size

Dzień 15 DNT 15.12.2014 Wstawiam od razu dziennik na jutrzejszy dzień gdyż z rana wyjeżdżam na całodniową wycieczkę klasową. Wracam w nocy więc nie chciałoby mi się wstawiać dziennika :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Jestem bardzo z siebie zadowolony, bo zebrałem się aby porobić dla siebie jedzonko na jutro. Gdyby nie choroba i [...]

16/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Cieszę się, że mogłam wreszcie poćwiczyć, fajnie jest rozruszać kości:-) Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym [...]

19.12.14 DT Martwy ciąg 2x10x35kg 3x9x40kg pod koniec nie mogłam utrzymać sztangi Wyciskanie sztangi na skośnej sztangielkami 10x10kg, 8x18kg, 7x8kg, 6x8kg ósemki okazały się cięższe od dziesiątek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem wąsko 10x32kg, 10x29kg, 10x29kg wiosłowanie w siadzie na maszynie 3x10x40kg wyciskanie [...]

20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]

DZIEŃ 61 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x +rozciąganie Czas: 48:16 49:30 DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta biała, ogórki kiszone +suplementy: tran, [...]

Dzień 20 DNT :D Nie pomyślałem o tym żeby użyć go jako ciężaru ! hahahah no dzięki popuri :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co do diety jestem dzisiaj mega zadowolony :) W stu procentach zrealizowany plan. Zero chetów i tym podobnych ! Pierwszy raz w życiu jadłem taką ilość ziemniaków naraz :D : [...]

22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]

19.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x4serie wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3x2serie, 50kgx3x2serie, 55kgx3x5serii sklony stojąc 50kgx5x5serii 22.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x5serii skłony siedzac [...]

Bigos po żydowsku Potrzebujemy: 1. pieczarki - 1000 g 2. pierś z kurczaka - 500 g 3. schab wieprzowy - 500 g 4. cebula - 300 g 5. papryka konserwowa - 400 g 6. ogórki konserwowe - 300 g 7. koncentrat pomidorowy - 50 g 8. jajo kurze - 2 sztuki 9. płatki górskie, zmielone - do obtoczenia Przygotowanie. Mięso mielimy, mieszamy z jajkami. [...]

26.11 cma04 Obecnie około 73kg :) Dawno nie było wypisek, ale czas powrócić :D Przez święta mało czasu jest na wszystko, bez przerwyq wyjazdy do rodziny i jedzenie ^^ dzisiaj już ostatni raz popuszczam pasa :> Waga raczej niezbyt poszła w górę, jakoś też nie zauważyłem żeby podlało lub zwiększyła się retencja więc jest dobrze :> Treningów nie było [...]

26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]

DZIEŃ 26 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x6.25kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 8x10kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg [...]

Dzień 28 DNT No zobaczymy julcziik, mam po prostu słabe nogi i problemy z oddychaniem ( lol wszystko mam słabe ) Dzięki MaksymS Twoje zmiany również są ok. Uważam że najlepiej u mężczyzn ;-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Wstałem o 7 bo mnie obudził budzik ale byłem za bardzo zmęczony żeby zrobić sobie jedzenie i poszedłem spać [...]

Niedziela 28 grudnia, DNT Słabo spałem. DIETA: Do tego niestety jeszcze schabowy i trochę bigosu %-) Tak to jest jak się liczy btw w trakcie dnia i się myśli, że ma się zapas }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a01243fe6604bb88e1fb4fbcd688f6c.png

Dzień 29 DNT MaksymS ;-) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj obudziłem się o 7.30 ( budzik ) i znowu zasnąłem ale tym razem do 11.30 }:-( Zrzut: http://www.iv.pl/images/96780560960530125283.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 i witamina D Jutro najprawdopodobniej zamawiam kreatynę i gainer :) Jutro [...]

Jestem %-) 19.12.2014 DNT ====================================== 20.12.2014 Sędziowanie na IV Warszawskim Turnieju MuayThai - z racji tego, że sędziów było mało, pobiegałam po ringu dość dużo - tu jedyna walka kobiet na turnieju: https://www.youtube.com/watch?v=P2NTsFRX_wc I kilka fotek - TUTAJ ====================================== 21-28.12.2014 [...]

Dzień 31 byłem trochę zabiegany dlatego nie zdążyłem wstawić rozpiski. Nawet nie pozapisywałem co jadłem, ale ogólnie dieta była niemal identyczna do dnia 30. No i sylwester ehhh co to się działo ... co to się działo ... Nie za dobrze pamiętam, ale dochodziłem do siebie do godziny 16 dnia dzisiejszego. Dzień 32 Wstałem o 10, zjadłem rosół, [...]

Dzień 3 i 4 sylwester i nowy Rok miski nieliczone, acz w miarę czyste, nie licząc wina :) Dzień 5 Łopatki z gumą 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25 czerwona cienka 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 25/30/30/30 3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x 8x, 5x, 3x,2x,1x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego rękami [...]

DZIEŃ 33 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]