size

*DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stefan022 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/flexhe.jpg Trochę fotek żarcia http://oi57.tinypic.com/2yy75w6.jpg http://oi61.tinypic.com/2rx7klt.jpg http://oi60.tinypic.com/2r4sho1.jpg Duuuużo przypraw tu dałem, trochę koncentratu i ostatek pomidorów z puszki + cały świeży. TRENING Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki [...]

Witam Ponownie startuję w konkursie krata, w zeszłym roku z roli mocnego oudsajdera udało mi się na koniec zrobić dość dobrą formę i zająłem 2 miejsce, ale szczyt formy był dopiero końcówką sierpnia. W tym roku formę chcę zrobić do wakacji - czyli zbieżnie z finałem kraty, zobaczymy co z tego wyjdzie. Link do mojego dziennika dla zainteresowanych [...]

02.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg [...]

DZIEŃ 11 VLCD Dziś głód już mocno nie dokuczał. Trening na swojej starej siłowni w garażu. Miałem zrobić nogi, ale coś przy przysiadach zaczęło boleć kolano to zrobiłem coś takiego, zapożyczyłem od koorasego, pozdrawiam :D. Po tych kompleksach sylwetka w lustrze wyglądała naprawdę dobrze, zmotywowało mnie to, fajna pompka całego ciała. Jutro może [...]

Czyli legalne %-) Zacznij od mmb, czy clenburexin jeśli chcesz, choć wątpię żeby było Ci to potrzebne. Foty posiłków (posiłku nr. 3 nie ma ale każdy chyba wie jak wyglądają płatki zmixowane z wpc %-)): Posiłek nr. 1: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/129/217988_1.jpg Posiłek nr. 2: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/129/217989_2.jpg Przedtrenigowy: [...]

2 maja 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 18/22/26/30/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/8kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii [...]

Witam! Dziś ogólnie to pokręcony dzień mam, treningu nie było z braku czasu :( Nauka, w dodatku rodzice organizują jutro przyjęcie rodzinne i chciałam jej pomóc w zakupach/przygotowaniach. Przy okazji odłożyłam sobie sałatki jarzynowej (marchew/pietruszka/groszek/jajko z jogurtem naturalnym 5gmusztardy i przyprawy) Przewiduje na jutro właśnie [...]

02-05-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta - dołożyłem około 180-300 kcl dzisiaj Bilans: 2299,8 kcl + marchew 150 gr + jabłko 180 gr + ryż 50 gr Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g To był dzień w którym czułem straszny głód. Może mnie wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się [...]

Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. A jeszcze takie tam z braciszkiem%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df2fa69fa1ce40009453961251bde961.jpg

DZIEŃ 14 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-02_zps3b7c659a.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 90kg 2. Wykroki 12x 20kg / 10x 30kg / 8x [...]

};-) O ja niedobra %-) (sobie też przypomniałam nie martw się %-) )

Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie [...]

piątek 2 maja 2014 r. 11 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a95e7f4237d4174952df7d7b69b398a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna,kombucha Warzywa: pomidory, cebula, czosnek Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: orbitrek interwały 30s/30s [...]

Dzień 48 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fc124fde464bf38a5db3534007ead3.png +ogórki kiszone, marchew surowa +rumianek, herbata zielona, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a5d57fc521467fb433e5d3864ddb6f.png 1. dopiero w ostatniej serii znalazłam "ruch" 2./3. ok 4. 5kg za ciężko, a 4kg nie [...]

02.05.2014 DT piątek Dzisiaj zaplanowane plecki z cardio :-) Trening popołudniowy 16-18, w klubie pustki więc ładnie udało sie pojechać z super seriami i szybko poszło. Bardzo fajnie dzisiaj mi się ćwiczyło. Jednak co głowa wolna od codziennych stresów to swoje robi :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g [...]

Dzień 119/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]

Trening nr. 129 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH kombinacja 4 ciężkie serie 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min [...]

Dzień 21 DNT Witam, znów wielka lipa z dietą, majówka grill, alkohol, lody i słodycze :( Dzisiaj starałem się chociaż zmieścić w limicie kalorycznym :D Wybrałem się tez do biedronki na małe zakupy i spodobała mi się ich oferta grillowa. Zakupiłem sporo karkówki marynowanej, piersi z kurczaka, boczku grillowego i kotletów wołowych z beef mastera, [...]