size

4 czerwca 2014 No dziś już humor zdecydowanie lepszy. :-)) Krew na badania oddana (niestety póki co bez przeciwciał), namiary na dobrego endo "jakby co" też są. Poza tym nastawienie prawidłowe: priorytetem zdrowie, jak tu się unormuje to i sylwetka przyjdzie. :-) TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x3 2. wyciskanie [...]

Ostatnio mam problem z forum, jak chce wysłać wiadomość to albo jest napisane, że nie jestem zalogowana albo, że nie mogę edytować wiadomości bo nie jestem autorem tematu @-) /SFD/Images/2015/12/31/317e840dad3f4431bfb30afa861bfa19.jpg Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki [...]

04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]

6 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + [...]

2.06 Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/8x) 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy [...]

05.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 66 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/42,5kg/45kg x8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg [...]

Dzień 31 Niestety czas nie pozwala mi na dłuższą wypiskę więc szybko wstawiam. Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę, przód i bok barków oraz triceps. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem [...]

      2014-06-06 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             2 353           Bilans              71          DIETA / SUPLE dziś wpadł nadmiarowo lód   MAKRO       Kcal     [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

      2014-06-07 sobota              Regeneracja / dzień - 6      ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 917           Dieta             4 439           Bilans [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 8 CZERWIEC DNT A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak: zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, [...]

07.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 68 DT Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/34kg x3 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/30kg x3/ 32,5kg x2 3. żołnierski 3 x 6-8 [...]

PIĄTEK 06.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na [...]

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 28 DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, [...]

08.06 Niedziela Supl: omega 3, centrum advance Miska czysta,nieliczona Trening: z shake your ass ;-) 1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt. 2.Wznosy bioder 2x25 powt. 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt 4.Spacer z gumą x25powt 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska [...]

9.06.2014 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fb0fde18f54f72a2956aac3f8cf843.png Warzywa:  kalafior, szparagi, papryka czerwona, pomidory, czosnek Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, woda z cytryną Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk 10.06.2014 DNT DIETA [...]

11 czerwca 2014 Byłam dziś u okulisty, bo pogorszył mi się ostatnio wzrok i wyszło, że mam podejrzenie jaskry. Co prawda ciśnienie w oku mam ok, ale podobno mam "bardzo brzydki nerw" i trzeba to sprawdzić. Przepraszam ale: ja pyerdole, sypię się już po całości.:-| TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x3 2. [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]