size

23, 24, 25.04.2021 Wolne. Ostatnie dni trochę regeneracyjnie, ma to odbicie na tętnie spoczynkowym (średnia z 7 dni 49bpm) i jakości snu. 26.04.2021 Pogodowo ponuro ale większego wiatru nie było to się wybrałem na dłuższą przejażdżkę. Ruch uliczny całkiem mały. Temperatura około 5 stopni, bez problemu ale stopy dostały po dupsku @@-) I ogólnie to [...]

07.05.2021 Wolne 08.05.2021 Półtorej godzinki mocnej jazdy. Połowa wiatru w ryj, połowa w plecy. Mimo, że w ryj to jazda sprawiała dzisiaj przyjemność, czułem się silny. Moja pierwsza jazda z avg >31km/h, do tego wypluło mi VO2max na poziomie 52 dla takiego grubaska jak ja. Ogólnie też czułem się jakiś zwinny, bo 90% czasu spędziłem w dolnym [...]

09.05.2021 Wolne, aktywność to pełno zabawy z braciszkami na placu zabaw :-D 10.05.2021 Najpierw słoneczny patrol na siłowni: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 11p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + [...]

12.05.2021 Wolne 13.05.2021 Patosiłownia: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 12p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x33p B1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x80kg B2) TRX Reverse Flys 4x12p C1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x8x45kg C2) TRX Podciąganie 15p - 12p - 10p + bok barków, triceps, biceps, brzuch Dalej miało być bieganie po stadionie jednak [...]

25, 26, 27.05.2021 Trochę pracy, trochę nic, trochę siłowego, trochę pracy nad mobilnością. Z takich wygibasów to sprawdziłem siebie na drążku z całkiem formą, przedramiona ograniczają najbardziej. Jak na takiego kloca not bad. https://www.youtube.com/watch?v=iiWXZsi3A-Y Był Dzień Mamy więc jak to tradycja u nas wjechał klasyczny sernik na zimno [...]

02.06.2021 Wolne 03.06.2021 Świetna pogoda więc mając z tyłu głowy, że dzisiejszy dzień w większości spędzę w pozycji siedzącej na aktywność fizyczną wybrałem odmienną pozycję. Biegło się dobrze, nie poczułem zmęczenia zupełnie w trakcie (dopiero po %-) ), nogi sobie dreptały, oddech cała trasa nosem. Końcowego dryfu tętna zupełnie nie poczułem. [...]

10.06.2021 Wolne, ale chodzenia 21k 11.06.2021 Po pracy a przed pracą, wiatru mało więc w sumie prawie na czczo, bo 5h po śniadaniu, ale prawie nie, bo po szklance soku z buraków siup na słońce. Czuję, że ta wydolność jest lepsza, tak samo jest mi już bardzo komfortowo jeździć w dolnym chwycie jak i kładąc przedramiona na kierownicy, więc gibkość [...]

16.06.2021 Wolne 17.06.2021 Z racji aktualizacji bazy danych trochę więcej czasu więc skoczyłem przejechać więcej kilometrów niż zazwyczaj. Z pierwszej godziny jazdy jak nie miałem wiatru w ryj to wyciągnąłem najwyższą średnią prędkość jaką gruby mógł, 32.8, potem już wykładniczo szło w dół. Upał jak skurczysyn, wypiłem 2 litry wody w trakcie, a [...]

20 & 21.06.2021 Luzik 22.06.2021 Poranny, słoneczny luzik bez możliwości oddychania :-D Wagowo najmniej z tygodnia 94,2kg, szpak jak cholera. /SFD/2021/6/22/17379699aeab44fea5dc01e9dbc9cc9b.jpg /SFD/2021/6/22/31c7c25de26f4b67a71cbc04402f033e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-22 13:33:41

01.07.2021 Wolne. Koniec czerwca to też dla mnie koniec semestru, ostatnie egzaminy zaliczone, została obrona pracy, w końcu więcej czasu dla siebie ;-) 02.07.2021 Szybka godzinka w aurze delikatnych kropli. Najpierw atak na lokalny KOM (nie ten, taki dłuższy), gdzie zabrakło mi 3sek. Później, żeby się rozgrzać - bo jakiś ziąb dzisiaj %-) - dwa [...]

