skint miesnie urosna na koksie bez ciezarow nie powielaj mitow. mnie bardziej martwi kwestia tego jak autor bedzie sie czul w wadze wyrzej kondycja i szybkosc pojdzie sie je...... pozatym naturalny ciezki>skoksowany sredni... i bardzo niewiele odstepstw od tej reguly. tak jak skint wspomnial meta to porazka pod sw, cardio pada na ryj a [...]
A trening 5 razy w tyg?? Bo w sumie nogi ćwiczę na tych treningach. To jest własnie trudny wybór gdyż na MT chodze dopiero 3 trening a z siłownią mam już styczność od bardzo dawna. Nie chce sie przetrenować i nie chce hamować przyrostów mięśni.
Witam, pewnie myslicie sobie czytajac ze znow kolejny d**** pyta sie o kreatyne, ale coz... Na poczatku powiem jak to ze mna bylo. Cwiczylem w przeciagu jakichs 4 lat kilka razy, jednak jak wiadomo wiekszosc mlodych robi to nieregularnie itd. Jednak we jakos wrzesniu 2011 roku zaczalem cwiczyc naprawde ostro, chodz musze przyznac ze przesadzilem z [...]
MT jak i siłownia jest dla mnie ważna. Mam już trochę masę ale chciałbym mieć teraz trochę rzeźbę. Chce się rozwijać w rożnych kierunkach stąd te MT. Co do martwego to podniosłem całe obciążenie na mojej siłowni 130kg ale wiem ze bym dał radę więcej bo to było z pół roku temu. Przysiad hmm tego nie sprawdzałem ale cwiczę 60kg 5s po 10pwt. Myślę że [...]
[...] żeby ruszyć dupsko. Poszłam tylko na 1 kurs, bo tu na takie kursy chodzą same dziadki i babcie (nie obrażając ich). Zmęczona nawet trochę nie byłam. No i postanowiłam, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem. Chciałam tylko dodać, że tak około 2-3 lata temu regularnie chodziłam na zajęcia fitnessowe i miałam półroczny epizod z siłownią [...]
Witam, tak się zastanawiałem jak to połączyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu no i jak tu upchnąć ten drążek ? (Robię go metodą "opuszczania" przez 3s. by poprawić marne wynikii jak na razie) . Bo nie ma sensu go pchać raczej w przerwie między kolejnymi treningami,regeneracja itd. Ale znowu nie jest to tak ciężki trening na tym drążku (5 serii po 10 [...]
[...] ucieknie + jeszcze jakiś czas po operacji. Jeśli chodzi o teraz, to kolano ma się w miarę dobrze, ale przeskakuje jeszcze czasami przy wyproście. Póki co biegam, boksuje i siłownia/crossfit. Jeśli chodzi o inną aktywność, to zanim miałbym grać jakieś mecz w piłkę nożną itd, to wolałbym wcześniej parę razy pokopać i potrenować, aby po prostu się [...]
[...] : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na [...]
Witam wszystkim bardzo serdecznie !!! Miałbym do was male pytanie, otóż mam 18 lat i na siłownie chodzę już jakiś rok, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 70 kg, teraz ważę 80 kg, ale nie jest to czysta masa mięśniowa, stosowałem odpowiednia dietę, ale jej nie przestrzegałem i jadłem dużo słodyczy, to był mój duży błąd który chciał bym [...]
http://tablica.pl/oferta/silownia-caly-sprzet-na-czesci-ID1Lzc7.html Jak ktos by chcial atlas kupic to do atlasu do rzuce porecze oraz mocowanie do worka (400)zl Modlitewnik z stojakami za 140zl porecze do tricepsa 50zl laweczka do brzuszkow za 70zl gryf kratka za 60zl oraz te male hantelki gwintowane i te z bialymi obciaznikami skrecane na [...]
Raczej idę pod jakiś trening 4xtyg, a nawet 5, bo co ja za ruch mam poza siłownią? Czasu na treningi mam na razie bardzo dużo, przynajmniej jakieś 4x tyg musi teraz się pojawić.
Przysiady bulgarskie sa za ciezki dla mojej stopy jeszcze sie nie zregenerowala po zdjeciu gipsu sadze ze za jakis tydzien wroci do normy. RDL no kurde tylko 2 hantle po 10kg to maly ciezar(byc moze zla technika), ale czulem prostownik przydalaby sie silownia ale krucho z kasa. Podciagania robilem 3po 6 ostatania na maxa 4. Dipsy po 8 wiec chyba [...]
[...] 24 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : zbudowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia - atlas, sztangielki, drazek, bieznia, rower.... Dieta : --- Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w opisie Szukam diety i zestawu ćwiczeń na rzeźbe. Siłownia 3 x w tygodniu. Własnie dlatego prosze o jakies propozycje cwiczen i diety bo bez tego ani rusz :-)
[...] problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa treningi, rano siłownia, wieczorem bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4668f80c76049f6b856f32f3216de9b.jpg A w ramach refleksji nad poziomem aktywności fizycznej polskiej młodzieży (moją [...]
[...] 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3 x, czasami aerobik, nordic walking, narty, łyżwy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owisianka/omlet, razowiec, szynka, feta Co lubisz jeść na obiad : mięso, z [...]
Dobry wieczór! Szukam gainera/zestawu odżywek jako odpowiednie uzupełnienie diety, którą w chwili obecnej przygotowuje i szczerze powiedziawszy - od mojej ostatniej przygody z siłownią przed 'przymusowym urlopem' wyszło ich więcej niż było wcześniej. I tu pytanie: który z tych zestawów byście polecili, albo czy macie jakąś alternatywę do 250-300zł [...]
[...] dżemu południe: woreczek ryżu + 200-300g mięsa bez oleju obiad: różnie, ale staram się bez smażonych i bez ziemniaków kolacja: twaróg albo kanapki albo owoce 4x w tygoniu siłownia 3x aeroby(pływanie, gry zespołowe) STAN ZDROWIA: zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2x scorch, animal cuts BUDŻET: [...]
Witam serdecznie, Chciałbym wam przedstawic do oceny moja diete na mase. Kilka danych o mnie : Wiek : 25lat Waga: 75 Wzrost : 174 Zapotrzebowanie : 3420 kcal Aktywność fizyczna : ćwicze 5 dni w tygodniu po ok 1,5h. Prowadzę aktywny tryb życia. Dopiero co zacząłem przygode z siłownią ale wiem zeby uzyskać zamierzone efekty trzeba to robić dobrze [...]
dieta redukcyjna do oceny - ferra
