sily

Cokta, a dziennik jest dla mnie czy dla was? Mi wystarczą same wypiski treningowe, skoro podsumowanie jest DLA MNIE niepotrzebne to go nie będzie i tyle w tym temacie. Ile dodałem na danym cyklu wiem z samych wypisek, ale nie mam pojęcia ile bym podniósł 5tyg temu na maks na 6powt, więc nie wiem ile przybyło siły.

Proponuje zaopatrzyć się w książkę Building the Gymnastic Body trenera Christophera Sommera. Znajdziesz tam trening gimnastyki sportowej skrojone dla potrzeb prześwietnego amatora. Przydatne w gimnastyce/akrobatyce jaki i pochodnych typu parkour. oo zgadzam się bardzo fajny trening , właśnie wejdż sobie na jego stronke i popatrz na ćwiczenia i [...]

kurde od tej nauki zjadłam o 20g tłuszczu za dużo, bo mnie nerwowo ciągnie do migdałów. Użyłam takiego mechanizmu obronnego, że wczoraj zjadłam o 20g za mało, bo już w nocy nie miałam siły dojeść, więc się wyrównało:-P Ale i tak jestem zła. Mea culpa.

dzisiaj był trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc [...]

Jutro dwie godziny przed treningiem oznacza właściwie moment wyjazdu. Dojazd zajmuje mi mniej więcej 1.40-1.50, a muszę się jeszcze zebrać z samochodu i później oczywiście przebrać na sali i rozgrzać chwilę. Stąd nie bardzo wiem co zrobić - ale to akurat jednorazowy drobiazg, nie ma się co przejmować. Anis17 - nie wiem do czego pijesz. Jeśli kogoś [...]

-Dawid95- przysiad:130 - MAX ? wyciskanie ? martwy ? przypominam w tym punkcie chodzi głównie o obciążenie robocze ? Uprawiane inne sporty: mma - ? ile razy w tygodniu ?? Plan porażka a napewno nie nadaje sie do treningów SW, Wrecz jedynie moze utrudniac postep i prowadzic do rozwniecia siły nie funkcjonalnej .

Mathilda zazdroszcze tych spadkow z brzucha, tez takie chce ;-) Paznokcie tez mi sie lamaly, ale teraz jest juz lepiej, a do wlosow nie mam sily, zawsze wypadaly i nic do tej pory nie pomoglo.

http://www.youtube.com/watch?v=tAMstSqNsDg&feature=player_embedded tutaj przyklad tej wiekszosci kiboli. Gdyby byli ogarnieci to walczyli by o cos wiecej niz klub czy komus dac w morde, wykorzystali by sily aby np ukrzyzowac syjonistow. Szkoda ich energii troche.

zależy od "bolda" i od wagi pewnie. Mamy tu takiego jednego kaznodzieje na forum co głosi, że prze 250mg ew bolda nie mógl ogarnąć sajdów (zwiaznych z gęstą krwią) i że go porobiło ta dawka tak ze hoho. Co ja najbardziej lubie w boldzie - brak spadków siły i mięsni (nie mówie o wadze) nawet jak z jakis przyczyn bardzo dieta i silownia kuleje. 2 [...]

Jeden hak boksera na brzuch z doskokiem na tak wycwiczony jak wyzej brzuch sztangami i cwiczeniami z "judo" i zawodnik sie zgina w pol . Dziekuje za uwage , do widzenia :) Argument bez sensu %-) przecież bokserzy po prostu przyjmują bardzo dużo ciosów na brzuch. Co to ma do siły ... Idąc tym tokiem rozumowania to najsilniejsze nogi mają karatecy , [...]

//////////PODSUMOWANIE CYKLU 5X5/////////// Zapraszam do przeczytania całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły [...]

Co do ćwiczeń to ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środę i piątek i każdego dnia te same ćwiczenia Czyli Bicepsy, mięśnie piersiowe (czyli wyciskanie na ławeczce), pompki, przysiady z obciążeniem 7kg, brzuszki, mięśnie naramienne i barki i mięśnie pleców. Generalnie na tych mięśniach się skupiałem i ćwiczyłem aż nie miałem siły [...]

Z treningami muszę sobie radzić sama...podobno miałam wykonywać 3x w tygodniu trening siłowy a aeroby zostawić tak jak są :P. Z miską się zgodzę - ja po prostu od roku nie jadłam więcej kalorii - było dużo gorzej, bo żyłam praktycznie na warzywach i płatkach owsianych, teraz zaczęłam jeść dużo białka (dużo, jak na moje dotychczasowe osiągi:P). [...]

Zależy mi na jednoczesnej redukcji tłuszczu i wzrostu siły i masy mięśniowej czy ewentualnie dało by sie czymś zastąpić HMB

[...] tkanki tluszczowej ani nie pomoze w budowie tkanki miesniowej... od samej kreatyny nie urosniesz potrzebujesz dobrej diety wtedy kreatyna wspomoze budowanie masy miesniowej... kreatyne uzywa sie w wielu kategoriach sportowych,a w nie ktorych chodzi tylko o poprawe wytrzymalosci i sily, niezawsze idzie to w parze z zdobywaniem kolejnych kg;]

Wczoraj na siłowni trening B: Trening B. A. Martwy ciąg - gryf + 10 kg - 3 serie x 12 powtórzeń - na ostatnią już nie miałam siły, dociągnęłam tylko do 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - gryf 2 serie x 15 powtórzeń, 3 seria z obiążeniem +5kg, ale tylko do 10 znów ;C B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Jutro wrzuce to jakos bo juz nie mam dzis sily. Ale to nastawic bys sie musial na polaczenie w superseriach: 1 Plecy+ klata, 2.barki bic tric , 3 nogi. W systemie 2 dni treningu 1 przerwy;-) Tobie brakuje by to poubijac i wymodelowac i taki sie sprawdzi lepiej;-)

Panteon a mógłbyś rozwinąć skrót ROTK ? dzisiaj poszło podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J kompleks rudego: DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X [...]

ADTX wyjdz na dwor i z calej sily wyrzucaj hantle w gore lub za siebie:)

nie pojmuje pytania %-) "ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ?" przecież można przekładać ze sztangi na hantle i z powrotem też (ciekawostka taka) "ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ?" a skąd mamy wiedzieć ile ćwiczysz i ile masz siły, jedni robią serię 20kg na hantel a inni po 40 %-)