size

Pierogi zjedzone. Trening C 1a: Pompki nogi wyżej: 3x25 3x25 1b: Drążek+ 12 kg: 6x 5 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3x15 3a: Swing KB20: 3x40 3x30 3a: Halo: 3x16 4a: Snatch KB16: 3x10 3x8 4b: Brzuszki KB16: 3x15 https://youtu.be/qwnTM-jfAtc [...]

23-05 Protokołu insulinowego dzień jedenasty Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z ustrojstwem 10x 6kg (rozgrzewka), 10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg Wynalazłam ustrojstwo takie do francuza, coś jakby kratka do której można przykręcać obciążenia i toto dzierżyłam z przodu na klacie. Trochę wygodniejsze niż hantle, przynajmniej się nie buja. A2. [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

22-09 DNT Micha 1200kcal BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d1eb2df5504501b1d850b864c7d7a8.png + omega3, żeńszeń, lukrecja 23-09 DNT ale wpadło 10 km po plaży, łażenie po górkach i pływanie Micha na oko, niskowęglowa 24-09 DNT ale nurkowanie było a nawet dwa 8-) Micha na oko, wysokowęglowa Dziś była wysoka micha a trening będzie jutro. A to [...]

15-05 nic :-| Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd46540900e24c119510d1d5c2f52ce7.png + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, witC 16-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 2n+6/3p+5/3p+5 2. wiosło sztangielką 16kg 3x12 3. arnoldki 6kg 3x12 4. shrugs 8kg 2x12 5. unoszenie bokiem w pochyleniu 3kg 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 7. czachołamacz [...]

anister masz rację, soczewicowa ma mocny smak i ten chlebek chyba mi bardziej przypomniał naan na zasadzie skojarzeń soczewica-czosnek-kuchnia indyjska %-) 16-05 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81c0f4da9cb4fef9dab6097c87779ad.png + omega3, wit C, żelazo, Mg+witB6+melisa 17-05 Trenio 1. pompki 23/18/15 2. rozpiętki 8kg 3 [...]

28-06 Trenio 1. pompki 25/18/15 2. rozpiętki 8kg x18/18/15 3. wiosło sztangą 28 kg x20/18/18 skąd nagle to wiosło :-? popierniczyło mi się 4. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 5. ściąganie drążka 15kg x18/15 6. uginanie ramion ze sztangielką 5kg 2x15 7. uginanie ze sztangą sz+6kg 2x 15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha [...]

29-10 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. soczewica, wół mielony, pomidor, cebula, mandarynka, 3 i 4. kurczak, soczewica, kalafior, marchew, pesto, kapusta kiszona, winogrona, orzechy 1516 kcal b: 121 g (33%) ww: 123 g (33%) tł: 57 g (34%) 30-10 rolki 40 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasta z łososia, [...]

Obli Ostatnio tak wypiękniała, zimno to i mnie ciągnie do kuchni :-D 23-11 rower góra Micha 1. kawa z mlekiem, kapusta z pomidorami, batat, schab pieczony 2. kapusta z pomidorami, makrela, ryż, ser, winogrona 3. ryż, makrela, pesto, brokuł, cukinia, kawa z mlekiem 4. meksykańska zupa rozgrzewająca: fasola, pomidory, papryka, cebula, czosnek, [...]

7-12 DNT nic poza 2 godz brnięcia w piachu po plaży :-D Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. ricotta, ananas, orzech 3 i 4. ryż z warzywami i serem, pesto, zupa warzywna z podrobami 1440 kcal b: 87 g (24%) ww: 153 g (43%) tł: 53 g (33%) 8-12 chodzenie po górkach 3 godz Micha 1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, wątróbka, kapusta [...]

15.01.20 Spotkanie ze znajomymi na planszówki. Przy okazji wpadł kebab (ale wybrałam opcję bez ciasta) i trochę słodkich napojów- wszystko wliczone. Wieczorem trening. Niestety nie byłam w stanie go skończyć. Prawdopodobnie niezbyt dokładnie się rozciągnęłam (ewentualnie winna jest nowa maszyna do kardio, na której robiłam rozgrzewkę- takie jakby [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 5 i 6 - WAGA: pod koniec 5 tygodnia na wadze tak jak zawsze w niedziele z rana waga pokazała mi 89kg! przestraszyłem się z lekka, bo to by był bardzo duży spadek jak na 7 dni - około 1,2 kg! ale w sobote robiłem BARDZO ciezko i długo nogi, w nocy całą noc mnie suszyło i [...]

