size

jakos waga stoi , a to przez lenistwo :-D za wiele smieci wpada , co zrobie ze je lubie :-P a wypijam prawie 0.7 ,prawie bo malzonce 1 musze polac {{:-( tak na zmarnowanie idzie |-)

Nie próbuj mi wmawiać, że jeszcze nie próbowałeś }:-( :-> poszly tylko w cleanie %-) czas je wyslac w powietrze , albo one albo .... spadna na ziemie |-) ps.Panie Janie to jest GS , rosyjska droga do .... zajechania sie na AMEN https://youtu.be/KDLNb2aZ3ME

27/05/2017 Nakręciłam dzisiaj nową wersję żurawia, zerknijcie, wszelkie spostrzeżenia mile widziane ;-) Ubrałam dziś wreszcie bluzkę moją ulubioną z SFD "lubię kwiatki, ale wolę hantle" :-) Przez ostatni czas nie byłam godna, aby w niej ćwiczyć. Teraz czuję się już dobrze sama ze sobą i postanowiłam ją założyć na dzisiejszy trening :-P Oczywiście [...]

30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]

no wreszcie /-)_ oglaszam URLOP milej zabawy w trenowanie wszystkim życze 8-) /SFD/2017/6/1/5b8004371416413db8a2d4f67b066731.jpg

01/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6 guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 [...]

03/06/2017 Bziu w sumie te kompleksy nie są takie złe. Najgorsza jest pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie [...]

na jutro mam pomysla |-) jest taki .... TAKI GUPI bardzo GUPI cel ,zabawa ,wyzwanie ? %-) 500 clen+press KULKA 16kg czyli po 250 na lapke \-) jak wstane i doczlapie rano na silke to po prostu sprawdze ile wytrzymam , wieczorem nie dam rady bo bede juz zatankowany |-)

06/06/2017 Dzisiejszy trening :-) Obawiałam się jak mi pójdzie zważywszy na kiepskie samopoczucie jakie miałam przez cały dzień, ale jak już zaczęłam ćwiczyć to jakoś tak ładnie poszło ;-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg [...]

08/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6 guma fioletowa [...]

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

17/06/2017 Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / [...]

24/06/2017 Po tygodniowej przerwie i lepszym samopoczuciu dotarłam wreszcie na siłownię. Sobota, po 10-tej rano mało osób na siłce, nic tylko ćwiczyć i korzystać z okazji, że nie trzeba bić się o miejsce i sprzęt :-D Ciężary lekko opuszczone, a i tak czułam słabość podczas treningu (tak to jest jak zdrowie podupadnie i trzeba zaliczyć przymusowy [...]

27/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

29/06/2017 Trening - masakra. Wyjątkowo byłam dzisiaj styrana, podczas kompleksów miałam moment totalnego zmęczenia, którego objawem był lekki ból głowy, ziewanie i łzy w oczach, że mam już dosyć na dziś. Muszę się wyspać w weekend to może wrócą siły i chęci. Przysiady robione w ratach, a w trakcie wznosów sztangielek bokiem oraz wyciskania [...]

01/07/2017 Bziu, Night myślę, że może wcale tak źle nie jest z tym moim barkiem. Wiadomo, że nie można lekceważyć żadnych objawów bólowych. W poniedziałek zadzwonię tam gdzie byłam z łopatką moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam [...]

04/07/2017 Na masaż barku najbliższy termin przypadł mi dopiero za tydzień w środę. Z godzinami popołudniowymi w ogóle było kiepsko, a dobrze się złożyło, że i tak muszę wziąć jeden dzień wolnego, więc pójdę przed południem. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyszedł mi średnio, a to dlatego, że w ciągu dnia bolała mnie lekko głowa. Kiedy [...]

I have no words !!! :-D ze Ci sie chcialo 88-O to pokazalo ze CHOMIK ma MOC !! poza tym nogi mnie zaczynaja bolec na samo wspomnienie tych podbiegow }:-( nie jest powiedziane ze nie bede scigal T-90 :-D

.... :)) siad 20kg x 5/5/10 40,70,80,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130kg x 1 press 25,30kg x 5 37.5kg x 3 47.5,50kg x 5 55,57.5kg x 3 60,62.5,65,67,5 i w koncu wymęczone 72.5kg x 1 :-D https://youtu.be/OjfRBWs4Fqk 47.5kg x 8/8/8/4/2/2/4/4 martwy 65,85.5kg x 5 100,130kg x 3 150,157.5 , i tu pop******ilem bumpery \-), 170 180kg x 1 187.5 sie [...]

09/07/2017 Po kilku dniach małej przerwy dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię. I jak to po kilku dniowej przerwie bywa w moim przypadku, zmachałam się dziś niemiłosiernie. Miałam nawet zrobić w kompleksach po 8 powtórzeń, ale jak dałam radę zrobić je w pierwszej serii, tak od drugiej miałam już serdecznie dosyć, do tego bolały mnie dwójki po [...]