size

http://img28.imageshack.us/img28/2581/dieta20120727.png Dzis troche wiecej wegli - głodny byłem;-] Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=dsc0041wx.jpg&res=landing http://img145.imageshack.us/img145/5919/dsc0042j.jpg Pierwszy ktory spomentuje brak łydek ten wredny hvj!

http://imageshack.us/a/img837/8738/dieta20120912.png Znow wpadł lekki czit i kcal troche wiecej ale postaram sie zeby to bylo an tyle, bo jutro pewnie znow wpadnie jakis fast food};-) Pozatym nie ogarniam tego ze waga zamiast rosnac to spada, wiadomo ze waga to kupa nie wyznacznik ale nie jest to u mnie czesto spotykane, rok temu w kilka miesiecy [...]

http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Podciagnie szeroko nachwyt 11xCC/10xCC/9xCC/8xCC/8xCC Wiosło T-barem, waskim neutralem 6x82,5/9x72,5/12x62,5/15x52,5 Wiosło hantlem 15x50 Wiosłowanie siedzac waskim neutralem 10x13 & 12x11 & 15x7 Sciagnie szerokiego nutrala 12x12/15x11/18x10 Przedramiona -Młotki -Sciagnie nadchwytem -Uginanie [...]

http://imageshack.us/a/img337/8597/dieta20121001.png Drązek nachwyt 12xCC/10xCC/9xCC/8xCC Wiosło T-Bar, wasko neutral 6x85/9x75/12x65/15x55 Wiosło podchwyt 8x50/8x60/8x70/8x80/??x40 Sciagnie szerokiego neutrala 15x11/15x11/15x11 & ??x8 Sciaganie na prostych sznura +25x6 Przedramiona: -Sciaganie nadchwytem, wasko -Młotki -Uginanie sztanga nadchytem [...]

http://imageshack.us/a/img28/9223/dieta20121004.png Tak jakos %-) Wznosy boczne Rampa 16 do 23, 20x19/22x15/??11/??x7 -dwie osttanie siedzac Wznosy przednie młotkowe, siedzac 16x7/16x8/16x9/16x10/??x6 Wznosy tylnie lezac 20x7/20x9/20x11/~20x13/??x7 Jakis MDS na dobitke MCNPN 12x21/12x31/12x41/12x41/12x41/12x41/6x21 Uginanie lezac [...]

Waga dzis 92,8kg (przed WC) wiec mozna powiedziec za cały czas stoi w miejscu od dłuzszego czasu. Porazka jakas, nigdy tak nie miałem}:-((( To juz chyba dwa miesiace mieneły a ja ciagle ~92,4kg, ta sama waga od czasu skonczenia wycinki}:-( Pas - niecałe 80cm Kurde mam to samo, aż się dziwie bo to dla mnie nie podobne...bo się tylko z ejak zacznie [...]

http://imageshack.us/a/img805/9004/dieta20121015z.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 80ale w ostatniej serii było kilka pow. z pomoca +Drop 9x60 & 20x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki [...]

http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Podciagnie roznymi chwytami Zakresy miedzy 11-8 Sciagnie szerokim nachw. do brody 10x11/10x13/10x15/10x17/10x19 Regres na 11 Wiosłowanie podchw. 8x70/8x70/8x70/8x70 Wiosłowanie waskim neutralem 8x70/8x70/8x70 Wiosłowanie waskim neutralem siedzac 8x14/8x14 Triset: -Wiosłowanie hantelkami lezac na [...]

-_-" Zrobiłem dzis te serca drobiowe w formie gulaszu, najgorsze w smaku to to nie jest tylko troche długo sie dusza a i tak wyszły gumowe. Zaraz sprawdze żoładki};-)

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Młotki Jakas piramidka do 23, 7x29, 13x21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

~~~ 4600kcal 300/150/510~ Młotki Jakas piramidka do 7x31/12x21 Quadroset: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchw. -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie -Uginanie nadgarstkow nadchw. Podciagnie podchwytem 10xCC/8x6 Uginanie sztanga podchw. 12x30/10x40 Uginanie sztanga wasko podchw. 18x30 + ??x20 Uginanie z [...]

Bo mi sie wydaje ze od zakonczenia wycinki te treingi było bardzo obładowane objetosciowo, tri/quadrosety, regresy itp... Treningi pod tytułem "czucie miesniowe" sa fajnie i cwiczyc sie wysmienicie ale IMHO. nie zrobiłem az tak duzo miesa od tego czasu, za to jakosc i "plastyke" miesni (jesli mozna o takim czyms u mnie mowic) czy sam ich kształt [...]

Jakies 4800-4900kcal nie mam dzis apetytu Emce ... do 6x150 Regres na 110 Podciagnie szerokim nachwy. 11xCC/9xCC/9xCC/7xCC/6x7/7x5 Wiosłowanie siedzac sznurem 10x11 Wiosłowanie siedzac podchwy. Rampa 8 do 17 SS. Odrowtne rozpietki & Szrugsy Leciutko tył barków na po 12pow, Kaptury po 25-30 10min Aero Lajty... ;-] Wiosło sznurem tylko słabo wyszło [...]

~5200kcal - byłem w Maku};-) WL Smith + Podrójny drop SS. Wyciskanie decline z supinacja + Squeez Press decline Rozpietki klasyczne + drop Rozpietki gilotynowe w bramie Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami) Modlitewnik, waski małpi podchw. Łydki +20min Aero Szybki intensywny trening. Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale [...]

I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 1 Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie ćwiczenia F. Dwie serie ćwiczenia G. Dwie serie ćwiczenia K2. A1 7,5 D 9,6 C1 (w szybkim tempie) 7,8 E 9,8 F 25,19 [...]

widac i na uczelni i na silowni wszystko idzie zgodnie z palnem i oby tak zawsze Pomalutku do przodu :) A Ty dalej chory... zdrowiej zdrowiej, bo 2014 niebawem :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dziś dzień nietreningowy. Trochę już późno, czas spać, zasiedziałam się przy [...]

Zmontowane ;) Trening nóg i pośladków, HiTec :) https://www.youtube.com/watch?v=8AAH7cK7L7c&feature=youtu.be

Dziś szybki trening barków i 30min na szpilkach na salce, szybkie przypomnienie, nic nie zmieniam w pozowaniu, coś nowego pokażę na jesieni, będę miała dużo czasu by trenować ;) Trening barków trwał 30min, potem spięcia brzucha leżąc i koniec. Dziś też coś podjadłam, choć to nie to samo co w Santa Susanna %) Wypiłam 4 litry wody, nie wliczając [...]