size

le osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww + nieco tluszczow bialko + ww + nieco tluszczow bialko + tluszc + nieco ww wszystko w zalozeniach glownych makro ! :-)) ja jakis rok temu - moze ponad - w 1-wszej czesci dziekowalem Ci biniu za wskazanie drogi,pokazanie nowej sciazki,otworzenie oczu podchodzilem sceptycznie - [...]

DZIEŃ 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac496e8337894b9f8b9f11a2478ffbf3.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg - 25 min biegu - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 36 i 37 Wszystko git. Przechodze na Carb-cycling chyba od przyszlego tyg, albo od jutra. Zastanawiam się jeszcze jak wegle rozlozyc ale chyba 250/330/410. Kcal 4000+. [...]

Taaa napewno różnic brak... :-> co jak co ale samemu zawsze najtrudniej je zauważyć @@-) więc pozwól, że my ocenimy :-D A i co do cyca to wiesz%-) aż takiego to ja nie mam bo rozm. B to co to jest?!;-) ale teraz nawet mi ten B nie ucieknie \-) Widzimy się jutro, w sensie wpadam w odwiedziny :-D

V.;-) R.;-) W.;-) P.Jak narazie u ciebie ciezar 40kg ciezszy:-D postaram sie podgonicc%-) V.Po prostu wrzuciłem link a potem w dzienniku zywieniowych troche pozmieniałem i obrazek zniknął. http://img687.imageshack.us/img687/6364/dieta201201275.png to jest podstawa ktorej sie narazie trzymam, BTW najczesciej sie zgadza jedynie czasami zmieniam [...]

Więc tak, zacznijmy może od tego, że czuję się dziś po prostu fatalnie... nie wiem dlaczego, ale nie mogłam spać w nocy, budziłam się tak średnio co godzinę no i jak widać wstałam też wcześnie, więc od razu wzięłam się za przygotowanie zestawienia. Jeśli chodzi o zdjęcia, zrobione zostały wczoraj wieczorem, bo tylko tak miałam możliwość (z resztą [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 36, 37 i 38 36 i 38 dnt, nic ciekawego. A dzis klatka, wykvrwiscie bylo :D 195kg juz by na 100% poszlo wiec mysle ze uda się to 200 za 3 tyg. Pozatym kcal malutko jest, wegli tez myslalem ze sila moze poleciec itd a tu fajnie wszystko bylo oprocz tego [...]

30 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 38 Jeszcze dzisiaj DNT, bo trochę mnie to ścięgno boli, a jutro z rana lecę z treningiem B %-) już się nie mogę doczekać Za to dzisiaj bieganie w plenerze ;-) temperatura masakryczna nawet przed 21! Taka mokra dawno nie wróciłam z wieczornego biegania... Jadę też jutro do domku po rower, bo jak taka ładna pogoda, [...]

DZIEŃ 41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb39d9f4a417454998df701d87420a95.jpg - Bieg 30 min - 4 sprinty po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92b6352725dc43ada0f820748b12df2f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0170a7ebaa94496cb98b4c546d1ec35a.png Posiłek 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0365bb541f41cfbc3682c14df41069.JPG [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 41 Lajtowy trening :P http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=dieta20120503.png&res=landing [...]

DZIEŃ 42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3551584b30924a62a124ebe821df48b8.jpg Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 67kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0717dc7b4b041269c6910690c86581b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed11e1f593154b5e8c4746aa3dbe5239.png Posiłek 2: [...]

dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e01cb3a6174ff5a51454b0b9f6a9a8.png cukry 8.20 117 4j. 11.20 77 3j. trening 13.20 140 14.20 115 1j. 16.30 138 4j. 18.20 124 22.40 108 23.25 114 4j. trening 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem padnij-powstan-wyskok (tylko w pierszej serii bo za bardzo dawalo po kolanie), pompka damska, wypad z przeskokiem, [...]

Co Ty mówisz, jaki wstyd? };-) Ważne, że sponiewierał odpowiednio, bo rzeczywiście wygląda tylko miło :-D Monia, Obli kiedyś pisała, że wytrenowani zrobią 100 burpee w 10 min.. tu jest ich 50, więc jeżeli całą resztę zrobiłaś w 5 minut to jestem pod wrażeniem 88-O:-)) Ja po moich 19 skonałam @-)

DZIEŃ 43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe05fc73a7b4106b1921c8df139c087.jpg Plecy i kaptury Podciągaie na drążku 3 x max 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 78kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 48kg ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc29a81f65b245d8a0dbb3d2f6f719df.jpg [...]

Kama co tam? :-) Mam nadzieję, że lepiej? Pamiętasz to hasło? nie odwracaj się do tyłu bo przyszłość będziesz mieć za plecami... :-> Przytulam mocno };-)

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

DZIEŃ 44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/741a37d0d2a64c6b82e310523a5bb2e4.jpg - Bieg 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/851cdff7d67b4beeaca83026309e393c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9be13a4aac64b018f02d91489f377ef.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187742beac194e629e9b45f477c71d4d.JPG Odczucia: dziś pierwszy posiłek bardzo późno bo wstałem o 11.30 bo musiałem [...]

nooo Mel wreszcie jesteś 8-) Nie zostawiaj nas na tak długo! ;-) i nie szukaj pocieszenia w jedzeniu - to błędne koło... a szkoda bo tyle pracy w siebie wkładasz! od pocieszania i dopingu masz Nas ;-D 3maj się i pamiętaj cza być twardym a nie miętkim! %-) ;-) Miłego!

DZIEŃ 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0704e0eddd8f46a6a48b1e3d11ea4881.jpg Klatka i biceps. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 48kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg Młotki 12/10/8 10kg Uginanie ramion ze [...]