siłownia

[...] technice i powiem że jest okey robię dośc długi negatyw bardziej myślałbym o ciężarze bo jednak psychika blokuje mnie do wzięcia większego cięzaru bez asysty gdyż rano moja siłownia jest pusta rzadko kogos spotkac pandarku własnie od poprzedniego tygodnia probowałem taki system jak Twój i zamierzam go dalej stosować w głownych ćwiczeniach, [...]

anubis, a taki rozkład: Śniadanie: b/w/t II śniadanie: b/w/t Przed siłownią; b/w/t Po siłowni: b/w Kolacja: b/t

[...] za mało jak na niecałe 2m wzrostu - ale przynajmniej już przybywa mi tych kilogramów. Moglibyście podsunąć mi jakąś diete dla osoby mojego pokroju? Siłownie zaczynam od następnego poniedziałku, pracuję za biurkiem - więc jedynym moim ruchem będzie najprawdopodobniej siłownia. Miło by było jakbyście jeszcze polecili jakieś odżywki na początek.

[...] przy ostatniej sesji na nogi. Trzeba będzie dorzucić ciężaru, ale z drugiej strony przysiady będą na każdeym treningu więc może lepiej nie przesadzać. Jutro taekwondo z synem a później siłownia. Coś czuje, że zgine marnie jak g..no sarnie. Tam naprawdę przesadzają z rozgrzewką. Obiecałem już synowi więc trzeba zęby zacisnąć i jakoś to przeżyć.

Drugi czterotygodniowy cykl pracy nad baza przede mna. Podstawowe zalozenia: Bieganie - 3x w tygodniu Plywanie - 3x w tygodniu Rower - 3x w tygodniu Silownia - 2x w tygodniu Zalozenie dodatkowe - rower na maksa, ile bedzie czasu i sily ;) Trzy tygodnie mocno objetosciowo, czwarty lekko - 30% w dol. Zwiekszyc kilometraz na rowerze o conajmniej 10%. [...]

Witam. Od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią. Słyszałem że jak wykonujemy ćwiczenia to dobrze jest na koniec ćwiczenia, ostatnią serię zrobić małym ciężarem ale dużą liczbę powtórzeń ponieważ wtedy rozgrywają się inne włókna mięśniowe i jest też dobra pompa. Czy to dobry pomysł czy lepiej normalnie zwiększać ciężary?

Sam ćwiczę od niedawna i na początek twojej przygody z siłownią mogę Ci polecić http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz wykonywać z etapu 4 tylko zestaw A i na start to Ci wystarczy. Możesz pozmieniać różne ćwiczenia ale nie zastępuj np. Pleców bicepsem. Zdobywaj technikę i ciesz się z postępów.

Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 184 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy siłownia 2 razy w tygodniu biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: przeciążony odcinek lędzwiowy kręgosłupa więc chwilowo daje sobie 2 tyg wolnego od [...]

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

Cześć postanowiłem że czas najwyższy wsiąść się za siebie :) I mam do was pytanko czy warto zrobić siłownie u mnie w piwnicy zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku [...]

Witam, Pany mam pytanie w szczegolnosci do fajterow koksownikow. A wiec, jako, ze kiedys zajmowalem sie troche sw postanowilem powrocic do tematu. Z tym, ze kiedys nie bylo treningu silowego, a jak byl to byle jaki. Jak juz pisalem trenowalem kiedys sw, ale pozniej zmienilem kierunek i zostala sama silownia, ale tym razem juz powazniej zajalem sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3x5 powt. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : trzymam, czasem w niedzielę odpuszczam. Białko 1,5g\kg, węgle i tłuscz trzymam tak, żeby w DT i DNT być 500 kcal na plusie. [...]

Co do klimatycznych siłowni to podzielam zdanie Sylwii :-D Old School Musi byc :-D natomiast o FA sie nie wypowiadam :-D bo nie dawno podczas okazyjnego treningu z moja dziewczyna zostałem wyproszony przez tamtejszego trenera personalnego za to ze tlumacze mojej kobiecie jak prawidlowo wykonac cwiczenie :-D po czym 20 min pozniej ten trener [...]

Można i tak, ale po co skoro pewnie dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią sądząc po wieku...

Kazdy klub czy siłownia ma wlasne wymagania co do przyjmowanych kandydatów U mnie zwracam uwagę na wszechstronnosc kandydata, to by oprocz ukonczonych kursow trenera czy instruktora posiadal wiedze rowniez z innych dziedzin (dietetyka, fizjoterapia, kinesiotaping, masaz) - zawsze sa to dodatkowe i przydatne umiejetnosci, oprocz tego na plus jest [...]

Chłopak waży 124 kg. Ja biłem home made trena e 400 mg ew, ale byłem pewien stężenia. Jakby miał taki, to bym mu też tyle pewnie polecił. Ale myślę, że 600 mg trena e ew to nie są jakieś duże dawki, testa 750 mg to też nie jest nie wiadomo jak dużo. Ja generalnie jestem zwolennikiem mniejszych dawek, ale też mam inne priorytety związane z [...]

Jaką siłownię możecie polecić we Włocku ? Chciałbym żeby ktoś mnie odpowiednio pokierował (ułożył plan ćwiczeń itp) bo wyglądam jak Jabba a jestem zdeterminowany żeby schudnąć i generalnie poprawić swój wygląd . Z góry dziękuję ...

[...] plus (100-200kcal). TRENING FBW ze zmienną ilością powtórzeń w każdej serii. Ilość powtórzeń: 6-16. Ilość serii: 2-5 Rozpoczęcie treningu między 15 i 17 (prócz soboty, bo siłownia tylko rano czynna) SUPLEMENTACJA Kofeina do ~15 (kawa, energetyk, herbata). Później niewielkie ilości (np. kubek czarnej herbaty). Kreatyna 5g codziennie po treningu [...]

Organizm, jak jest przeziębiony, to gromadzi wodę. Poza tym im częściej i więcej zbijasz wagi, tym większe są później problemy z jej zbijaniem. Siłownia raczej niewskazana. Ewentualnie trening wytrzymałościowy.