siłownia

Witam chcialbym was prosic o jakis plan na mase. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i waze okolo 65 kg. Prosilbym o plan 3-dniowy na wszystkie grupy miesniowe. Mozliwosci sprzetowe: dobrze wyposazona silownia. Przeciwskazania lekarskie: brak "Kobiety mogą uczynić milionerem tylko takiego mężczyznę, który jest miliarderem."

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

[...] na grupe mięsni =================== Trening ====================== Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/30+ aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa W piątek [...]

Artykuły warte chociaż przejrzenia o tematyce boks+kondycja+siłownia: http://www.bodybuilding.com/fun/luis14.htm i http://www.bodybuilding.com/fun/hale7.htm i http://www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm i http://www.bodybuilding.com/fun/inmag57.htm . Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay [...]

Zapoznałem sie już z regulaminem,a co do wazeliny,to nie tak.Poprosty sfd jest the best dla mnie.Sztuki walki,UFC,siłownia...to jest to co kocham:))))))) Po każdym ciosie bedziemy mocniejsi,po każdym upadku wstaniemy silniejsi!!!

[...] redukcje masy i strasznie szły białka - widać było po łapach. Ale to już mam za sobą. Generalnie ćwiczę poważnie od rok a trenuje chyba już 14 lat - wcześniej 8 lat zapasy i siłownia od czasu do czasu. Od stycznia Suplementacja białka, od 3 tygodni l-glutamina - powiem tak jestem bardzo zadowolony - nad sobą też ostro pracuję - zobaczymy, jakie [...]

Czesc ja tesh mam kilka pytan zwiazanych z tym cyklem No wiec mam 17 lat 180 cm wzrostu 63 kg. Dopiero zaczynam przygode z siłownia i oddaje sie w rece specjalisty Michail Mam pytanie bo mam zamiar zaczac Twoj trening ATC tak jak wyzej podales w gropie 1, 6 tyg itd. No wiec czy moglbys mi zaproponowac jakis nie wiem "dodatkowy" trening [...]

chyba niema, szukales w wyszukiwarce? To tak na przyszlosc jakby ktos sie znowu intresowal gdzie trenowac MT(klubow MT w Polsce jest stosunkowo malo szcegulnie do klubow karate itd,poprostu to jest jeszce nowosc unas dopiero wszystko sie rozwija powstaja nowe sekcje, kluby MT znajduja sie najczesciej w duzych miastach) Oddziały - RONIN Street [...]

Działanie sterydów opiera się na wpływie na metabolizm , synteze białek , syntezy fosforanu kreatyny czyli wpływie na wytrzymałość i siłe , pobudzają powstawanie nowych komórek np mięśni poprzecznie prążkowanych , każdy organizm ma indywidualny metabolizm , ciało człowieka to jedna wielka machina która napędzają procesy biologiczno- chemiczne, [...]

Aktywnosc prawie zerowa - wieczorem pol godziny na rowerku stacjonarnym, (silownia i inne odpadaja - moge cwiczyc tylko w domu bo mam malutkie dziecko) Odzywiam sie tym co wpadnie mi do reki i wtedy kiedy mi wpadnie - 10 godzin jestem w pracy, potem dziecko, wieczorem rowerek. Wiem wiem - to najgorsze co moge robic. Ale wlasnie dlatego prosze o [...]

Chce poprawic sylwetke calego swojego ciala, nigdy nie mialem stycznosci z silownia, lecz mam codziennie treningi w pilke nozna, i z tad moje pytanie czy moge rozpoczac trening w pierwszej grupie ? z taka sama intensywnoscia jak inni ???

[...] 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) -------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe) Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką [...]

A jeżeli masz w mieście siłownie, to zapisz, sie na nią, bo z tym co faktycznie masz w domu nie osiągniesz za wiele. U mnie siłownia jest prowizoryczna, ale nie mam kasy i czasu na dojazdy do sąsiedniego miasta, a tom to dopiero w siłowni "cuda na kiju":D Jakieś wyciągi, rowerki, bieżnie no i typowo sprzęt kulturystyczny. Ale długo by [...]

[...] ćwiczenia robisz ale mięsnie potrzebują też regeneracji. Ja ćwiczę na 2-1-1-1-1 Czyli dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń dzień przerwy , Poniedziałek, wtorek - siłownia środa - bez siłowni czwartek - siłownia piątek - bez siłowni sobota - siłownia niedziela - bez siłowni Uważam, że na Twojej sylwetce można zbudować naprawdę piękne [...]

A moze byc w piatek zamiast nog biceps z tricepsem. Nog nie bede trenowal poniewaz nie mam mozlilwosci(pol amatorska silownia)

[...] dowolnie zamieniac??? np. Czy jest roznica czy wykonamy wyciskanie frnacuskie za głowy czy prostowanie ramion na wyciagu gornym??? Bo oba Cwiczenia angazuja tricepsy i sie zastanawiam. hm... i jeszcze czy trening na full sprzet (siłownia) jest bardziej efektywny niz trening na samych wolnych Ciezarach??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

[...] nie tak do końca można je stosować wymiennie-akurat w treningu obwodowym to przejdzie,ale potem- w dzielonym już nie do końca. Co do drugiego pytania- to dobrze wyposażona siłownia nie jest niezbędna w TYM CYKLU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Nikt ci nie powie jak trenuja dokladnie bo nikt nie wie... wiesz oni wiekszosc czasu spedzaja na biezni , czyli bardzo duzo bigaja .. ale rowniez chodza na silownie gdze buduja sile...Powiem ci ze taka sylwetka robi sie sama gdy laczysz taka ilosc biegania jak oni z silownia , ale wiesz nie tylko to bo rowniez trzeba tu wspomniec o diecie jaka [...]

Niedawno pewna osoba zwróciła mi uwagę że mam zapadniętą klatkę piersiową i powiedziała żebym poszedł na siłownie i ćwiczył. A chce powiedzieć że od niedawna zaczołem ćwicze ze sztangielkami. Jeśli to prawda z tą siłownią to chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować aby wybrnąć ;) Będę wdzięczny za odpowiedz

Mam 182cm. Nogi proporcjonalne do wysokosci. Brzuch i aeroby robie zawsze po nogach, wywale aeroby. Zastosuje sie do rad. Ale to dopiero za 2 tygodnie bo od jutra mam wakacje. Chociaz na miejscu tez chyba bedzie silownia. Tym ktorym moge daje sogi. BLo hmmmm