size

27.09.2021 Odpoczynek. 28.09.2021 Godzinka tlenu na chomiku. Niestety, bo świetna pogoda, ale zapomniałem, że dętka mi puściła i nie miałem zapasu {{:-( Nogi już są spoko, chodzę normalnie ;-) /SFD/2021/9/28/f419787b84354e1b91f13b1a9deadf8d.jpg /SFD/2021/9/28/c7356bb975d74518aa96ee38259a232f.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-28 [...]

29.09.2021 Wolne 30.09.2021 Krótka godzinka na chomiku. W planach miałem 10 powtórzeń ale po siódmym byłem dętka, ósme już ledwo zrobiłem więc odpuściłem. Pierwsze kręcenia nie były optymalne bo nie wiedziałem, że muszę aż tak wysoką (~120) kadencję do tego dobrać. /SFD/2021/9/30/e995d13a3a9d47649660aac0c4c5cf53.jpg [...]

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]

21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]

25.10.2021 Wolne 26.10.2021 Dwie godzinki trochę ponad w rześkim tlenie. Dużo jazdy w oparciu o kierownicę przedramionami, całkiem przyjemnie. /SFD/2021/10/26/caa1f14d73974ba7a027a9f667afaab9.jpg /SFD/2021/10/26/937e797a7c514ecea9a45f669b464077.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-26 14:27:46

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

01.11.2021 Wolne. Oprócz rodzinnego chodzenia wpadł dłuższy, 1,5h spacer wieczorem. Poza tym pełno lenia i snu - dzięki tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg [...]

04.11.2021 Byłem na fittingu. Wcale nie było tak źle ze mną ;-) To, co mnie zdziwiło to prawie równe stopy - nigdy sobie nie mierzyłem szczegółowo nawet będąc u kumpla który zajmuje się wkładkami termoplastycznymi. https://i.imgur.com/hue7n4D.jpg Do zmiany są buty - bloki przesunięte tyle ile było można, jednak jeszcze kilka milimetrów brakuje. [...]

16.12.2021 Wolne, miało być rege ale wybrałem drzemkę. Neat wyrobiony natomiast, dużo pracy. 17.12.2021 Dzisiaj trochę tlenu i potem dokończyłem piętnastoma minutami na słodkim punkcie. Znośnie. /SFD/2021/12/17/ea5e5994def14fb4b28c54790914e3a1.jpg /SFD/2021/12/17/9f1626e3edfb4cada6fcc8d3001ddeaa.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-17 [...]

15.02.2022 Miała być szybka jazda w okół komina, a po 3,5km złapałem gumę %-) Więc wyszedł spacerek do domku z aktywności. 16.02.2022 Rower. Dzisiaj poprawione. Czuję się już całkiem lepiej chociaż jeszcze trochę manifestacji z jelit jest. Snu praktycznie brak, kortyko robią swoje #-P /SFD/2022/2/16/5014535bef6a4e929e86adfa0313f59f.jpg [...]

23.02.2022 Wolne. Zdrówko - włączona immunosupresja, sterydy jeszcze zostają, powinno się poprawiać (i też to widzę). Na minus - cały czas tętno w górze, snu brak. Przy okazji na USG mi wyszło, że cała reszta oprócz jelita w perfekcyjnym stanie - więc kreatyna nie zabija nerek czy cuś %-) 24.02.2022 Rower. Piękna pogoda, trochę wietrznie ale było [...]

04.03.2022 Wolne. Pierwszy raz od 26 stycznia tętno spoczynkowe poniżej 60 oczek (58), cud! @-| 05.03.2022 Rower. Szybkie wyjście na zewnątrz. Jeszcze znośna pogoda. W trakcie jazdy kilka powtórzeń 2-3 minutowych w Z3/Z4. Tętno oczywiście niewspółmierne. Na co mi był chomik przez poprzednie miesiące {{:-( https://i.imgur.com/JMg1cre.jpg [...]

11-13.03.2022 Wolne, tylko dużo chodzone. 14.03.2022 Rower. Cały weekend regeneracja, żonka zadbała to od razu motorek w dupie się pojawił. Dzida na ciastko, wyszło mi równe 35km jak Gremlin wybił 1h na stoperze :-D I taki ch*j, moja kawiarnia zmieniła godziny pracy i poniedziałki zamknięte. To znak, że trzeba schuść %-) Granica 1500w przebita, w [...]

25.03.2022 Wolne (poprzedni wpis się wdarł błąd z datą). 26.03.2022 Rower. Seteczka na ciastko i daleko daleko na południe aby wrócić pociągiem do Warszawy. Nie było opcji, żeby jechać z powrotem w tą wichurę. Momentami cisnąłem ~400w i jechałem ~22km/h }:-( Nowe laczki na stopach - VR920, testowa stówka pozytywnie, lekka korekta w blokach tylko [...]

02.04.2022 Wolne, luzik. 03.04.2022 Rower. Chomik, tlen, niższa kadencja. Poza tym w końcu pospałem głęboko bez anomalii. /SFD/2022/4/3/62e0abf3a7f249279e8a71ed1e45cdcc.jpg /SFD/2022/4/3/7ebbd1342aab4f10b7aa04dc6358ca18.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-03 17:28:10

09.04.2022 Do popołudnia lenistwo pełną parą - pospałem i leżałem jajkami do góry. Wieczorem do 22k kroków i odpoczynek. 10.04.2022 Rower. Setka na chomiku na spokojnie. Zjadłem zaledwie trzy banany i trzy galaretki, zero problemów przy takiej intensywności ;-) /SFD/2022/4/10/689237a272844794add2c79f49ce4fe9.jpg [...]

15.04.2022 Siłownia. No w sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie [...]

18.06.2022 Wolne. 19.06.2022 Rower. Klasa dzisiaj /-) Chociaż powrót w temperaturze 35+ pod wiatr dobił mnie konkretnie. HR cały czas S5 prawie, pochłonięte 1,7l wody przez te 45min %-) /SFD/2022/6/19/8447b9535e7a49fd8358082648eb8dbe.jpg /SFD/2022/6/19/097dc0b9185e4058b3bb3d34940d0a7f.jpg /SFD/2022/6/19/0037670ef7c640faa190ce4f4f20d3ea.jpg

15.07.2022 Wolne. 16.07.2022 Rower. Luźna jazda z rana w grupie. W czasie tych 3h zjadłem tylko tego sernika tak więc fajnie idzie energetycznie tak mi się wydaje. Poza tym zbliżam się do 95kg z rana więc jest fajnie :-D /SFD/2022/7/16/a9bcecada1474b2f8d09505acf805716.jpg /SFD/2022/7/16/7d8d8b74721a4be0959337162af44a65.jpg [...]

02.11.2022 Wolne. W środy chyba wejdzie na dobre ;-) 03.11.2022 Poranny trucht - 7km @6:09/km. Luzik całkowity. Przy okazji porównanie na przestrzeni ~3 tygodni ;-) /SFD/2022/11/3/1aaef1b578ce4d43a87f631a15238c47.jpg /SFD/2022/11/3/91add25d388a485a806fbb1c10900a8e.jpg Rower. Chomiczek, praca nad Vo2 i załatanie długu tlenowego. Weszło mega! [...]