solidnie ne tylko pod katem wytrzymalosci, ale nawet samego malowania i wykonczenia, jak chocby obicie. wiec osobiscie bym bral cos z ich brandu. jakbys planowla pozniej rozbudowanie to mozesz [...]
Obliczyłem swoje BMR jako 1980 TEA: 3(dni w tygodniu) x 100(minut treningu) x 7(kcal)=2100(siłownia) 3x400=120(boks) TEF: 3300 x 1.06 =3500/7=500 Neat: 400 Wychodzi 2900 kcal. Odejmując 300 kcal wychodzi 2600. Białka powinno być ok. 190g. Zgadza sie? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-03-31 14:02:06 Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu [...]
Gdzieś słyszałem że redukcja nie może też trwać za długo i trzeba SB zrobić przerwę żeby nastąpił progres ale nie wiem czy to prawda. Pamiętaj też że siłownia to maraton a nie sprint i potrzebujesz czasu a żeby te kilogramy spadły . Możesz zawsze podnieść to cardio do 40 min powinno coś wtedy ruszyć . Zmieniony przez - Kamciok11 w dniu 2020-04-03 [...]
/SFD/2020/4/8/a412cc0e97c34ad8bcfedf979f1baf40.jpg Od jakiego treningu zacząć? To pytanie często towarzyszy osobą, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Większość początkujących popełnia ten sam błąd. Wzorując swoje treningu na zawodowcach z wieloletnim stażem lub kopiując niektóre rozwiązania z ich treningów, a to krótka droga do [...]
Można by było obciąć 300-400 kalorii? Tylko ciekawe czy coś jeszcze ze mnie będzie:/ Sprzęt mam w domu wiec problemu z siłownią nie mam,tylko obranie celu.
[...] inne formy aktywności : 4x silka Odżywianie : pierwsza zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykladowy dzien 1. 50g platkow [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w 3x DNT cardio Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry/zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
100g miodu trochę sporo, izotonik ma ok 5g węgli na 100 ml czyli by wychodziło ok 50g miaodu a litra wody, koeljna sprawa jakie treningi wykonujesz, jak siłownia to izotonik zbędny, one są dobre dla kolarzy czy długodystanoswców w biegach. Z owoców cukier jeszcze ok bo dostarczasz z nim też cenne skałdniki, np grejfruty, co do miodu to cukier, [...]
/SFD/2020/4/20/b1910d0277514ff1aa7c3c5a9eaddd09.jpg Chyba każdego trenującego na siłowni dopada sytuacja, w której odczuwamy zmęczenie planem treningowym. Różnie się ów zmęczenie może objawiać brakiem chęci do treningu, zmniejszeniem obciążeń treningowych, brak progresu w budowaniu masy mięśniowej. Czy istnieje coś takiego jak przetrenowanie? [...]
za mało jesz i organizm się broni, 2400 wyliczyłeś na zero, no może jak nie masz dużo aktywności poza siłownią to może tak wyszło, ale -500kcal to ponad 20% mniej, mogłeś zacząć bliżej zera tak od 2300 i obserwować, chociaż i tak chciałbym zobaczyć Twoje obliczenia zapotrzebowania, poza tym tłuszczu za mało
Bez przesady . Kortyzol to tylko jeden element układanki . Najważniejsza jest dieta , trening i odpowiednia suplementacja . Druga sprawa to równowaga w życiu . Nie tylko sama siłownia człowiek żyje . Jak od czasu do czasu zagrasz w grę , obejrzysz horror w tv to apokalipsy nie będzie . Jeszcze taka ciekawostka .Gry zręcznościowe mogą pozytywnie [...]
To zależy co kto uważa za początkującego. Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z siłownią to trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach jest odpowiedni. Wystarczające są 3 dni treningowe. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski. Jak [...]
Od stycznia kiedy wznowiłem treningi na silce mięśnie widzę większe szybko wszystko wrocilo. Suplementuje wyłącznie wpc po treningu. białko trzymam na 200g tłuszcze 70 g i węgle 270 czasem mniej. Dodam jeszcze że nie zawsze mi wychodzi te 2600 kalorii czasem trochę mniej czasem więcej .nadmiernie jeszcze że pracuje 8 godzin za biurkiem a od [...]
[...] nie chce, aby odzywanie/ suplementy były inwazyjne dla organizmu. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko olimp isolate 95. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane [...]
[...] nie chce, aby odzywanie/ suplementy były inwazyjne dla organizmu. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko olimp isolate 95. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane [...]
[...] o Tobie ciężko cokolwiek doradzić. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Dużo czy mało to raczej subiektywne zdanie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to zalecana ilość w kształtowaniu sylwetki, więc nie można stwierdzić dużo, czy mało. Jest to tyle, ile się zaleca. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej [...]
