siłownia

Płeć :m Wiek :29 Waga :73 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

Trzeba, nie trzeba. Sprawdź na swoim organizmie, sam po jakimś czasie zacznie się domagać. Wiem to po sobie, jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią i byłem niedoświadczony to potrafiłem trenować do 7 razy w tygodniu, moje ciało się zbuntowało i fizjologia padła, musiałem zrobić przerwę przez miesiąc. ( rzyganie, zawroty głowy, brak apetytu [...]

[...] atlas i hantle bo nie miał miejsca w garazu i tak sobie pomyślałem ze skoro lezy to można sobie pocwiczyć i na siłownie nie mam zamiaru chodzić bo w mieście nie mieszkam i najbliższa siłownia to jakieś 15 km Więć się tylko chciałem dopytać jakie cwiczenia dałoby się wykonać na tym co mam Zmieniony przez - polfawag w dniu 2016-04-10 17:53:33

Ale zacznę od biegania 2x 30min w tygodniu i 3x siłownia

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Sporadycznie gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki Dieta : Brak ale zamierzam wprowadzić Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

Zaleznie od intensywnosci treningu, jezeli boks i silownia sa na tym samym poziomie aktywnosci nie kombinuj z dieta

Osobiście dla mnie treningi split są mniej efektywne na początku przygody z siłownią ale ile osób tyle opinii. Proponowałbym zakres powtórzeń skupiony bardziej na hipertofii mięśniowej czyli 8-12 powtórzeń. Znaleźć jakiś solidny FBW (np. Knife miał kilka dobrych programów które na mnie dobrze działały), progres ciężaru w postaci rampy czyli do [...]

Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka, klęcznik Przeciwskazania medyczne : słabsze plecy Zażywane suplementy : mass core, kreatyna, bcaa

Ok, dzieki. A silownia 3 razy w tygodniu chociazby na poczatek moze byc? Bo na razie to nawet nie mam mozliwosci chodzic 4 razy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Querion PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 72kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x6 bardzo duży zapas MARTWY [...]

[...] np. do maratonów czy półmaratonów, tak więc tutaj każdy jest inny i lubi co innego. Tak na prawdę to każdy EMOM jest treningiem interwałowym ;) No tak, ogólnie CF czy siłownia to treningi interwałowe. Oczywiste, ale z jakiegoś powodu nawet te ze squat cleanami nie ryją mi tak psychy, jak sprint na 100% przez x czasu. To też zależy od [...]

Wszystko okej ale do tego potrzebna siłownia a na prawdę nie mam do niej dostępu ;/ mógłbym zakupić jakieś podstawowe rzeczy np pasy do ćwiczeń czy jakieś hantelki ;) od razu mówie że nie jest to moja pierwsza styczność z ćwiczeniami siłowymi bo na treningach czy rozszerzonych wf często korzystałem z siłowni ;)

cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x winstro Titan 8. TRENING: kolarstwo i silownia 9. CEL CYKLU: wzmocnić mięśnie wydolność i rzeźbę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: [...]

A prio jest siłownia czy sw? Niby test to test,ale jednak lepiej pod redu by się nadała propozycja Krzyka,lub enan/cyp a zamiast wina efka+cofa i to fajnie pod sw by się zagrało też.

Priorytet to siłownia. Propa wolałbym unikać ze względu na częste iniekcje, ale jakiś długi estr jest do rozważenia. Np enan 250mg e7d ? Zmieniony przez - lukasz672 w dniu 2016-04-13 22:31:27

Problem w tym, że u nas na siłowni niema maszyn do ćwiczeń tylnych mięśni nóg... może dlatego ze kożystają z nich głównie kobiety a nasza siłownia jest podzielo a na damską i męską... koniety mają siłownie gdzie indziej. :/

np moge robić tak jako dalsza redukcja? Cardio + 3 razy w tygodniu siłownia? i pomoże to uwidocznić mieście six packa?! :D tzn wiadomo nie będę miał kostek ale chodzi mi żeby ten brzuch był wmiare prosty a nie wypukły :)

Tak, siłownia i cardio pomogą, lecz bez diety będzie ciężko

[...] Wiek : 16 Waga : 89,9 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok z glowa Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 89 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5 x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono [...]