size

Zaległy mecz 7 kolejki Lift de Cracow - TedTeam 2:3 (2 Hazard - Cabella 3) 14 kolejka TedTeam - Electro Team 4:0 (3 Basta,1 Cavani) MOCARNE KNURY - GibGibonSkład 4:1 (4 Ribery - Kruse 1k.) FC BlackHorse - Miwo FC 0:3 (T.Silva 3) Lift de Cracow - Bezimienni 5:5 (2 Firmino,3 Chiellini - Balloteli 2,Nillson 3) Blaugrana - WSRH 0:1 (Suarez 1) Team 26 [...]

20 kolejka WSRH - TedTeam 2:3 (2 Bale - Cabella 2,Finnbogason 1k.) MOCARNE KNURY - Electro Team 2:0 (2 Higuain) FC Inter - FC BlackHorse 2:2 (2 Lewandowski - Klaassen 2) Lift de Cracow - FC Explosion Poznań 1:2 (1 Bony - Pelle 2) Carandiru - Blaugrana 3:2 (1 Jackson Martinez,2 Cesc - A.Ramos 2) Team 26 - GibGibonSkład mecz przerwany przy wyniku [...]

20 kolejka Team 26 - GibGibonSkład 1:0 (1 Adebayor) 23 kolejka GibGibonSkład - TedTeam 0:1 (Finnbogason 1) Team 26 - MOCARNE KNURY 3:0 ( 3 Mulgrew) Blaugrana - FC BlackHorse 0:0 Carandiru - Lift de Cracow 2:2 (2 Commons - Firmino 2) WSRH - Miwo FC 1:0 (1 Suarez) Bezimienni - Electro Team 0:5 (Robben 5) KS Krzok - FC Explosion Poznań 0:2 (Pelle [...]

Dzięki dziewczyny za wspólny wysiłek! Dzięki Iza za mistrzowskie prowadzenie!!!! I tak po cichu: kiedy wracamy do roboty? }:-(

http://www.ebay.co.uk/itm/NIKE-Roshe-Run-UK-Size-6-47-99-NEW-On-trend/161787972125?_trksid=p2045573.c100034.m2102&_trkparms=aid%3D222007%26algo%3DSIC.MBE%26ao%3D1%26asc%3D33019%26meid%3D202d7090f3d647e4ac0f8821b1998886%26pid%3D100034%26rk%3D4%26rkt%3D4%26sd%3D181830167773 chodzilabysssss co ? :-D

http://www.ebay.co.uk/itm/Nike-Flex-Experience-RN-3-Mens-Gray-Mesh-Running-Shoes-Size-11-UK-UK-11-/131618108273?hash=item1ea50cf371 puty mam takie

[...] lezałem jak placek w chacie.ale ogarnąłem sie.godzina 17 wj**ałem 250g maskarpone z kakaukiem i cukrem.godzina 18.20 4 pierogi ruskie i 2 kotlety z indyka bo nie było karkówki.razem 600g szamy w jednym posiłku%-)%-)no pain no gain.size is a price%-) gains%-)i k***a głodny znowu jestem%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2018-11-05 20:12:10

[...] wj**ałem 250g maskarpone z kakaukiem i cukrem.godzina 18.20 4 pierogi ruskie i 2 kotlety z indyka bo nie było karkówki.razem 600g szamy w jednym posiłku%-)%-)no pain no gain.size is a price%-) gains%-)i k***a głodny znowu jestem%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2018-11-05 20:12:10 Wartościowa w hoy szama, ja potrafie kilo zarcia na raz [...]

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio. Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, [...]

TYDZIEŃ 2 push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. wyciskanie suwnica smitha 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12 kaptur 12min interwałow 8min aerobow bardzo dobry trening, kolejny trening gdzie siła zdecydowanie na plus, [...]

08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]

08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]

010.11.2016 plecy grubośc 1.Wiosło hantlą R8 + 2.Wiosłowanie wyciąg dolny neutral 4x10 3,Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 4.wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15 5.Prostownik na rzymskiej 4x12-10 6.szrugsy 5x15 10min interwał 10min cardio Trening spoko, ale ciągle brakuje tego czegoś...nie czuje takiego nabica jak wczesniej przed chorobą wiosło [...]

11.11.2016 klata+tric 1.wyc. hammer skosk dodatni r8 +podwojny drop 2.Wyc. hammer płasko 4x 15 12 10 10 3.hnatle skos 4x 12 10 8 8 4.rozpietki w bramie na ławeczce 4x12-10 5.Rozpietki w bramie 4x15 1.Francuz łamaną 4x8 2.sciaganie sznura 4x15 3. kick back hantle 3x20 12min interwał 5min aeroby Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis [...]

TAK WIĘC REDUKCJA CZAS START : DIETA I TRENING Na początku bedzie to wygladac tak, ale dieta dosyć czesto bedzie ulegac zmianie, na bieżąco bede pisał. DT 1. B: 50g T:40g W: 0g 2. B: 50g T:40g W: 0g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 75g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:40g W: 0g 5. B: 50g T:40g W: 0g 6. B: 50g T:0g W: [...]

U mnie wczoraj DNT, micha trzymana, domsy na czwórkach ogromne, dziś w planie łapy i brzuch, trening bedzie z młody ziomeczkiem, a dokładnie bratem koleżanki Mojej, ma chyba 15 lat i mega wkrętkę w to, podobno chce ze mna potrenowac ;-) :D A siostra chce mu zorbic prezent na urodziny, trening pewno nie wejdzie jak powinien ale dzis najlzejszy z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.02.2018 REDU tydzień 3 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]