size

Witam - 09.12.2011 Dzisiaj trening poranny. Zacząłem o 10:10 :-) Przed treningiem jeden posiłek. Przejdźmy to najważniejszego: UDA i ŁYDKI 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 !!! 2. Przysiad przedni 15/15/12 15x55/ 15x60/ 12x65 3. Syzyfki 3x [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 8.12.2011r. Wkurviony nadal jestem, że tak mi forma na basenie spadła. Wpadło dużo słodyczy, ogólnie nie licząc śniadania i tego w szkole to dieta z dupy. Jedyne z czego jestem zadowolony to prezent na mikołajki klasowe ;-) Przód [...]

Dzień niskie tłuszcze nr 2 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89277bb4582404a8299272df94da121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cb194ea397d47e9884f9a796fd268f0.png WARZYWA kalafior, marchew,pietrucha NAPOJE woda 2l, kawax3, herbata zielonax2 SPORT 1.Trening siłowy + ABS II level 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d604d8a2ec6431e8839002db0aca0e1.jpg fajnie się [...]

ludzie Postawowie wskazówki dla takich jak Ty piszcie w temacie skąd jesteście wtedy ułatwiacie zadanie , czy to takie trudne żeby samemu zaskoczyć? ułatwicie w tym momencie sobie życie i ludziom którzy odpisują na wasze posty .

FOTKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8013d695038a4b0db8071b27d862ceac.JPG TA robiona wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69b6ef1184594adc8535dfb5d3d755bc.jpg Ta robiona dziś rano Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-10 12:46:37

13 C3 to już całkiem przyzwoity wynik, i o ile to takie solidne głębokie powtórzenia ;-) Z tym ścięgnem to coś tak się naciągnęło pewnie, miałem już pierdylion podobnych problemów i większość sama przeszła. I widzę że dwie rzeczy wcześniej pominąłem - w F staraj się nie wychodzić powyżej 20 powtórzeń, za to skacz jak najwyżej. W G też znacznie [...]

Przecież pisał że nie liczy i nie waży a ilości są tak plus minus

Podał w przybliżeniu tłuszcze to może i podać węgle wraz z białkami Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-10 13:25:47

Ćwiczymy całe ciało, z diety staramy się wywalić słodycze i słodkie/gazowane napoje. Polecam zainwestować w drążek i robić ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub jakiś stad: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html A ponadto skarbnicę wiedzy [...]

Taaa %-) tylko trochę się jeszcze dopompuję, żeby bardziej się opinała koszulka :)) Piątek 9.12.2011r. Już miało być dobrze z dietą i na wieczór wpadły wafle ryżowe z dżemem }:-( I posiłek 4 jaja na twardo Orzechy arachidowe 50g http://img831.imageshack.us/img831/8544/jajavh.jpg II posiłek Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Wiórki kokosowe 10g [...]

Miesiąc diety: Podsumowanie v.1 Przygotowałem specjalną tabelkę gdzie będę wklejał pomiary: http://img337.imageshack.us/img337/1207/beztytuurx.jpg Podsumowanie: Wagi nie sprawdzałem, ale klaruje się ona na poziomie 93kg, a na starcie było 96kg. Z brzucha nieźle zeszło, cieszę się z tego najbardziej. Trudno mi ocenić czy dużo mi zeszło czy mało, [...]

Venc1Lq Postaram się na pewno, czasami mi się wydaje że za słabo ale po prostu na więcej siły nie starcza.. maxwell1 Dzięki :-) Tutaj daję krótki przepis na prosty dip aczkolwiek bardzo dobry i wspomagający smak mięs, różnego rodzaju: Dip czosnkowy: Produkty: -serek wiejski -czosnek 1 lub 2 ząbki -ketchup -oregano, bazylia, tymianek Po samych [...]

Nie chce mi się dłubać, ale możliwe że już go w takim razie widziałem :-) Tak, dokładać zdecydowanie warto, silniejsze bodźce dla ciała :-)) i jeśli chcesz tej masy to nie wychodź powyżej 12, góra 15 powtórzeń, jeśli będziesz mógł zrobić więcej to wtedy dorzucaj kg. To co mówisz to strategia smarowania gwintów, zasadniczo dobra z tego co wiem, ale [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png I po trenie ;-) Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 12 x 12kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12 x 14.5kg 10 x 14.5kg 10 x 14.5kg 10 x 14.5kg Push press 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg California press 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Prostowanie na [...]

dzień 77 DIETA 148B/90T/70W=1703kcal+warzywa TRENING Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 [...]

### DZIEŃ 68/84 - 9 grudzień ### Piątek! Uczelni brak. Z rana pojechałem zrobić małe zakupy na nadchodzący wieczór. Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram %-) Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje :-D [...]

http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By mrrafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 15trening , 8 tydzien 10 min rozgrzewki - bieżnia ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na [...]

### DZIEŃ 69/84 - 10 grudzień ### Sobota! Nic ciekawego... ale trening zayebisty !! Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 REKORD !!! Jest MOC!!! Nawet nie było jakoś ciężko :-D 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, [...]

PRAWA ZIEMI (ktore czlowiek nigdy nie zmieni) WOJNA KREUJE WIECEJ -WOJEN PRZEMOC KREUJE WIECEJ-PRZEMOCY NIENAWISC KREUJE WIECEJ- NIENAWISCI itp. ale rowniez: POKOJ KREUJE -POKOJ MILOSC KREUJE WIECEJ -MILOSCI ITP te prawa sa i zawsze beda a to ze czlowiek mysli- hehe ze jest"bardziej madry" to inna sprawa. Jak juz wspominalem to jak przyciaganie [...]

VISCA EL BARCA ! VAMOS BARCA ! Real w najlepszej formie od lat, mistrzowie kontry, najlepszy zawodnik świata Cristiano Ronaldo , kolejne GD, kolejny arcy ważny mecz, i Real gra w 10ke. Ciekawe co teraz niektórzy krzykacze pewni rozgromienia farcelonki napiszą :) Wiecej szczescia w koncowce i Manitka jak złoto. Sedzia kozak, trzymał wysoki [...]