Witam Na wstępie podam, że mam 70 kg. Od paru lat ćwiczę w domu a od początku tego roku zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (każda partia mięśni jest robiona) - dążę do zrobienia masy mięśniowej. Poradziłem sobie z rozpisaniem diety na masę i brakuje mi trochę białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 [...]
Plan ułożony przez trenerkę personalną. Mało urozmaicony ze względu na małe możliwości finansowe i czasowe. Stosowany 2 miesiące, spadek wagi to 1 kg (co w zasadzie jest wahaniem wagi pewnie na skutek ilości wody). Nie rozumiem co robie źle, a nie mam siły na wydawanie kolejnych pieniędzy na osoby układające diety. Prosze o pomoc. [...]
[...] noge (podrzucanie). Mojego pana podrzucac nie beda... oby. 220kg chlopa byloby ciezko %-) Najlepsza byla moja babcia - ma w sumie 23 wnuczat (2 sluby w 2016, 3 w 2017, szykuja sie kolejne na 2018 :%-)) i zapowiedziala zeby jej juz nie zapraszac bo nie ma sily %-) Za to moja druga babcia (ma tylko mnie i moja siostre) nie moze sie doczekac.
[...] bylo, tanio tez nie bardzo, ale w koncu jego rodzina przyjezdza z Australii... to moja tez dojedzie do Zakopanego. Wczorajszy DT 13/02/2017 Czuje, ze mam troche wiecej sily, przez pierwszy tydzien bylam po prostu slabiakiem. Ostatni z treningow bez konkretnego planu. Trzeba w koncu zdecydowac sie na jakis i trzymac. 15 min bieznia, troche [...]
keb musisz zrozumieć jedną rzecz, Twoje ciało nie wróciło do równowagi, nie dajesz mu możliwości odpoczęcia i odżywienia go. Balansujesz gdzieś na granicy. Musisz słuchać sygnałów, jakie Ci wysyła ciało. Być może w jendym tygodniu możesz zrobić i 4 siłowe i łyżwy i wszytsko gra ale kiedy masz więcej stresu, pracy, wyjazdów, ciało nie nadąża i daje [...]
o tyle, ile zaszły tydzien był fantastyczny, to ten nie zaczyna się dobrze. ostrzegam,że będą gorzkie żale:-P w piątek udało mi się rano jeszcze wcisnąć trening, całkiem przyjemnie wyszedł, ale nie wzięłam ze sobą planu i improwizowałam. później szybko na pociąg i wio do wrocka. generalnie w piątek miałam swoje żarcie, ale zjadłam oprócz tego u [...]
[...] po 50 minut, (samopoczucie masakra brak energii i wgl) Schudlem do 90kg, spadlo w pasie, nabrALEM jakiejs sylwetki, kondycji, wczesniej zero aktywności, grubcio full fat bez sily ani aktywnosci, dieta slodyczne/ tłuste obiadki mamy/ duzo wegli duzo tluszczy, ogolnie masakra. Mialem przerwe w grudniu do stycznia, podeszlo 5kilo przez swieta i [...]
[...] mecze się bardzo szybko,nogi jak z waty, serce bije jak szalone,glowa zaczyna boleć jak dojeżdżam do pracy to przez godzine dochodze do siebie tzn nie mam energii,sily ustać czasem, zawroty głowy i zdarza mi się wymiotować. Troche mnie to martwi,poniewaz silowo jestem w formie życiowej, diete trzymam,treningi wydolnosciowe bardzo [...]
na starcie moim zdaniem sprawa wygląda tak - wzrost siły po przerwie i powrocie na ciężary ok, uda się zrealizować raczej bez przeszkód bo też nie ma postawionego celu ile ta siła ma wzrosnąć ;-) - wzrost masy mięśniowej na paleo i przy BF20%, tu jestem sceptyczny, swoje lata masz, mięśni nie jest łatwo budować, a Ty moim zdaniem to zamierzasz [...]
Chłopaki byłem na moim "pierwszym" treningu :D Dziś poznałem na własnej skórze definicję słowa SPADEK- spadek, występuje po dłuższej przerwie w ćwiczeniach, kiedy kończysz trening z obciążeniem, który był jeszcze jakiś czas temu na rozgrzewkę czy na pierwszą serie a dziś pod nim umierasz i odcina zasilanie w mięśniach. Taki spadek jest ogromnym [...]
6.02 – sauna 7.02 – 8 km BW + 8x (skip A + skip C) + seria przebieżek, razem ok. 12 km; zaczęłam na stadionie, ale szybko przeniosłam się na osiedlowe chodniki 8.02 – wolne 9.02 – 6 km BW + seria przebieżek – na elektryku – cały dzień było mi bardzo zimno. Nie miałam ochoty trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni [...]
Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]
Przewaga wagi mogłaby Pudzianowi utrudnić życie bo przy obaleniu i siłowaniu się z Rumunem straciłby siły i tlen. Ciekawe kogo mu dadzą. Ja bym obejrzał rewanż z Jamesem "f***in' joke" Thompsonem :-D
Naciągnięta pachwina powiązana jest z wystąpieniem bólu w okolicy miednicy, gdzie kończyna dolna łączy się bezpośrednio z jej panewką. Odczucia bólowe, związane są z naciągnięciem mięśnia zaopatrującego staw biodrowy, głównie wykonującego ruch odwodzenia i przywodzenia. Jest to dość częsta przyczyna kontuzji osób uprawiających sporty biegowe, [...]
Panowie jaka pewny nandrolon na ta chwile ale w niewielkiej dawce mi potrzebny na stawy bo znajomy stwierdzil ze zadne galaretki czy glukozaminy nic mi nie dadza tylko normalny steroid mam brac ale w malej dawce nawet raz na 14 dni czy 2 razy w miesiacu. Apteczne oczywiscie srodki mam na mysli. Cwicze główne boje typowo po bułgarsku i duzo siły [...]
Panowie jaka pewny nandrolon na ta chwile ale w niewielkiej dawce mi potrzebny na stawy bo znajomy stwierdzil ze zadne galaretki czy glukozaminy nic mi nie dadza tylko normalny steroid mam brac ale w malej dawce nawet raz na 14 dni czy 2 razy w miesiacu. Apteczne oczywiscie srodki mam na mysli. Cwicze główne boje typowo po bułgarsku i duzo siły [...]
Panowie jaka pewny nandrolon na ta chwile ale w niewielkiej dawce mi potrzebny na stawy bo znajomy stwierdzil ze zadne galaretki czy glukozaminy nic mi nie dadza tylko normalny steroid mam brac ale w malej dawce nawet raz na 14 dni czy 2 razy w miesiacu. Apteczne oczywiscie srodki mam na mysli. Cwicze główne boje typowo po bułgarsku i duzo siły [...]
z tobą widzę to jak z chińczyiem . Proszą cię wszyscy, żebyś sie określił czego ty chcesz konkretnie. Cbl CN czy zbilansowaną jak sam wiesz, że można robić naraz masy, rzeżby i siły - trzeba częsot wybrać jedno(rzadko 2). Więc jeśli chcesz, żeby ktoś ci pomógł to: 1. okreś się j/w 2. daj znać z jakiej puli kcl b/t/w startujesz i wtedy ktoś [...]
Redukcja Teapot
