size

Dzien 4 08/12/13 DNT MISKA BTW 120/60/150 napoje: woda 1l, kawa czarna x1, zielona x2, roiboos x2, melisa x1 1. placki owsiane: platki, whey, marchewka, olej kokosowy 2. 3. dorsz w panierce ( maka kukurydziana, garsc owsianych, bialko jaja), ziemniaki, kapusta czerwona, cebula 4. ser ziarnisty, jajca, ogorek, pomidory, rzodkiewka, dostarczono [...]

Panowie i Panie Proszę nie usuwać swoich zdjęć z poprzednich zadań dopóki konkurs nie dobiegnie końca.Możliwe, że będziemy chcieli je wykorzystać w celu propagowania działu czy danej inicjatywy. Przypomnę jeszcze, że wrzucając fotki do konkursu wyrzekacie się praw autorskich i mogą być one wykorzystane przez moderatorów (jeśli trzeba, to zacytuję [...]

Zdrowie, Wygląd, Siła, Samopoczucie, Sprawność, - o tym już mówiono Powtarzając oklepane słowa wiem, że Cię nie przekonam, ale pozwól, że zadam Ci kilka pytań. Ty sam - dla siebie - odpowiedz na nie. Nikt poza Tobą nie musi znać odpowiedzi. Jeśli masz 25 lat i już lekki brzuszek i ciężko Ci wchodzić po schodach, to jak będziesz wyglądał za [...]

moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - [...]

Witam. Mamy wyniki.Zanim je wkleję, to chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom za uczestnictwo.Tak naprawdę wszystkie prace były świetne i można z nich czerpać inspirację ! paula.cw 4pkt NoIzZeR 5pkt Ghorta 4pkt LostoV 4pkt Wizard89 4pkt natalijka 5pkt Suzi96 5pkt Mycha80 4pkt Mosto 5pkt Gawlak 4pkt A teraz wyniki generalne, czyli [...]

Panie i Panowie Wszystkie pracy były dobre i nie wiedzieliśmy kogo wybrać. Postanowiliśmy więc, że wszystkim damy po pochwale, a suplementy zgarniemy dla siebie :-)) A tak poważnie: Naprawdę szacun ! Dużo się dowiedziałem z waszych prezentacji. W naszych ocenach większośc z was była na równi. Postanowiliśmy, że oddamy nagrody osobom, które nigdy [...]

Nowe zadanie : Nagraj film z wykonaniem dowolnego ćwiczenia siłowego i opisz technikę wykonania. Generalnie im bardziej złożone ćwiczenie tym lepiej. Przysiady, martwe ciągi, zarzuty, swingi...itd. Nie zapominajmy, że jesteśmy w dziale CROSSFIT. Możecie zgarnąć aż 250zł na suplementy firmy Trec, a więc warto ! Czas do 12.02.2016.

ale na kapsie czy jak? kurfa rozczarowałem się strasznie, nie jadłem nic mocnego może od Maja/Czerwca czytaj

ale na kapsie czy jak? kurfa rozczarowałem się strasznie, nie jadłem nic mocnego może od Maja/Czerwca czytaj W pażdzierniku/listopadzie mówiłeś mi o 3capsach jakiegoś mocnego spalacza po imprezie :) :)

Pierwszą styczność z siłownią miałem gdzieś na początku 2011 jakoś. Nie pamiętam co wtedy robiłem, ale pamiętam, że od razu zakochałem się w tym sporcie:) Zacząłem wtedy szukać jakichś ćwiczeń do wykonywania w domu. Trochę zeszło zanim zacząłem tak niby konkretnie ćwiczyć, bo było to dopiero we wrześniu 2011. Takim trochę przeładowanym treningiem [...]

Nowy plan treningowy: FBW Antosia. Przysiady tylne rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max MCNPN- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Kyoji Horiguchi liczy na to, że wkrótce dostanie walkę o pas Kyoji Horiguchi (17-2) dołożył drugie zwycięstwo z rzędu po porażce z Demetriousem Johnsonem i liczy, że wkrótce znów zawalczy o pas. Horiguchi zaprezentował się bardzo dobrze w ostatniej walce z Neilem Seery na UFC Fight Night 87 wygrywając przez jednogłośną decyzję, ale po kompletnej [...]

31 Grudzień - 10km (44:14') luźno;o - 4x100m + 200m (29s) Uwagi: Ahhh... szybkie rozbieganie, jest moc. Myślę, że forma z sierpnia jest bardzo blisko (wtedy pobiegłem w podobnym czasie). Teraz jeszcze miesiąc nabić z 300km i kolejny obóz po którym ma być rewelacyjnie hehe:-) Jutro z pewnością wolne;> Podsumowanie miesiąca: 326km - 28 treningów [...]

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 1 Luty - 10km 2 Luty - 3km - 8km ciągu (29'51) - 2km - 3km - siłka Uwagi: Luźno, pierwsza ósemka, rewelka. 3 Luty - 17km - 3km - 1200m SB - siłka 4 Luty - 3km - 8km ciągu (30:20') - 2km - siłka, sauna Uwagi: Słabo się biegło 5 Luty - 20km 6 Luty - 3km - 8km ciągu (30:37') [stadion 3.49'/km) - 2km - 3km - siłka Uwagi: [...]

Obóz Szklarska Poręba 1-12 Lipiec 1 Lipiec - 15km 2 Lipiec - 3km - 1x2000 (6:28) - 2x1000 (3.06 3.02) - 3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-07 13:37:33 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-07 13:37:55

27 Październik - 10km (43') 165km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-10-27 20:00:22

10 Listopad - 7,5km - 8x50 wieloskoków - 4km 82,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-11-10 17:06:00

16 Listopad - 3km - 8km ciągu (30:05') t/29/20 - 1km Uwagi: Nadal wszystko bardzo luźno, teraz cały czas te II zakresy będą xd 150,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-11-16 13:07:50

11 Grudzień - 10km 92km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-11 18:08:14

21 Grudzień - wolne 22 Grudzień - 10km - 6x(100m wieloskok + 50m skip A) - 3x100m - 500m Coś czuje że nic nie będę biegał na wiosne z takim trenowaniem ;/ 171km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-22 16:29:35