size

Podsumowanie 50 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny Wymiary z dnia 8 kwietnia --> 28 maj Klatka PRZED 112 --> PO 106 -6 CM Obwód ramienia Przed 42.2 PO --->41.6-0.6 cm Obwód pasa PRZED 90.5 cm PO -->82 CM -8.5CM Obwód uda PRZED 62 CM PO ---> 60.8 CM - 1.2 CM Łydka Przed 39 Po ---> 38 -1cm WAGA Przed 88PO 81.6 Fotki: [...]

Dzien 74 dnt 23 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5dbfa9f2e049319b5a790f398d6797.jpg Rano 40 min cardio 4 sprinty po 60 sec miedzy nimi 60 sec przerwy, nie daje rady robic wiecej uklad nerwowy dostaje mocno w p***e..i slaby jestem na treningach. Ogolem ze sprintami kolejne 40 min cardio [...]

24.10.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/259ebddab06244abbc81f5b03dc50709.png Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bd9f9240c52462ab139068b40a56b3f.png ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Jestem dziś chodzącym zakwasem tyłkowym do [...]

Tydzień 4/3 TRENING *rozgrzewka 5 min. bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x9/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

23.01.2013, dzień 19, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+2+2+3)x59,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x27,5kg; 5(5+2+3+3)27,5kg** B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., (7+5)x7odw+1,25kg C1: Wypady 12x5kg/1ręka; 12x10kg/1ręka *** C2: Uginanie nóg leżąc 12x28,75kg; 12x30kg D: Pompki 9, 4**** bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te [...]

Wiem, wiem Garfieldko. Ale cisnę dalej. Daj znać co powie fizjo. A dlaczego idziesz na wizytę, masz jakieś objawy czy z ciekawości? 11.03.2014 DT trening wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e689c0c489f549bab5063375ac0f1f17.png Trening B 1. MC 5x8: 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 5x70 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 3x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 8x25, [...]

Dziękuję za miłe słowa };-), dostałam powera do dalszej pracy, naprawdę to działa jak najlepsza ładowarka, a dzisiejszą michę wrzucam specjalnie z dedykacją dla gaji i Kasi %-) 1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-8x40kg III-8x40kg (czas coś dołożyć, zwłaszcza, że zaczęłam kolejny etap treningu i jest [...]

1 DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-10x35kg III-12x35kg (obejrzałam jeszcze kilka razy filmiki z poradami, poharatałam sobie trochę golenie , bo pilnowałam, żeby sztanga "jechała" po nogach i czuję, że było dziś lepiej, ale na 40 kg się nie odważyłam. Nie czuję się pewnie z tymi plecami, choć dziś już tylko lekki [...]

1.DNT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 35kg II-10x40kg III-10x45kg (dziś już bez żadnych pomocy, które podpowiedziała Lejjla, więc trochę zjechałam ciężarem, żeby się upewnić, że dam radę, chyba było ok) B1. wyciskanie sztangi skos góra - wyjątkowo zamienione na wyciskanie sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki [...]

Dzisiejszy trening 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co [...]

witam ostatni trening + szamka... Dziś obiadek moc witaminek i czosnku ( zatoki dają w kość, samopoczucie masakra}:-( ) TRENING 27.08.2018 1) RDL 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg = PO OSTATNIM MOCNO CZUŁAM DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA (BOLAŁ ) POPRACUJE NAD WZMOCNIENIEM ( TECHNIKĄ) ZANIM WEZMĘ SIĘ ZA WIĘKSZY [...]

1a) Prostowanie nóg w siadzie 14/13/12 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) [...]

/SFD/Images/2015/9/16/1e06568a4562408b9e4c6fcb237ca2fa.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg /// 8x79,5kg Martwy ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (Po kontuzji - pobudzamy powoli prostownik) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg Wyciskanie hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK - 28.09 /SFD/Images/2015/9/28/1b2f668f92e1416e8f597c7907b211d7.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x + Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg - Rozpiętki - 10x15kg [...]

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

Dzień 13 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 tylko w ost. zdjęłam 10/5 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu (w bramie lub na wyciągu dolnym) z gumą zrobiłam 1kg nie dałam rady na [...]

30 1A. Prostowanie nóg na maszynie 25 20/20/20/25 20/20/20/20 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 30 30 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 3 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2,5 2,5 2 2 31 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25 czerw. czerw. czerwona czerw. czerwona cienka 2. Ściąganie drążka [...]

10.01-12.01 DNT Trzydniowy wyjazd, miska beznadziejna, na tyle ile to możliwe wybierałam mniejsze zło. Jak patrze na ten miesiąc i ilość wyjazdów to ciężko z utrzymaniem miski :-| W ten weekend kolejny wyjazd, tym razem dwudniowy, może uda mi się chociaż na jeden dzień jedzenie przygotować. 13.01 DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna [...]

6.02 DNT suple:- warzywa:roszponka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e24a38b0ac44899ad881702d5ca61a.png 7.02 DT Trening A. 11/16 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 18x10, 20x10, 20x10 16x10, 18x10, 20x10 18x10, 20x10, 24x10 2b. [...]