size

Dzień 109 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10kg 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi [...]

03.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/240 I - pieczona owsianka z jagodami II - jabłko, ser kozi III - makaron z wołowiną i oliwą trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami, maślanka V - płatki jęczmienne z twarogiem i mlekiem kokosowym trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 44kg x4/ 44kg [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

zaległe wypiski PIĄTEK 04.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1a2ee2698849288fe6e82c9e495d97.png TRENING: obwody: A1: MC 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 [...]

Anitka, Markoto dziękuję};-) Bull, u mnie też OSP działa bardzo prężnie ale na szczęście pożarów nie ma dużo. ____ TYDZIEŃ XVII DZIEŃ 115, 116, 117 6, 7, 8 lipca 2014 niedziela, poniedziałek wtorek DNT Yeaaaa..... it's free time!!!!!!!!!!! Zdałam najważniejjszy egzamin. Co prawda ledwo co ale roku w plecy nie mam i kasa w kieszeni [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mrożonki, marchewka Aktywność(oprócz treningu )spacer 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd9ae4dd45d4f8fa5b21466dcb2a879.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów [...]

07.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/215 I - owsianka pieczona II - sałatka z łososiem i oliwkami + gruszka III - szpageti z wołem trening (whey+jabłko po) IV - serca z ziemniakami V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg [...]

Brzuch jakoś sam wie, co dobre%-) 5.07 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 8/9/10/10kg (12/12/10/10x) 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/12/10x) 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 2/3/3/3szt. (12/11/10/9x) cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. [...]

Wyjazd się przedłużył. Wróciłem na stare śmieci i mogę wznowić trening. Trening w tym czasie - codziennie skakanka przeplatana z rozciąganiem jak na treningach muay thai. Dieta - kaloryka nie liczona, czasem wpadały śmieci, ale na ogół jadałem czysto. Jutro z rana pomiary. Dziś trening i dieta dopięte na 100%. Trening 11.07.14r Piątek Nogi + Plecy [...]

PIĄTEK 11.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7326014013fb40b88cd33785e6962e2b.png TRENING: sie biegło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3060401104a402dbf5aa86e93799382.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de49415c673c451590580242d9012838.jpg KOMENTARZ: pobiegałem - 2x podbiegi które niekoniecznie sa widoczne na wykresach tzn może i są ale się nie do końca pokrywają [...]

TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 121 12 lipca 2014 sobota DNT Dobra; potraktujmy ten tydzień jako tydzień pauzy treningowej. Od poniedziałku zaciskam pasa. BTW Sezon malinowy u mnie w ogródku/-) MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka, kalafior +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3, CLA 1 kaps, wiesiołek +PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobbina mleka do [...]

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 69 czuje się jak szmata od podłogi, zero energii, mam ochotę nawpyerdalać się słodyczy. Trening: miały być kompleksy, ale jak wstałem to uznałem że to nie mój dzień. Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g nektarynek 2. 200g kurczaka + 33g kaszy + warzywa 3. [...]

TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 129 20 lipca 2014 niedziela DNT Cóż, achilles wyklucza mnie z treningów nóg. A chciałam już ruszyć z liczeniem i regularnymi treningami... życie, lipiec i wakacje. MISKA Popłynęła. hm... Cały czas się uczę. Przyznaję się i mam sytuację do przemyślenia i wyciągania wniosków. Jak jest szkoła i wszystko można zaplanować jest w [...]

Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]

Dzień 131 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ [...]

Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]

TRENING Z DNIA 27.07 - Bic+tric + przedramie + aero Jako że ręce stoją w miejscu, plan był by walić technike , szarpać, zarzucać , kaleczyć ale targać ciężar. Wyszło że mnie poniosło bo poleciało 4 ćwiczenia, po 3 serie (zarówno na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A [...]

Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]