size

Wtorek, Posterior Chain Dzisiaj bananowa siłownia, także nici z podrzutu. RDL 60 kg x 6 80 kg x 6 105 kg x 4 125 kg x 4 145 x 6 145 x 6 (twarde gryfy i to było już serio z popuszczeniem, dużo ciężej niż tydzień temu 140. Mimo wszystko uderzę chyba za tydzień w 150 i zrobię deload- forma powinna być dużo lepsza, bo będzie progresja na izolacjach.) [...]

Środa, DT Waga 79,2-79,3 W tym tygodniu byłem przed Panem Trójboistą i zająłem sobie klatkę. Stwierdziłem, że będę robił poza nią, bo jest dość mała i może być problem, gdy będę odczuwał potrzebę potańczenia z ciężarem nad głową. Z drugiej strony niepokoi mnie (i to bardzo) robienie bez zabezpieczeń i to, o dziwo, nie z powodu potencjalnej zyebki. [...]

Pan Perfidna Tłusta Ciota %-) Czwartek, DNT 25 minut Aero/core-training/akrobatyka Jednak plany to są plany i zdecydowałem się na bieganie w zaspach. Stopy mi od razu zmokły, także jeśli się teraz rozchoruję, to przynajmniej będę wiedział za co. Szczęśliwie udało mi się nie skręcić kostki, co jest jakimś plusem ;-)

Piątek- dnt. Spałem może 4 godziny, cały dzień było mi słabo i bolał łeb. Myślałem, że znowu mnie coś bierze, ale to pewnie po prostu zmęczenie Sobota- czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele Dzisiaj był trochę stresujący dzień- w sensie wizyta u lekarza na usg, żeby przyjrzeć się guzkom. Tak jak się spodziewałem, to samo co u brata (i rodziny)- [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]

Poniedziałek, 25 minut biegania Bieganie na czczo to jest jednak to. Nawet nie chodzi o to, że na czczo, a po prostu rano: przed ósmą jestem już pobiegany i wykąpany, jakby mówią Francuzi. Dużo bardziej podoba mi się taka opcja od powrotu do domu o 17 czy 18, jedzenie przedtreningowego i bieganie 1,5 godziny później. Dzisiaj jest piękny, zimowy [...]

Środa, Barki, Piersiowe, Triceps Dzisiaj był b. zabawny dzień, bowiem nastąpił rozwój mojej relacji z Panem Trójboistą. Niestety już był gdy wchodziłem na salę. Szczęśliwie jednak, gdy rozgrzewałem się, Pan Trójboista skończył swoje siady tylne na 100 kg i poszedł robić wyprosty, nie pofatygowawszy się oczywiście ściągnąć talerze ze sztangi. [...]

Czwartek, 25 minut biegania na czczo (trzeba być w stanie szybko uciekać \-)) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 08:23:19

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, 2 serie łydek }:-( Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania [...]

Poniedziałek, aero 25 minut

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

Czwartek, aero na czczo 25 minut

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, łydki Pogoda gorsza, nie do końca wyspany, ale i tak nie jestem zawiedziony sobą (bardzo). Edit: Dzisiaj wreszcie zapiąłem się na ostatnią dorobioną, to jest 14, dziurkę w pasie. Zaczynałem od 4; oczka są co 3 cm. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 1 110 x [...]

Pon, bieganie na czczo 25 minut (28 dzisiaj %-) ) Powoli nie wyrabiam już psychicznie z tekstem "spokojnie, nie gryzie" słyszanym 2 razy dziennie podczas biegania. Mam ochotę skołować pałkę teleskopową i zacząć lać właścicieli "spokojnie, przecież nie zatłukę na śmierć". A tak bardziej serio: kurva, co jest nie tak z ludźmi? Pies ujada jakby miał [...]

Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 87 kg x 1 92 kg x 5/6 (praaaaaaaawie) 92 kg x 4 92 kg x 3 2. Highbar ATG- kopniak dla CUNu (brany z tych samych stojaków, dosłownie chwila) 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High [...]

Na to liczę %-) Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 45 kg x 2 60 kg x 4 50 kg x 4 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 8 Ławka skos, sztanga + 5 kg 80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu Wyciskanie hantli + rozpiętki 30 kg x 10 // 20 sztabki x 12 30 kg x 7 // 20 sztabki x 10 25 [...]

W czwartek czułem się jak najgorsze góvno, noc do tyłu, w dzień leciało z nosa i zawroty głowy jak przy gorączce. W piątek zelżało i tylko katar z dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u [...]

Pon, aero na czczo Biegało się, o dziwo, wyjątkowo dobrze. Waga 76,8 W tym tygodniu trening we wtorek i czwartek. Drugie aero biegowe odpada z przyczyn niezależnych; może to i dobrze, przyda się trochę luzu.

Środa, dnt Ponieważ miałem dzisiaj prawie 10 km spaceru wpadł "czit" w postaci 3 kromek białego chleba i pasztetu %-)

Sobota, Trening Front Squat: 20 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 1 100 kg x 1 110 kg x 1 115 x 3 115 x 3 MDS 115 x 2/3 + 115 x 5 highbar Tydzień temu było 4/3/3/, dzisiaj 3/3/3 (pierwsza celowo z "zapasem"). Ogólnie robi się już mega ciężko, co widać po skoślawionej technice. Coraz bardziej przeszkadza mi stojak, który zmontowany jest z... [...]