siłownia

najbardziej utytułowana siłownia w krakowie1 stachiewicza 47 http://www.zumi.pl/1585713,Silownia_TKKF_Azory_Krakow,Krakow,firma.html

ja powiem tak to jest siłownia w typu krew poty i łzy ! zaden ftness ma swoj klimat ! o cene nie ma sie co martwic!! a napewno nikt nie przejdzie kolo ciebie obojetnie ! i bedzie chcial ci pomoc!

[...] Wiek : 22 Waga : 64,4 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : zaczynam cykl :Creatine,BCAA Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A PtB A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 [...]

22 lata 71kg 181 cm Cel - Masa mięśniowa Staż - półtora roku z małymi przerwami Inne sporty - MMA ale na czas nabrania masy robię przerwę Full siłownia Podczas brania suplementów staram się trzymać dietę głownie nastawioną na węgle gdyż nie jestem w stanie gotować codziennie mięsa więc białko uzupełniam suplementem Żadnych przeciwwskazań Brałem [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/538/9/1/1158012904.jpg Zapraszamy na trening nóg i ramion w wykonaniu Mateusza Burdzego i Andrzeja Zielenieckiego. Trening został zrobiony w siłowni Shogun w Kielcach podczas wizyty FA Xtreme Team. [...]

Wbrew pozorom rozpisanie cwiczen nie jest sprawa taka prosta. Nie chodzi o to zeby wybrac po 4 cwiczenia i "hulaj dusza" tylko zeby mialo to i rece i nogi. Sa to poczatki z silownia wiec preferowalbym FBW dla kolegi.

E NIE SĄ to kontuzje wykluczające ale utrudniające już na sparingach muszę walczyć zachowawczo , i dobrze że cie omijają i nie wywołuj wilka z lasu . standart treningowy dla każdego kto chce iść do przodu ja sam 3 x siłownia lub 2 3 x MMA 1 x basen 2 x interwały .

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] z trzema kilkutygodniowymi przerwami, bez planu, na tzw.własną rękę Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka ręczna, wędkarstwo sportowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 10 kg (gryfy po 2 kg i 12 talerzy o sumie 16 kg), drążek, ławka prosta z możliwym regulowanym poziomem dodatnim (brak "-"), gryf [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwości finansowe: słabe Cel/problem/opis: [...]

Witam spowrotem :] nie bijcie! Wracam po dluuugiej nieobecnosci. Przeczytalam chyba polowe watkow na tym forum, o zywieniu juz wiem dosc sporo. Dzisiaj juz trzymalam sie zasad. Wklejam moja miske z dzisiaj (kolacje dopiero zjem), cheba jest dobrze, prawda? Zakupilam sobie dzisiaj wage kuchenna, wiec wszystko wiem dokladnie ile wazy. Kupilam [...]

[...] Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące regularnych treningów (3xtyg) Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia: Dieta :bilans kaloryczny + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :trec cm3 Ostatnio przerabiany plan: I DZIEŃ - KLATKA+ nogi 1. wyciskanie sztangi na [...]

Super !!! Do takiego czegoś dążę, staż 14 miesięcy to juz Twój pierwszy kontakt z siłownią czy wcześniej trochę machałeś ? Możesz mi podać Twój plan ćwiczeń?

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]

jesli chodzi o sprzet to silownia z pelnym sprzetem. Wzrost 178 cm i waga 85 kg. Staż wspomniane 3 miesiące regularnych treningów

[...] Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : zakaz robienia ćwiczeń na stojąco Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA 1.NOGI (PRZYSIAD) :12/10/11/ 2.PLECY (WIOSLOWANIE ) :12/10/11/ 3.KLATKA [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA 1.NOGI (PRZYSIAD) :12/10/11/ 2.PLECY (WIOSLOWANIE ) :12/10/11/ 3.KLATKA [...]

No w końcu mam czas sumiennie poprowadzić dzienniczek :). Mimo, iż nie dodawałam postów przez cały miesiąc sumiennie ćwiczyłam. Plan treningowy wyglądał następująco: siłownia 2-3 x w tygodniu zajęcia taneczne 3x w tygodniu (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - [...]