size

24.09.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4x2serie, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx3x5serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 40kgx5x5serii Przysiady szły ciężko, nogi chyba jeszcze wymęczone po tych górskich wędrówkach. Za to ława poszła gładko.

26.09.2014 DT TRENING MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie Wyciskanie 20kgx7, 30kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4x2sserie, 45kgx3x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx2x2serie, 52,5kgx1x2serie, 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 42,5kgx5, 40kgx7, 35kgx9, 30kgx11, 20kgx13 rozpiętki 2x9kgx10x4serie ciągi z podstawek 80kgx5, 95kgx5x2serie, [...]

27.09.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx3x6serii przysiad 20kgx6, 45kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie, 75kgx3x2serie skłony siedząc 45kgx5x5serii Przysiady coraz ciężej idą, do tego stawiam szerzej nogi i na razie przyzwyczajam się do nowej pozycji. 28.092014 DNT Udało sie wyskoczyc na [...]

30.09.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 45kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 75kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 85kgx1x2serie wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 42,5kgx3x2serie, 47,5kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3x2serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie tricepsy na maszynie 8sztx8x4serie skłony stojąc 45kgx5x5serii Przy wyciskanie założyłam złe krążki i bardzo [...]

Rez};-) ps. łączę się z Tobą w leszczarskim bólu

03.10.2014 DT TRENING przysiad 20kgx6, 45kgx5, 60kgx4, 67,5kgx3x2serie, 77,5kgx3x6serii wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 37,5kgx4, 42,5kgx3x2serie, 50kgx2x6serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie triceps na maszynie 10sztx8x4serie skłony siedząc 40kgx5x5serii Trening dzien po dniu to nie był za dobry pomysł, wszystko szło ciężko, za to pogaduchy z chłopakami [...]

08.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x2serie, 55kgx2x4serie przysiad 50kgx5, 60kgx5, 70kgx2-4-6-7-5-3 wyciskanie 30kgx6, 40kgx6x2serie, 45kgx6x4serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Nie wiem czy to dzięki coraz lepszej technice ale wyciskanie szło mi dzisiaj łatwo, za to w [...]

15.10.2014 DT TRENING ciągi stojąc na kołach 60kgx3, 80kgx3x2serie, 85kgx3x3serie wyciskanie 20kgx7, 30kgx6, 40kgx5, 45kgx4x2serie, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 55kgx1x2serie, 50kgx3, 42,5kgx5, 35kgx7 rozpiętki 2x9kgx10x4serie MC 70kgx3, 85kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie brzuch 3x10 Wyciskania szły ciężko bo dzisiaj bardziej bolał [...]

20.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie,52,5kgx3x4serie przysiady 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5,3,6,2,7,4 wyciskanie 35kgx5, 42,5kgx5, 45kgx5x4serie rospiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Wszystko dzisiaj szło wyjątkowo ciężko, zwłaszcza wyciskanie. 70 w przysiadzie to zabijające serie niby między 6 i 7 ledwo [...]

22.10.2014 DT TRENING ciągi do kolan 70kgx4, 80kgx4, 90kgx3x2serie, 105kgx2x3serie wyciskanie 20kgx9, 30kgx8, 35kgx7, 40kgx6, 42,5kgx5, 45kgx4, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x3serie, 55kgx1x2serie, 52,5kgx2x2serie, 50kgx3, 45kgx4, 42,5kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x9kgx10x4serie ciągi z podstawek 80kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, [...]

24.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x5serii przysiady 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie, 80kgx3x2serie wyciskanie 30kgx5, 40kgx5x2serie, 45kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 40kgx5x2serie, 50kgx5x3serie wyciskanie 2 razy na jednym treningu to masakra, przy [...]

27.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 90kgx1x3serie, 80kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x2serie, 5kgx2x4serie rozpietki 2x9kgx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Bałam się dzisiejszego treningu przez te 90kg w przysiadzie, to był mój maks ale o dziwo poszło gładko i to [...]

29.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 60kgx1x3serie, 52,5kgx2x2serie MC 60kgx3, 80kgx3, 90kgx3x2serie, 105kgx2x2serie, 120kgx1x2serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie brzuch 3x10 Wszystko poszło gładko, tylko w ostatniej serii wyciskania 60kg za głęboko się położyłam i zawadziłam o stojaki ;-( za to 120 [...]

31.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x5serii wyciskanie 20kgx8, 30kgx6, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x5serii 5 serii po 3 z 80kg ciężko, za to coraz bardziej lubię wyciskanie na ławie dzisiaj mimo 5 serii szło gładko, nawet rozpiętki jakoś lżej szły niż ostatnio%-)

03.11.2014 DT TRENING przysiady 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3x2serie, 75kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3x2serie, 50kgx2x3serie brzuch 3x10 Trening bardzo krótki ledwo co weszłam na siłownię już z niej wychodziłam. O dziwo przysiady szły ciężko, chyba za dużo mi w głowie siedzi przez to środowe sprawdzanie maksów}:-( Chłopaki cieszyli [...]

05.11.2014 DT SPRAWDZANIE MAKSÓW przysiad 60kgx3, 70kgx3, 80kgx2, 90kgx1, 100kgx1, 105kgx1 Ostatnia seria poszła w miarę dobrze, brak dynamiki ale to praca na kolejny cykl. wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 42,5kgx2, 50kgx1, 55kgx1, 60kgx1, 65kgx1 podeszłam jeszcze 4 razy do 70kg ale niestety przez braki w technice nie poszło, czeka mnie kawał [...]

12.11.2014 DT TRENING ciagi do kolan 60kgx3, 80kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 100kgx2x3serie wyciskanie 20kgx5, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x2serie, 52.5kgx3x2serie, 55kgx3x2serie, 52,5kgx4, 50kgx5, 45kgx6, 40kgx7, 35kgx8, 30kgx10 MC 65kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 110kgx3x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie Wszystko w miarę dobrze poszło, drabina w [...]

17.11.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx3x2serrie, 60kgx2x4serie przysiad 50kgx5, 65kgx5, 80kgx2/4/6/7/5/3 wyciskanie 35kgx6, 42,5kgx6x2serie, 50kgx6x3serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii pierwsze wyciskania w miarę dobrze, ale te po przysiadzie już kiepsko, ból w bicepsie dał mi się [...]

19.11.2014 DT TRENING ciągi do kolan 70kgx4, 85kgx4x2serie, 100kgx4x3serie wyciskanie 20kgx5, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x2serie, 52,5kgx3x2serie, 55kgx2x2serie, 60kgx1x2serie, 55kgx2x2serie, 52,5kgx3x2serie, 50kgx4, 45kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x10kgx10x4serie ciągi z podstawek 85kgx5, 100kgx4, 110kgx3x2serie, 125kgx2x3serie brzuch [...]

21.11.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 95kgx2x3serie skłony siedząc 50kgx5x5serii Dzisiaj krótki trening, bałam się tych 95kg ale o dziwo poszły dobrze. Jutro odpoczynek, sauna a w niedziele zawody w wyciskaniu.