siłownia

[...] Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio [...]

Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] w tygodniu czekam na wasze opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty: WF w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska z możliwością skosu w górę, 2 gryfy (prosty, łamany), 1 hantel, modlitewnik, 75kg obciążenia. Dieta: Brak, ale staram się jeść [...]

Cześć Chłopaki, moje dane: Wiek 24 wzrost 190cm Waga równe 100kg Staż prawie rok. Od samego początku przygody z siłownią bawiłem się systemem FBW 15/10/5 Wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie. pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i siła/redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: koło 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] finansowe: Cel/problem/opis: Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dołożyć do tego siłownie i wyglądało by to tak 3 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia.Zależy mi na poprawie siły i sylwetki.Chciałbym także w miarę utrzymać taką wage o ile będzie się dało ewentualnie 63kg lub wiecej bo parę kg mogę zbić do [...]

[...] posty quazara i uriela, daly mi one pewnien ogolny obraz tejze diety. Oto moj profil: wiek:15 lat waga: 63 kg (to daje 138 funtów) wzrost:171 cm staz treningowy(siłownia + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 [...]

[...] 12,10,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/redukcja Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest ujemny bilans -350kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Dyma burn extreme, bcaa

[...] 6. DIETA: na cyklu pójdzie w górę -białko: 170 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 410 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni Meta 30mg ed 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia +bieg/tabta w dnt 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w kwietniu minie miesiąc wtedy chcę wystartować, może w połowie [...]

[...] dziękuję za odpowiedzi .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wysokoenergetyczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadnych

[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( często ) , siatkówka ( często ) , koszykówka ( rzadziej ) ping pong ( dosyć często ) i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niemal cały full osprzęt z wyjątkiem braku niektorych " maszyn " sztangi sztangielki itd są Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Jestem nowy na forum więc chciałbym się serdecznie przywitać:) Do meritum: Z siłownią moja przygoda wygląda w następujący sposób. Takiego regularnego i dosyć profesjonalnego treningu miałem równy rok. Nie używałem żadnych suplementów i odżywek. Ćwiczyć skończyłem w maju tego roku (matury, egz. zawodowy, potem wyjazd do niemiec itp). Miałem zamiar [...]

[...] bo sa dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon II, creapure +ala + vit. b1 (mono)

[...] 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 176 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: 12miesiecy Uprawiane inne sporty: Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownai Dieta: jakas tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy

[...] jeśli tak to jak mam cwiczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: białko

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka/sztanga/sztangielki/ do lawki- modlitewnik, wyciag, przyrzad do cwiczenia nog Dieta: w budowie :D Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] wzrost 180 klatka 104cm pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy serek w [...]