size

DZIEŃ 47 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia na palce MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, makaron, szpinak, cukinia, papryka Serek wiejski, owoce, rodzynki, migdały http://img35.imageshack.us/img35/7259/0j87.jpg [...]

Zapomniałam dodać pomiary}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72758d24d9f349ecb01331a1c2bd9d83.jpg Dzień 1 /1 niski/ DT Suple: MNR, kombucha Warzywa: pomidory, brokuły, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215eb3d4201440aaafbe292ae73607b0.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e1c0640b9f49f2bea15a9a439f6dd3.jpg Zmieniony przez - syli w dniu 2013-06-25 [...]

25.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 2, dzien 6 DNT Zajęcia dodatkowe: 30 min. streching 30 min. power abs #-P Dowaliłam sobie tymi zajęciami, barki bolały tak, że nie mogłam zasnąć :-( Dlatego odpuszczam dziś trening @@-) MISKA 170/80/80 Znowu mnie mega głód złapał w pracy, aż musiałam iść do sklepu, kupiłam bułke i... masło \-) no i sporo warzyw [...]

24-06 rolki 42 min był taki wicher, że musiałam halsować zygzakiem w pozycji panczenisty %-) za to z powrotem myslałam tylko ile by kosztowały nowe zęby Micha + Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4f8ee1864cd4c28adc07598536a6737.png reziolki chcę zniknąć jak ten kot z Alicji w krainie czarów, z tym że on zaczynał od ogona a ja od cyca ;-) [...]

Trening 12 - Tydzień 4. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 55 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]

24.06.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 3 60 kg x 15 Narazie zrobilem RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Nie jest zle, do 100 kg pewnie pociagne progresje. Aha - regresowe 60 kg jak w maslo. Jeden regres wystarczyl. 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

e no właśnie, Arphiel mi kiedyś pisała, że trzeba mocno blendować, a mój tez słabeusz jest i może nie podołać, więc obejdę się smakiem póki co, ale żeś ochoty mi niemiłosiernej narobiła. Dobrze, że nie mam delikatesów pod nosem, tylko nędzną biedronkę, która mnie nie uraczy masłem migdałowym... za to mydło migdałowe se mogę kupić:-D

Mika |-) teraz już za póżno ,ale na przyszłość warto zapamiętac dobra radę };-) Wszyscy mają mambę - mam i ja Wszystkie wklejacie linka ,wklejam i ja :-D http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_%2F_MANZANARES-t953451.html Do zobaczenia w nowym dzienniku za tydzień .Zapraszam :-))

Iron Horse Pump Extreme 20g - 1 porcja - pompa 5/10 - pobudzenie 5/10 średnie - smak -gruszka chyba 3/10 - rozpuszczalność 7/10 - ogólne odczucia po mimo średniawej pompy i pobudzenia jakoś lekko się mi trenowało bez zmęczenia, najgorszy chyba smak, zaczerpnięty chyba z show tima.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się [...]

DZIEŃ 43 Samopoczucie, dalej słabe. Przespałam popołudnie. Co i tak rzadko się zdarza. Cały dzień czuje się źle. Najwyżej wypadnie mały off do końca tygodnia. Ewentualnie tylko jakieś zajęcia relaksacyjne. Miskę będę liczyć dalej, tylko zrobię na zmianę 1500 i 1700. Nie patrząc, czy to DT czy DNT. Babcia zaproponowała, żeby wziąć małego jutro [...]

25.06.2013 Dzień 71 DNT Nowe okulary kupione, włosy ścięte - będę teraz nie do poznania %-);-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), pomidory, buraki, ogórek kiszony Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa 1. placki owsiane z truskawkami i kiwi 2. pierś indyka z jaglaną, bananem, awokado i migdałami 3. schab z [...]

25-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*45kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*30kg/8*32,5kg/6*35kg/6*35kg/6*35kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg [...]

25.06.13 Dzisiaj dwa treningi, z rana zapasy i submission. A po południu plecy ;-) Nie powiem, jestem zajechany trochę ;-) I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan. ZAPASY/PARTER Luźna rozgrzewka 3x5min zapasy klasyk 3x5min zapasy wolny styl 30min techniki 2x10min walki parter rozciąganie itd. PLECY [...]

25-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/ 4p+4/3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg 2x12 4. shrugs 28kg 25/25/20 5. arnoldki 8kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 4kg x15/ 3kg x20/ 7. wznosy bokiem 3kg 2x15 8. wznosy przodem 3kg 2x15 9. świeca 3x25 + pływanie Micha [...]

Dzień 72 (25.06) DNT Dziś chillout /-)_ Potrzebowałam takiego dnia. Poza tym pogoda nie rozpieszcza, bo u mnie aż 13 stopni!! Różnica o 20 w stosunku do piątku, stąd też samopoczucie gorsze, kręciło mi się w głowie. + 45 przysiadów Miska. Warzywa: ogórki małosolne, pomidory. Suple: omega3, vitaminy olimp. Leki: letrox50 Napoje: około 3l wody, 3x [...]

Musze to gdzies powiedziec. Moj piesio dzis umarł. Serce mi peka. Zgasl jak plomyczek. Byl ze mna tylko 11 lat. Mam poczucie, ze nie zrobilam wszystkiego co moglam by zyl. Strasznie mi ciezko.

eveline, ja wiem że uwielbiasz %-), ja trochę mniej bo mi to zajmuje strasznie dużo czasu zapisanie kilku dni, ale ciężko mi się zebrać codziennie by to było każdego dnia:-| ==== Obli, dziś wypadł mi trening, przepraszam, ale nie dam rady, wstałąm o 5 rano i ledwo swoję na nogach, oczy mi się zamykają i padnięta jestem na amen. sprbuje zebrac [...]

Dzień 73 supl: omega 3 woda 2l, mięta x3,zioła mnicha Trening: cardio 30 min Dzień 74 supl: omega 3,zma,hgh night woda 2,5, mieta x2,zioła mnicha Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A': 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8/8 2.Przysiad 8x21,5kg/8x24kg/8x24kg/8x25kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 8x14kg/8x14kg/8x15kg/8x15 4.Odwrotne [...]

Zaległe wpisy: 23.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a286ecf9ad06484496ee4b3c3a4e90ee.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 [...]