size

PONIEDZIAŁEK 16-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy [...]

Wtorek Po wczorajszych po południowych nogach , dziś rano MC doś cieżko poszedł , ale cały trening elegancko wszedł . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.12.19 Push 1 : Tydzień XIX Tydzień XX - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 85x8 102,5x4 85x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

16.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 [...]

Wtorek 17.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min na wieczór Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Jennifer „Jen” Selter to 26-letnia amerykańska gwiazda fitnessu, która ma prawie 13 milionów obserwujących na Instagramie. Popularność zawdzięcza doskonałym pośladkom, które chętnie podziwiają nie tylko mężczyźni. Pośladki pośladkami, ale jak zdobyła aż tylu fanów? Wszystko zaczęło się, gdy zaczęła pracować w siłowni jako recepcjonistka. [...]

Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

Poniedziałek Mocne nogi dzis , podokladane w kazdym cwiczeniu ! Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 135kg kazda seria https://www.youtube.com/watch?v=oWyRejSefGE 2. Wyciskanie suwnica 5x8 440kg 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 110kg 4. Hip thrust 5x8 180kg 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]

16.12.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) A więc wszystko ogarnięte na dziś, więc ze spokojem mogę przejść do wpiski ;-D Budzik nastawiony na 3.30, a wstałem o 3.10, więc pomyślałem, że już się nie będę kładł na te 20 min tylko od razu wskakuję na cardio. Machnąłem, zjadłem śniadanie i do pracy. Pierwszy raz od niepamiętnych czasów na [...]

Treningi wciąż nieregularne. W weekend zmiana rozkładu jazdy na nowy, więc roboty miałem w chu... przed weekendem. Tym bardziej, że większość miała wyebane. W weekend dyżury, więc siedziałem od 9 do 17 w pracy. Dziś mimo, że dalej mocny zapyerdol udało mi się udać na trening. Aha, to co się wydarzyło w weekend, to nie moja wina :-P Trochę zayebała [...]

16.12.2019 DNT Wieczorem wleci cardio, nie wiem ile, tyle aż mnie dupsko nie zacznie boleć od siedzenia :-P Wku*wia mnie już uczucie, że celowo nie mogę ćwiczyć.. Jutro zrobię nogi + znowu barki i grzbiet na tyle na ile będę mógł.

16.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 97 kg x 11+2 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 4, 90 kg x 7+2, 80 kg x 10+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 77 kg x 8, 91 kg x 6, 77+2kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 9, 32 kg x 13, 12 5. Rozpiętki w [...]

5 Tydzień MiniCut 16.12.2019 Siemka Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z [...]

TreningA: deload WL: 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60/70/75 tu trochę popłynęłam}:-( ale kombinowałam z deficytem.. https://youtu.be/fhXmgtLj1Rg x5 5x Pompki: PKx50 ale w swoim [...]

Niedziela-15.12.2019 Masa tydz.5 Z rana raport do Przemka,dobrze idzie więc jak na razie bez zmian :-) Waga wzrosła do 89,8kg.Sylwetka już ładnie nabita :-) Dziś padło na Push na swojej siłce.WL poszło gładko 117,5kg bo ostatnio w Fitness24Seven poszło tylko na 6p. Floor Press też ładnie 42,5kg ale ciężko już idzie zarzucanie tych hantli. [...]

Niedziela 15.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: [...]

15.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 7kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / [...]

4 Tydzień MiniCut 15.12.2019 Hej Tak więc kolejny tydzień MiniCut kończę dniem wolnym od treningu :) Pospane, później trochę czasu u rodzinki i z rodzinką i tak zleciało :) W sumie to leci dzień za dniem :) Kolejne zmiany już znane, cardio bez zmian, w dt -75g węgli +20g fatu a w DNT -10g fatu :) Dzisiaj już sobie wprowadziłem te -10g fatu bo [...]

[...] UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:Standardowy; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; [...]