siłownia

16.08.2013r - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 50/60/70/80 RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/45/50/55 WYKROKI 10 powt 50/65/70/77,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ 15 powt 50/60/70 Podrzut ostatnia seria ciężko, rwanie bez problemu jeśli się nie zawaham i zrobię pewnie. Wykroki odczułem, wiosłowanie też :)) Generalnie dobry, szybki trening.

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/1761/k7t.png Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, ale mniej [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4ac06a5a4ca74fbaa890d9c3107c1743.jpg Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, [...]

[...] i mięśnie, które w ogóle nie trzymają brzucha. Wystarczy, że zjem cokolwiek a brzuch powiększa się jeszcze bardziej. Cwiczę około 4-5 razy w tygodniu (pływanie, pilates, siłownia) i po kilku miesiącach nie ma żadnych rezultatów w wyglądzie. Pytałam trenerów na siłowni, ale każdy mówi to samo, że potrzeba czasu...Jakoś mnie to nie przekonuje, [...]

[...] : 68 Wzrost : 10 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wcześniej boks teraz na razie przestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia publiczna ale nie jakiś super full osprzęt Dieta : Jest opracowywana w dziale if Zażywane suplementy : WPC protein plus Ostatnio [...]

Choć dziś był dzień świąteczny ( i siłownia była niestety nieczynna), mogę dzień zaliczyć do dobrych dietetycznie i treningowo. Zdjęcie posiłku nie nadaje sie może do książki kucharskiej-hehe, ale liczy się skład ;p NISKOWĘGLOWODANOWY - OSTATNI POSIŁEKZIELONE SZALEŃSTWO 200gr szpinaku 5 białek 10g otrębów 15g pestek dyni sól,słodzik ....MNIAM [...]

Witam! Mam 181 cm wzrostu, ważę 69 kg. Aktywność fizyczna - 3-4x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu gra w siatkówkę. Typ budowy - ektomorfik. Starałem się utrzymać 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Nie sądzę aby brakowało czegoś w tej diecie, ale jest to moja pierwsza i przed wprowadzeniem jej w życie wolę, aby ktoś ogarnięty rzucił na nią [...]

jak dla mnie rzeżba i redukcja to to samo. Tu odkrywasz mięśnie i tu do tego i przy redukcji i przy rzeźbie są wymagane bardziej skoczne ćwiczenia, większa ilość powtórzeń itp. Redukcja to nie tylko aeroby lub interwały. Jak dla mnie trochę za szybko katujesz się siłownią. Pozdrawiam

Ja to rozumiem łopatologicznie, tak po chłopsku. Kreatynę się bierze w celu przełamania zastojów siłowych, lub gdy nasz tryb życia zmusza nas do mocniejszej suplementacji z uwagi na wielkie obciążenie organizmu np 11 treningami w tygodniu bądź pracą fizyczną. Ludziom odradza się branie kreatyny na samym początku z siłownią, gdyż z reguły takie [...]

[...] odpada (chyba ze w wakacje) gdyz mieskzam na obrzeżach Warszawy gdzie do najblizszej siłowni (DOBREJ) mam ok 40 min autobusem dla porównania samochodem 15 min więc taka siłownia w roku szkolnym odpada :( obok mnie sa siłownie ale bardzo słabe :( Na poczatku chciałem kupic atlas [...]

38cm :-)) żaden sarkazm, dodam że od ponad roku na łape nie było robione nic po za podciąganiem się i pompkami na poręczach, tak jak mówiłem siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem:-)

Kurde iPad poprawia mi błędy i wychodzą jakieś ogniska %-) f***! Ja jem posiłek przedtreningowy 2h przed siłownia (warzywa, ryż brązowy) potem joha 30 min przed treningiem i czuje działanie takie same jak na czczo. Ale inni mogą reagować inaczej. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-08-15 21:45:44

wylada jakby było na odwrót ,siłownia priorytetem a mma dodatkiem i tylko 150 cyp tyg

sylwetka kozak, na dodatek skoro silownia to dodatek

Cześć Mam zamiar wyposażyć się w jakiś sprzęt do ćwiczeń bo postanowiłem się trochę za siebie wziąć i chciałem się doradzić co wybrać. Na tą chwilę zastanawiam się nad takim połączeniem: Gryfy i obciążenie Marbo ławeczka Mile widziane sugestie i podpowiedzi może coś zmienić dodać lub odjąć :) A no i chciałbym zmieścić się w granicach 1000-1200 zł [...]

[...] się ujawniały, a pupa pełniejsza w bieliźnie (ale mięcha brakuje (jw) ) i namacalnie czuję jakieś zalążki mięśni na klacie }:-(. Chyba nawet 'krata' zaczęła się ujawniać. siłownia sprawia mi radość. Jednak jeszcze długa droga przede mną. Pomiary zrobię jeszcze jutro, ale lepsze zdjęcia dodam dopiero w przyszłym tygodniu, jak wrócę. A teraz [...]

[...] a pupa pełniejsza w bieliźnie (ale to raczej fat a nie mięcho ;/ ) i namacalnie czuję jakieś zalążki mięśni na klacie }:-(. Chyba nawet 'krata' zaczęła się ujawniać. siłownia sprawia mi radość. Jednak jeszcze długa droga przede mną. Pomiary zrobię jeszcze jutro, ale lepsze zdjęcia dodam dopiero w przyszłym tygodniu, jak wrócę. [...]

Witam czas zaniżyć troche poziom, dodam że trenuje pod katem mma i siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem. Trenuje w sposób następujący: 2x trening siłowy plus jeden ala crossfit z ćwiczeniami na ciężarze ciała, plyometrią i kompleksami sztangowymi do tego 3-4 razy w tygodniu mma. Na usprawiedliwienie dodam że wspomagam się tylko teściem [...]

[...] ODCZUCIA: nadal mnie wszystko boli, doszła klatka piersiowa, ręce, pachwiny..no dawno mnie tak nie połamało. Ze schodów nadal nie schodzę jak człowiek. Jutro w planach rower i siłownia (o ile ból odpuści - jeśli nie, to siłownię przełożę na sobotę %-)). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-15 20:38:24

jeszcze ejdno :D Przed kazdym treningiem i przed bieganiem? Czy przed silownia ?