size

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

DZIEŃ FOTEK %-) na poczatek fotki z pierwszej strony dla ułatwienia: elo ;-) http://img24.imageshack.us/img24/898/imag0042zp.jpg http://img7.imageshack.us/img7/3916/imag0017gv.jpg http://img715.imageshack.us/img715/9471/imag0015ry.jpg http://img843.imageshack.us/img843/2172/imag0008ob.jpg http://img51.imageshack.us/img51/6004/imag0007iu.jpg [...]

zrobiłem dzisiaj trening klatki. Taki lekki bo ponad miesiąc nie było mnie na siłowni. Poza tym mam kontuzjowany nadgarstek, który dawał o sobie znać podczas treningu ;/ - WL 3x10 - WL skos dodatki - 3x8 - pompki na poręczach 3x8 - ostatnie powtórzenia oszukane i wymuszone - rozpiętki 3x10 potem brzuch: - abrider 3x10 - nie wiem jaka nazwa ale: [...]

tośmy sobie pogadali :)) wypiska z wczorajszego treningu http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg biceps + Triceps 1. uginanie hantli z supinacją - 3 x 10 - obciążenie: 16 kg - czasem musiałem się wysilić %-) 2. Uginanie w oparciu o udo - 3 x 8 - obciążenie 16 kg - było ciężko - ponadto prawy nadgarstek wciąż męczy kontuzja i [...]

Orzech orzechowi nie równy, Ty piszesz o fistaszkach czyli tak naprawdę strączku, który faktycznie ma przewagę o6 i nikt tutaj ich nie poleca. Pozostałe orzechy czy pestki (poza słonecznikiem) mają lepsze proporcje o3 do o6 a co za tym idzie są mile widziane w diecie. Także ja bym nie przesadzała z nadinterpretacją przeczytanej gdzieś, [...]

Orzech orzechowi nie równy, Ty piszesz o fistaszkach czyli tak naprawdę strączku, który faktycznie ma przewagę o6 i nikt tutaj ich nie poleca. Pozostałe orzechy czy pestki (poza słonecznikiem) mają lepsze proporcje o3 do o6 a co za tym idzie są mile widziane w diecie. Także ja bym nie przesadzała z nadinterpretacją przeczytanej gdzieś, [...]

Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 [...]

Środa-19.08 Dzisiaj dzień wolny od treningu,zrobiłem tylko cardio 20 min na orbitreku ponieważ wczoraj nie zrobiłem. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego W dni nie treningowe zamiast owoców wrzucam więcej [...]

DZIEŃ 4 19.10.2014 GÓRY 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7180b19c21864c65b33502ffd56aa3eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35b964653f9240ad83e3ed9109868f02.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7f276c439b64a1e9e94af78db92de97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51b3ffbf0a8143b2a532cb9dc26096a0.JPG [...]

25.10.2014 DZIEŃ 10 DNT - tylko krótka popołudniowa wycieczka - przy okazji zrobiłam zdjęcia do konkursu ;-) http://www.sfd.pl/%5BKONKURS%5D_POKA%C5%BB_NAM_GDZIE_JEST_Z_TOB%C4%84_UNS-t1047467.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/711fe04a1b6e42478085ad83e87345f5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62f7ddc6ae614223bc19fa3a002318de.png [...]

26.10.2014 DZIEŃ 11 GÓRY Endomondo coś powariowało -start był z wysokości ok. 1000m n.p.m., więc do góry zrobiłam trochę ponad 1000m przewyższenia, a nie ponad 1400, jak podało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a10905c5ebdc47bfbf3dc5975b6ab863.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a361c0a52d6a4252a3e2da82faedea0f.png [...]

Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]

A mi się właśnie wydaje, że jakoś specjalnie nie urozmaicam - dynia i brokuł królują :-D no i wszystko robione na szybko, zdjęć dawniej robiłam więcej, teraz sporadycznie - może w weekend coś mi wyjdzie, co by się nadawało do sfotografowania ;-) No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu :-} DZIEŃ 15 30.10.2014 [...]

8.11.2014 DZIEŃ 24 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 6x15 - 2serie: 10kg, 4 serie: 12 - 7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 - 2 serie: 3kg, 4 serie: 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 6x20 - 10kg 2b. wyciskanie młotkowe 6x20 - 5kg 3a. uginanie młotkowe 3x25 - 4kg 3b. francuski siedząc 3x25 - 3kg Nawet [...]

9.11.2014 DZIEŃ 25 DNT - fajny, spokojny dzień, zaliczona popołudniowa drzemka, a wieczór ciepła kąpiel :-} DIETA +/- 120/80/230 \-) 1. placek owsiany z jabłkiem i żurawiną, twaróg, whey, krem z dyni z kokosowym 2. owsiane z wheyem, winogrona, krem z dyni z kokosowym 3. wątróbka z cebulą, ziemniaki opiekane z oliwą, brokuł, sos czosnkowy, [...]

też tak chce :-|%-) o cyckach mowa Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-26 12:27:12

dziewczyny nie stresować się bo opona od kortyzolu urośnie %-) będę to powtarzała na czystej misce bardzo ciężko jest się zatłuścić a jak jeszcze są treningi to już całkiem :-)) aaa i Katlak dzięki za komplementy w dzienniku (nie chcę tam spamić bo wczoraj trochę tego spamu poszło)

Na moją prośbę ;-) Nie zmienia to faktu, że się rozczuliłam }:-( nooooo, ja za miętka jestem |-)

Hejo... Ja się obudziłam i było mi strasznie niedobrze z głodu... Wypiłam już szklankę wody, 2 herbaty i w sumie 2 drinka na wątrobę ... Byłam siusiu 6 razy ...%-) Taki mój raport Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-10-02 08:17:23

ARPHIEL jak miło Cię widzieć! Jedziesz Bejbe 8-)