DOROTA GALIŃSKA- TEST THERMO LIZZER

Powodzenia i liczę że w 2014 gdzieś na zawodach "potrącimy się barkami" przygotowując się do wyjścia.

Witaj Czarny, wolałabym zamiast trącać sie barkami..... po prostu sie przywitać i dać kopniaka na szczęście ;p

Kolejny dobry dzień za mną- pierwszy dzień urlopu :) Wreszcie wolne! Pierwszy raz od 2 lat :)
Rano 45min.aero na moim domowym koniku (czytaj: orbitrek )
-30min interwał +15min na stałym tętnie.

Posiłek potreningowy był dziś nietypowy, bo czasem trzeba zrobić sobie dzień dzieciaka. Kurczak 150gr i.....baton Matrix- mój ulubiony-kokosowy.

Trening siłowy ok,ale dziś bez weny.

Bez drinka IHS nie ma imprezy...

To właśnie miałem na myśli. Tylko w takie słowa ubrałem ;) Super forma....jak zawsze. Powodzenia.

Choć dziś był dzień świąteczny ( i siłownia była niestety nieczynna), mogę dzień zaliczyć do dobrych dietetycznie i treningowo. Zdjęcie posiłku nie nadaje sie może do książki kucharskiej-hehe, ale liczy się skład ;p

NISKOWĘGLOWODANOWY - OSTATNI POSIŁEKZIELONE SZALEŃSTWO


200gr szpinaku
5 białek
10g otrębów
15g pestek dyni
sól,słodzik
....MNIAM








Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-08-16 01:31:29

Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę .

DZISIEJSZY TRENING NÓG

SPACER FARMERA -4długości sali z hantlami 5kg
PRZYSIADY JEDNONÓŻ/ Z TYLNIĄ N NA ŁAWCE/ Z HANTLEM 10KG
UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE LEŻĄC
- serie łączone x 4

PRZYSIADY NA SUWNICY PIONOWEJ / W POZYCJI TYŁEM
POŚLADKI W KLĘKU Z OBCIĄŻENIAMI NA RZEPY
-serie łączone x 3

TZW.MARTWY CIĄG -WĄSKI DRĄŻEK Z DOLNEGO WYCIĄGU BRAMY

BRZUCH
LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU BRAMY-SKOSY
SKOŚNA ŁAWKA- SKOSY
UNOSZENIA NÓG NAD KLATKĘ/ LEŻĄC NA ŁAWCE/ CHWYT ZA ŁAWKĘ ZA GŁOWĄ
-serie łączone x 3

Niedziela dniem odpoczynku....ale nie w 100%, nie dla mnie
Aeroby zrobione- w tym tygodniu x5. Dziś 50min: 30min interwał, 20min na stałym tętnie. Nie łatwo się ćwiczy w nieklimatyzowanym miejscu, ale cóż....kto powiedział,że droga do celu jest zawsze łatwa i przyjemna

Miłego tygodnia kochani

Dziś kolejny treningowy dzień :) aero 52min: 30min interwał+22min na stałym tętnie. Na szczęście nie było dziś upału, więc energia i chęć do wysiłku dopisywała. Wieczorem w siłowni F U T U R E B O D Y trening siłowy: plecy, biceps i delikatnie klateczka. Jutro o 17stej w tym samym miejscu robimy sesję zdjęciową, więc na dniach nowe foto :)

super, Dorotko:) bardzo fajnie, ze wypisujesz cwiczenia i plan treningowy. tak sobie patrze na omlecik - hehe, "szalenstwo" to to nie jest, ale szpinak uwielbiam i na pewno wyprobuje przepisik buziaki i trzymaj sie
"TZW.MARTWY CIĄG -WĄSKI DRĄŻEK Z DOLNEGO WYCIĄGU BRAMY" --> tzn, martwy na wyciągu dolym? ciekawe, muszę wypróbować

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-08-20 14:13:33