3&4.07.2021 Aktywny weekend bez treningów. 05.07.2021 Przyjemnie, bezwietrznie. Rozciągnięty jestem jak nigdy, widzę to po łatwym układaniu się w niskiej pozycji. Nogi świeże całkiem. Trzeba dodać trochę biegania chyba od teraz. /SFD/2021/7/5/79caf70bbae2450d87876268778c087e.jpg /SFD/2021/7/5/692a5f7023eb4fd8982963653250a5af.jpg Zmieniony przez - [...]

10&11.07.2021 Weekend w Sopocie i Gdańsku, aktywnie i urlopowo. Bez większego obciachu nawet :-D /SFD/2021/7/12/882ba43b44184a2db949b39c819b1347.jpg 12.07.2021 Mała, szybka i krótka przejażdżka. Wiatr był, tylko jakiś taki ciepły i zamiast chłodzić to ogrzewał jeszcze mocniej %-) Muszę albo kupić sobie nowego rumaka albo wymienić całą grupę, bo [...]

19.07.2021 Wolne 20.07.2021 Najpierw trzy razy po sześć razy po minucie w Z6 i minucie przerwy z pięcioma minutami spokoju pomiędzy - zrozumiale napisane rzecz jasna. Później trochę spokojnego jeżdżenia żeby rozluźnić nogę. Pokusiłem się tylko na koniec o taki dwu i pół minutowy segment, gdzie pocisnąłem na zmęczeniu całkiem nieźle, nie do [...]

29.07.2021 Wolne 30.07.2021 O tak bez celu większego. Teraz czeka mnie 18-dniowy detoks od roweru, w tym czasie chyba biegania coś wpadnie %-) /SFD/2021/7/30/1430daa855cd4d64948769a398dab120.jpg /SFD/2021/7/30/460ab9687adc4614aebc6a17c06e7dc5.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-07-30 13:14:00

17.08.2021 Wolne, dłuższy spacer 10km, powrót do domu. 18.08.2021 Poranny bieg. Tym razem po węglach - placebo jak i fizjologia spowodowały przyjemniejsze odczucia. Płuca bajka. Nogi spoko. /SFD/2021/8/18/6eba5ee9063c44d2a3494dc28137c5e8.jpg /SFD/2021/8/18/55ae8790ecfd42789f5e8e3e7a5c4ae8.jpg Wieczorem trochę małpiego gaju: - podciąganie - dipsy [...]

05.09.2021 Wieczorna, spokojna jazda z nudnego lenistwa. /SFD/2021/9/6/9cfbb74b0c6e4eeb9f3f495078b4caf9.jpg /SFD/2021/9/6/39a94725dd004a9da8cc64f4f959c45f.jpg 06.09.2021 Mały rozbieg w spokojnym tętnie. /SFD/2021/9/6/3a0db7a7e473418484f9ddd95807a30f.jpg /SFD/2021/9/6/3a8dce1bf228435fbf5f375b9197f94a.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-06 [...]

09.09.2021 Spokojny bieg bez szaleństw z jazz'em na słuchawkach. /SFD/2021/9/10/955953e865274dde88b7e3d6fab4c13f.jpg /SFD/2021/9/10/4d81e63450c94b488f7d3817647c239b.jpg 10.09.2021 Szybka akcja na rowerze między pracą. 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi [...]

27.09.2021 Odpoczynek. 28.09.2021 Godzinka tlenu na chomiku. Niestety, bo świetna pogoda, ale zapomniałem, że dętka mi puściła i nie miałem zapasu {{:-( Nogi już są spoko, chodzę normalnie ;-) /SFD/2021/9/28/f419787b84354e1b91f13b1a9deadf8d.jpg /SFD/2021/9/28/c7356bb975d74518aa96ee38259a232f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-28 [...]

29.09.2021 Wolne 30.09.2021 Krótka godzinka na chomiku. W planach miałem 10 powtórzeń ale po siódmym byłem dętka, ósme już ledwo zrobiłem więc odpuściłem. Pierwsze kręcenia nie były optymalne bo nie wiedziałem, że muszę aż tak wysoką (~120) kadencję do tego dobrać. /SFD/2021/9/30/e995d13a3a9d47649660aac0c4c5cf53.jpg [...]

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]