Nie wiem teraz jak to będzie myśle, że realne jest mieć 80 kg +/- na wadze czyli od Debiutów niecałe 4 kg masy z czego planuje zrobić lepszą forme niż na debiuty bo zacząłem z dużo niższego poziomu tk. tłuszczowej przygotowania, a do tego dałem sobie wiecej jeszcze czasu człowiek uczy się na błędach :-) także zobaczymy, jak narazie waga oscyluje [...]

NOWY FILMIK Tym razem prezentuje Wam filmik jak wygląda mniej więcej mój dzień pracy 6 dni w tygodniu przez 10-12 godzin dziennie przy okazji widać tam jakąś moją forme po jakichś 6 tygodniach redukcji o ile się nie myle :-) kocham to co robie, spełniłem swoje marzenie zarabiam na mojej pasji! TRENING METABOLICZNY [...]

SEZON DALEJ TRWA! W Sobote - MP Szkół w Nowej Rudej W Niedziele - Ogólnopolskie zawody w Słupsku przejade w ciagu 2 dni z 800 km ;-) a potem w środe WYLOT DO HISZPANII! Także jeszcze ciezki zap******, ale już końcówka i zasłużony odpoczynek, już miesiąc weekend w weekend startuje, uwierzcie mi, naprawde jest ciezko! Dzisiaj jeszcze wrzuce wiecej [...]

Cierpię na niedoczas. Ten tydzień to kumulacja pracy, zaliczeń na uczelni, nauki. Mało czasu na treningi, nie mówiąc o planowaniu miski, więc środa i czwartek brzydka, aż wstyd się przyznać. Jak miałam wolną chwilę to leciałam na siłownie, więc 3 w tym tygodniu wykonane, lekko zmodyfikowane ewntualnie skrócone. Motywacja do ćwiczeń o dziwo na [...]

Cierpię na niedoczas. Ten tydzień to kumulacja pracy, zaliczeń na uczelni, nauki. Mało czasu na treningi, nie mówiąc o planowaniu miski, więc środa i czwartek brzydka, aż wstyd się przyznać. Jak miałam wolną chwilę to leciałam na siłownie, więc 3 w tym tygodniu wykonane, lekko zmodyfikowane ewntualnie skrócone. Motywacja do ćwiczeń o dziwo na [...]

29.05 30.05 bieg ~3,3km, na pełnym gazie;-) miała być tylko przebieżka, ale kumpel nadał takie tempo, że wlokłam się za nim z wywalonym jęzorem i kolacją w gardle:-D Melduję też, że fajnie się żyje bez nabiału;-) Szukałam jakiejś ryby, bo tak ciągle o świni żyć to nieciekawie. No i witki mi opadły przed zamrażarkami@-| bo te ryby wszystkie jak [...]

Nawet te tłuszcze z optymizmem na razie pożegnałam;-) 25.06 DNT Śpię|-O po treningach pięknie mnie ścięło, mogę spać na stojąco i budzę się tylko na jedzenie (znaczy często)|-) Miska: Tutaj mam problem, bo serca mają co prawda sporo tłuszczu, ale on się wytapia no i odkrajam te resztki, które zostały. Wstawiłam zamiast kurzych serca indycze, ale i [...]

27.06 Trening: Lubię go:-) oprócz aerobów, ale one nie są do lubienia, tylko do zrobienia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754c5faa54214a3a8b04a127f0883c8d.jpg ad.1 progres o 2,5kg. Ostatni z dopingiem i lekką pomocą, ale i tak :-D ad.2 w porządku, lubię to ćwiczenie, chociaż trwa całe wieki z moim tempem;-) ad.3 ale się ręce trzęsły ad.4 ok ad.5 spoko, [...]