siłownia

[...] : 74kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : wyrzeźbiona masa Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Trzy godziny na siłownia o ))),czy tam puszczają jakieś filmy

Coz, silownia nie polega jedynie na podnoszeniu ciezarow etc. To takze dieta, i wiele innych wyrzeczen. Rozumie ze nie chcesz zostac kulturysta czy cos w tym stylu a wiec nie musisz do tego podchodzic az tak powaznie, no ale jesli marzysz o danej sylwetce to musisz w swoje zycie wprowadzic troche samodyscypliny, a nie pozalujesz. Ja od pol roku [...]

[...] out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. Dużo warzyw. Ryż i kasza zamiast ziemniaków. Codziennie jakas porcja ryby. Kupić Tran w kapsułkach i chrom i wcinać jak zaleca opakowanie. A i na razie olej kalorie. Zacznij poważne treningi - bieganie, siłownia itp. Zdobądź kondycję, przyzwyczaj się do innego rytmu jedzenia. Dalej już pójdzie.

bo to silownia ginowska apropos filmow byla kiedys dyskusja na Slawka forum o wplywie pewnych filmow na poziom T ale to nie miejsce na te rozwazania wrocmy wiec do Waszych wrazen i wynikow przy suplementacji NO preLoad

KoliF - dobrze jakbyś miał aminokwasy proste np Amino 5100 i brał je przed aerobami, a bcaa prze siłownią i po aerobach. Jeżeli nie masz to przed aerobami bcaa. Kup sobie carbo pur z hi-tec to węgle złożone jak vitargo a jest dużo tańsze. Amino przed aerobami, a po węgle z białkiem. Na masie możesz węgle z białkiem pić po siłowym,przed aerobami. [...]

[...] lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

u początkujących zmiana diety i dodanie cwiczen CALEGO CIALA powoduje spalanie tluszczu i rozbudowe miesnia, do pewnego poziomu. kolega nie cwiczyl, bo nie oszukujmy sie, katowanie 1 partii miesni to nie jest cwiczenie tak wiec silownia i wyczyszczenie diety ze slodyczy fastfoodow slodzonych napoi itp juz duzo zmieni ale podwieszone w odzywianiu [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cwicze na silowni Uprawiane inne sporty : mma w roku szkolnym, w wakcaje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki po 10kg, drązek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cos tam [...]

Jeśli będziesz miał instruktora na siłowni sensownego to wytłumaczy i pokaże Ci jak powinny wyglądać prawidłowo wykonane ćwiczenia . Nauka techniki jest najważniejsza na początku przygody z siłownią . Celował bym na Twoim miejscu tylko w siłownię z sensownym instruktorem .

silownia-grochow.pl

silownia ginomenska - zostawmy ten temat bo odbiegamy od boostera

siłownia w hali sportowej mieszkam jak coś w Płońsku Zmieniony przez - SzandoX w dniu 2011-07-27 22:19:00

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : biegam 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hantle, lawka, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak

ŚR 1h 20min Front Squat 60x5 80x2 80x1 92,5x3 (+2,5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) Push Press zza karku 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez [...]

Podobne wnioski jak u Dawida- ja bym na Twoim miejscu zaczął od aerobów. Siłownia (głównie z obciążeniem własnego ciała) nie jest złym pomysłem, ale na razie inaczej ustawiłbym priorytety i nacisk położył przede wszystkim na wytrzymałość/redukcję.

Obli To ja ładnie poproszę o zmianę tematu na "meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW" Yosis, zdziwiłabyś się Hubert, dziękuję za wyjasnienie. W takim razie będę wiosłować do podbrzusza i walczyć

[...] 19km biegu, także wczoraj delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna) Dzisiaj siłownia i trening A + krótkie aeroby, wypiska wieczorem Wklejam jeszcze fotki dzisiejszego śniadania, a raczej 1/4 śniadania Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-28 [...]

[...] chce poćwiczyć a nie sobie zaszkodzić. Do tych cwiczeń na klate chce jeszcze dołozyc na miesnie brzuszka. Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy siłownia , koksy jakies anabole ::P:P:P czy cos takiego. Podsumowując chodzi mi o plan treningowy na klate i ew brzuch dla totalnego laika. Z gory dziekuje za odpowiedz i [...]