size

6.10.13, NIEDZIELA DNT Miały być interwały, ale @ i solidny katar = z planów nici, choćbym chciała, bo oddechu nie złapię. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab736af875f477c98ee5fc72f56daf5.png

5.10.2013 Góry - marsz ok.8godzin Trasa zmodyfikowana,wg map na 10h, to i tak trochę nadgoniłam, w nocy dopadła mnie gorączka i ból gardła, wyszłam z lekkim poślizgiem no i później jakoś nie czułam się na siłach, więc wybrałam mniej ambitny cel. Ale tak czy tak było 2176m n.p.m. ;-) Kolano znów udało się oszukać, czułam lekko zaraz jak zaczęłam [...]

Dzień 35 Trening: Wolne. Dieta: Troszkę mało, ale do 15stej jeszcze po wczoraj czułem pełny brzuch. Uwagi: Jutro już normalna micha 100%. W niej pewna zmiana, bo 2050 kcal będzie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f8a1b94c4847f3ac576e8e9368d730.png

06.10.2013 Orlik od 10:30 do 12:00, fajno, fajno. Micha trochę za duża, mam odczucie, że powinienem dziś zjeść mniej. I kupiłem sobie mleko o podwyższonej zawartości wapnia ;) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a848f3fc184ec1ac1d7277185c28e1.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 36 (67) KILKA SŁÓW: W sumie to dziś 4h spania w dzień i reszta leżenia. Teraz muszę się wziąć za naukę. Czuję się niezbyt dobrze, katar, gardło i te sprawy. Wziąłem jakiś meta cośtam i polopirynkę i kimłem te 4h, upociłem się nieźle. Mam nadzieję że jutro do szkoły [...]

Cioteczko, bo to aż nie wypada tyle wsuwać. I kosztowne jest też takie obżarstwo;-) To był sportowy weekend. Wczoraj na żywo oglądałam naszą Esther na MPJ w Kielcach. Piękna, subtelna, naturalna, cudowna dziewczyna. Żałuję, że dziś nie obejrzałam na żywo Viki ale... ale terminy mi się nałożyły. Dziś 10km w 58 minut i 31 sek. Moja nowa życiówka. [...]

Znowu nie będę mieć neta przez kilka dni, ale będę pisać z telefonu. 06.10 Miałam iść pomaszerować, ale że przekroczyłam jezdnię w niedozwolonym miejscu i musiałam podbiec, to już zostawiłam takie tempo przez kilkaset metrów i następne kilkaset... Noga nie bolała, więc sobie tak powoli pobiegłam przez 20 min. Nie wiem czy jeszcze nie za wcześnie, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dzisiaj wolne, jutro plecki i tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4136 | Białko: 260g | Węgle: 479g | Tłuszcze: 133g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

Kokosiku - raz jeszcze dziekuje...Twoje wyjasnienia bardzo mi pomagaja...w czasie wczorajszego treningu myslalam tylko o tym co napisalas :-) Gesti zadnej wpadki przez tyle czasu 8-) a w pracy co tydzien piatkowe popoludniowe spotkanie przy kawie i ciastkach - i innych slodkosciach...do tego swietowanie urodzin i inne wydarzenia w pracy z tortem [...]

Dzień 36 - 6.10.2013 Waga na czczo: 87,1kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Break day wypadł w niedzielę w końcu. Dziś coś nowego na wyciskaniu leżąc. Trening Dziś nieco inaczej. Pompa była mocna, aż za mocna. Wyciskanie sztangi leżąc - powtórzenia/ciężar - przerwa 120sek. 20x50 | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 20x50 | 16x50 | 20x40 | [...]

NIEDZIELA (6 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA - BTW: 110/70/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/947b107f3b9f4fb883741c31780741c1.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy ze stewią, herbata Earl Grey, mieszanka herbat czarnych Madras, przefiltrowana woda WARZYWA: cebula, kalarepa INNE: grzyby leśne(podgrzybki i prawd*****) SUPLE: Omega-3 TRENING [...]

Dzień #8 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Witam Ladies w niedzielne popołudnie. ;-] Proszę się nie zrazić do mnie, że dziennik treningowy, a non stop są dni bez treningu :)), ruszam z kopyta już jutro 8-), tak jakoś wyszło. Miska o wiele lepsza niż wczoraj, ale troszkę twarogu wpadło - trzeba było dokończyć, ale oczywiście nie będę już z tym [...]

Co sadzicie o tym ? Waga: 90, wzrost 180 Cel: redukcja Wiek: 19 Moje dzienne zapotrzebowanie według programu potrenngu.pl : Kalorie 3581.74 B: 134g W: 492g T: 119g Wziołem duzą aktywność, nie wiem czy trochę nie przesadziłem. Jeśli chodzi o WW czy B, będę zamieniał raz panga, raz mintaj, raz makaron czy kasza. PS: Czy ostatni posiłek nie [...]

DZIEŃ 20 - URODZINOWY Podsumowanie II etap 3 tydzień: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/290d8ce1efc943359fd813862f022db4.png MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, będzie dobre wino urodzinowe SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię [...]

KONTROLA Podaje dziś ręcznie wymiary, bo laptop zostawiłam u babci. ;-) Podam tylko wymiary w zestawieniu z ostatnimi z 29.09.2013r. Waga: 53,5kg - 52,6kg (-0,9kg) Biust: 82cm - 81cm (-1 cm) Pod biustem: 74cm - 73cm (-1 cm) Talia: 67cm - 67cm Pępek: 69cm - 69cm Brzuch max: 74cm - 74cm Biodra: 88cm - 88cm Udo lewe: 51cm - 50,5cm (-0,5 cm) Łydka [...]

W środę miska była prawie czysta tylko wódeczki niestety trochę wpadło. Niestety czwartek, piątek i sobota to żywieniowe porażki- tym razem nie dlatego, że jadłam syfy tylko dla odmiany nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Z zapasem, poszło lżej jak tydz temu. http://www.youtube.com/watch?v=kocVe47ipgY&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 50 / 50 / 50 / 50 / 50 Lekko, trochę przeszkadzają w tym ćwiczeniu trzęsące się [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 1.2kg i wicej powt 12 x 23.7 12 x 27.5 10 x28.7 9 x 30 Rozpiety na bramie, z maks spieciem w fazie szczytu 12 x 15 12 x 15 12 x 15 WL 4-3s x 10-8 +5g na koszt powtorzen 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 / 3 z pomoca 6 x 85 < 3 z pomoca Wyciskanie na skosie ujemnym HANTEL chwytem [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x 12/14/16/18/20/22/22(+3kg) 2.podciąganie sztangi do klatki 8p x 12/17/22/27/32(+3kg) 3.unoszenie bokiem 12p x 7/7/7/7(+1kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4/4/4/4(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p x 3/3/3(+1) biceps: [...]