size

18.02.2017 - Barki 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 6 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 kg x 12 / [...]

Maria przyznaję, że ma to coś. I ten uśmieszek... Mnie najbardziej denerwowały odcinki, które skupiały się na "chorobie" Willa i były takie mocno psychodeliczne. Generalnie wolę jak coś się dzieje. To chyba drugi sezon był taki najsłabszy a trzeci jak się pojawił Czerwony Smok znowu był ciekawy. Wczoraj za to byłam na "Był sobie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-179-Michael-Page-vs-Derek-Anderson-768x432.jpg Michael Page vs. Derek Anderson na Bellator 179 Pojedynek mocnych półśrednich w karcie majowej gali. Rozpiska gali Bellator 179 otrzymała solidne wzmocnienie, podczas eventu dojdzie do konfrontacji w wadze półśredniej pomiędzy Michaelem Pagem (12-0) oraz [...]

16-17.02 Trening spoko, jestem w szoku że dwie pierwsze serie podciągania poszły bez gum w pozostałych już trzeba było ich pomocy. Jednak na niskich węglach tylko do dziś bo jadę na weekend do siostry na urodziny szwagra więc pewnie tych ww więcej wpadnie. Wczoraj i dziś niestety bez treningu, wczoraj jakoś nie miałem mocy żeby się zebrać jednak 3 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie [...]

/SFD/2017/2/17/14e6f37361664a9bb739039c7774968a.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jose Aldo – Conor ma tylko irlandzkich fanów, reszta go nienawidzi Mistrz wagi piórkowej UFC Jose Aldo wciąż ma do powiedzenia wiele ostrych słów na temat mistrza wagi lekkiej Conora McGregora. Te nieprzerwane zgrzyty między tymi dwoma [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Uoooo ludzie. Dzisiaj było YOLO (You Only Lift Once %-)). Strength Snatch to a heavy single 5x25kg/3x30kg/3x35kg/2x40kg 2x1x45kg 2x1x50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg :-D Snatch Balance 3x1@ 90% 55kg 3x3@ 70% 45kg Conditioning 18-15-12-9-6-3 reps of: Box Jump Chest To Bar Pull-Up Push Jerk 40/60kg Na spokojnie dzisiaj się rozgrzałam pod [...]

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

obecnie 7,5tyg redukcji Załączam dla formaności fotki w gorszym świetle (jednoczesnei odbicie i komóra) - OSTATNIA FOTKA Z WCZORAJ /SFD/2017/2/17/8e85e2a65c924d1aa0ab2dce0b4f48c8.jpg tutaj jeszcze tez rozproszone swiatło- ale już fotki wmiarę doświetlone - też odbicie, komóra - PORÓWNANIE: 1FOTA - TYDZIEŃ 3, 2 FOTA TYDZIEŃ 7 [...]

/SFD/2017/2/17/bb25331da84841ee8ffc29e7240b7927.jpg MMAJunkie.com Wczesne wyniki ważenia przed galą Bellator 172: Emelianenko vs. Mitrione Przedstawiamy wyniki wczesnego ważenia przed galą Bellator 172 na której walką wieczoru będzie pojedynek między Fedorem Emelianenko i Mattem Mitrione. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 2:00 [...]

17 luty DT coraz lepsze samopoczucie , choroba pomału ucieka wiec dzis przetyrałem nogi , czuc jeszcze małe osłabienie ale nie dąłem sie ;) Trening 1.fronty 4 serie 2.wyprosty na maszynie 5 serii 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]

49 260 + 140 = 49400 5143

jestem, działam, miskę trzymam, choć jest ciężko 15.02 - DNT w misce czysto w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, [...]

DT Dzień 3/ tydzień 5 1a HT 5x12 R.17kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 57kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg Mega spompowane uda i poślady, ale szczęście jeszcze większe, bo jest progres i zapas :-) 1b Wyciskanie hantli siedząc 5x10 R. 4kg 7,5kg/ [...]

/SFD/2017/2/17/4ae1c0df536343d98bae1951a6719acf.jpg USADA i UFC zmieniają zasady dotyczące antydopingowych kontroli Nowe regulacje wejdą w życie z pierwszym dniem kwietnia. W czwartek, 16 lutego organizacja UFC wraz z USADA ogłosili zmiany w polityce antydopingowej największej organizacji MMA na świecie. Jeżeli zawodnik kończy karierę lub opuszcza [...]

/SFD/2017/2/17/e8daded324024c9a87d44f7ba18360fe.jpg Josh Hedges & Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Germaine de Randamie woli stoczyć rewanż z Holly Holm niż zawalczyć z Cris Cyborg Pierwsza mistrzyni wagi piórkowej UFC Germaine de Randamie jest bardziej zainteresowana rewanżem z Holly Holm niż walką z Cris Cyborg. Całkiem możliwe, [...]

Nie napakowane i obolałe??? Stan niemożliwy :) Chyba ,że od tych różowych hantelek tak się robi? ( wystarczająco zgryźliwe i prześmiewcze? ) 8-) Ogólnie co Ty wiesz o zgryźliwości ? Musiałbyś poczytać komentarze moich kolegów(nie wymieniam kto ale wtajemniczeni wiedzą ) z lat 70',teraz sami mają koło siedemdziesiątki. Już młode pokolenie [...]

i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) Toksyczny trener sadysta, który próbuje Cię zabić Twoimi własnymi kończynami %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo [...]

16.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]