05.01.2017 No to leci 2 część wypiski, nie mam nic więcej do dodania oprócz super diety 8-) PULL 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z [...]
11.01.2017 Dzisiaj wesoły trening 8-) byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie [...]
DODAJĘ POST Z PONIEDZIAŁKU I DZISIAJU, MAM W Ch** NAUKI, WIĘC NIE MAM CZASU Byłem też we wtorek na ręcznej, boli mnie kostka do teraz, ale było warto 8-) Poniedziałkowe milion dolców Trening miał być podzielony na 3 części, ale po 1 umarłem i wróciłem do domu :)) 20x 5 podciągnięć + 10 pompek :)) Wtorkowe pół miliona dolców CZĘŚĆ 1 - 5 obwodów 1. [...]
01.03.2017 Fajnie ten trening w miarę poszedł. Trochę skróciłem, bo mi łokieć zaczął przeszkadzać (kontuzja z snowboardu). Nie mam apetytu, jak nie ja. Trening 1. 5 serii 1a. kółka (5 podciągnięć + jakieś wygibasy na serię) 1b. pompki na poręczach (8 sztuk) 1c. pompki na drążku (6 sztuk) 2. 5 serii 2a. podciąganie (8x) 2b. pompki (łącznie 120) 3. [...]
tu nie chodzi o użalanie się nad sobą, tylko po prostu jest nad czym pracować, a waga mi nie pomaga (choć jest coraz lepiej) 8-) progres czuję, więc liczę, że za miesiąc-dwa zrobię już takie konkretne te hspu poza tym, to jestem piękny
Idź do endo, ogarnij stan zdrowia - wtedy można modyfikować dietę, kiedy ma się pewność. LC może narobić dużo szkód, a może wcale nie jest Ci potrzebne? ;-) Żeby się zastanawiać nad obcinaniem czegokolwiek i żeby miało to sens, trzeba najpierw wypracować sobie porządne nawyki żywieniowe i umieć trzymać czystą miskę, rozkład na normalnej [...]
10.03.2014r. Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73801f1fe8b4363a1eaef1d0b400884.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b565346053184a82b411f8bb8570b81d.JPG Trening : 1.Przysiady 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 2.Wisłowanie ( jednorącz ) 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 WL 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 4 Militar press 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 12 [...]
14.10.2014 Dzień Treningowy Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcb37c3984734d068daaa9e5929f593c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4aff6c7acec425080dcad712a36f2cc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f02a72efbbb14ba99d0d3e963a3487af.JPG Trening Wyciskanie płasko 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 57kg x 6 Wyciskanie na skosie 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 [...]
23.02.2015 Postanowiłem tchnąć życie w mój dziennik i robić jakieś wpiski. Teraz przez ostatni miesiąc zrobiłem sobię przerwę w redukcji. Dieta była w miarę trzymana gorzej z treningami. Obecna waga to 88kg, kolejny mój cel to zejść na około 80kg. Martwi mnie jednak sporo luźnej skóry, używam jakiegoś kremu na ujędrnianie ale nie widzę specjalnych [...]
25.02.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e242dad26d14e4ca7cbe344d7afd994.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a42900598dc1469eb19b51755f1fbbd6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89e16ebefaa4d2baed9be854ca97452.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ad2c81ce5a4f6894400a349fec04b3.JPG Dzisiaj do szkoły zrobiłem sobie takiego shake z białka czekoladowego [...]
26.02.2015 Dieta Dzisiaj było cieżko z dietą, mało czasu, non stop w samochodzie ale udało mi się upchnąć 4 posiłki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6382dcd89acc479580f055716a348f91.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fa197cd58046c7bd939e83f9635cf1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1b685c060504aa08ff4df9cd0b8aa22.JPG Trening Odwrotne rozpiętki [...]
05.03.2015 Dieta: Trochę pozmieniałem w diecie i aktualnie w DT B/T/WW 230g/60g/180g a w dnt B/T/WW 230g/80g/<50g . Zauważyłem że jeżeli w dnt podbiję tłuszcze i obetnę węgle waga spada stosunkowo szybko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61d63eea90f4b0686f15817b1121619.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9474fd636bc24332a2ba21e9a9cbd156.JPG [...]
11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]
13.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77cb78a04f80421ea779166e8ca34952.png Trening: Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie [...]
15.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edc3bfba2365466ba6797075e5fe0acb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7fa0c8c6b2640a5a38f0b039510640c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63584ea76d584a1cbf36454153c9e92d.JPG Trening: Dzisiaj DNT Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-15 17:13:08
16.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9a103d8986c4d48ae19ce85d71389b1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fbc760448884dcc915ed983fdbb6a54.JPG Trening: BARBELL DEADLIFT 10kg/10kg/10kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kgx10/60kgx 6/60kg x 6 BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 5kg/10kg/10kg x 10 INVERTED ROW 3s x 8 pompki w podporze tyłem [...]
17.03.2015 Dieta: Dzisiaj trochę z du** dieta ale dzień jakiś słaby, trochę podbiłem węgle bo byłem nie do życia po południu. No i do obiadu wpadła mizeria z zielonych ogórków jak się okazało z 12% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48495d8d2eb849cfb3987d6a099862b9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b86c8ab6bc6444f2ad0a237aca5d3d8a.JPG Trening: [...]
18.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/934530e3d8ac489c8956d5bed8bb9baf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61ae3e66d745428d653a8ee89f97a4.JPG Trening Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 5sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz [...]
22.03.2015 Dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7af043c86d465c9ddc5d49f3c4f2d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab1b86ad5c74d59acfbe0704e83d959.JPG Trening: DNT Dzisiaj ogólnie jest ok, waga leci tak jak planowałem czyli 1kg na tydzień . Obecna waga to 84.1kg, gdy zejdę poniżej 80kg wrzucę znowu podsumowanie. Całe weekend roboczy, piątek i [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
