Jak jest zimno, nie ma we mnie chęci życia (czyli prawie cały okres jesienno-zimowy). To ja już wolę powalające upały. Poza tym, jedyny wolny czas u mnie był od 10.00 do 13.00. Czasem wcześniej. Przyzwyczaiłam się i nie nawiedzę klimy. Jak nie mam już siły przez gorąc, myślę zawsze o tych, co biegają w ultramaratonach np. Badwater Ultramarathon. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpoczynam trening na masę i chętnie usłyszę co wy o tym myślicie. Pozwole sobie wszystko opisać biorąc za przykład kolege Blysk który zrobił to po mistrzowsku. O Sobie: Mam na imię Arek , mam 23 lata. Mój staż treningowy jest niezbyt imponujący - od 3 lat chodzę w miare systematycznie na ściankę wspinaczkową, jednak służyło to jedynie [...]
Warzywa jem do każdego posiłku. Mam 2 przegryzki z samych warzyw. Najczęściej jem 5 posiłków. Na moje oko wychodzi tak: ww 30gr czyli 120kcal b 120gr czyli 480kcal zakładając, że moja waga powinna oscylować na 58-60 więc jakieś 1700kcal. Czyli wychodzi mi 120gr T Owszem można zrobić 2,5gr B/kg. I ciąć tłuszcze. Czyli 150 B + 120 W +110 T [...]
Witam,dzięki za odpowiedzi,tak myślałem że te reduktory to lipa,ale jakąś tam miały być motywacją.Co do zmiany życia i ćwiczeń to ciężko bo pracuję 10-12 h fizycznie i nie zawsze są siły ,co do tych 3 spalaczy jednocześnie to ktoś mi polecił,to doradż może co by było dla mnie najlepsze i czy z tymi co mam można coś wogóle zrobić? pozdro
[...] w gore poszly :) Powiem szczerze ze nawet sobie nie zdawalem sprawy z tego ze moge wiecej niz myslalem ze moge a to dowod na to ze czasem jednak warto zrobic sobie test sily i zbadac maxa bo inaczej sie drepcze w miejscu tak jak ja przez rok ... chociaz w dipsach wydaje sie ze to nie jest max. jeszcze. Bardziej jak o barki czy lokcie balem [...]
Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]
[...] zmienilem swoj trening diametralnie, robie 8-10powtorzem maksymalnym ciężarem ,taki ze moge zrobic tylko np 8 powtorzen i ani jednego wiecej , po kreatynce widze przyrost sily,udalo mi sie wycisnać 83kg lezac . ale zmian na ciele po krecie nie widze . planuje nabrac masy tak z 20 kg . i nie wiem co robic, czy trening jest dobry czy go [...]
W jakimś stopniu dołożysz masy mięśniowej. Jednak potencjał hipertroficzny tych ćwiczeń szybko się wyczerpuje. Reszta progresu,odbywa się w układnie nerwowym-poprawiasz technikę,motorykę,umiejętność generacji siły(jak największa ilość w jak najkrótszym czasie)...etc.
[...] z czymkolwiek innym.moim zdaniem clen lyki przesypany solidnie i tyle. co do metek ug to fakt wg moich obserwacji wiekszosc to metyltest spuchnieta sylwetka mokra masa skoki sily nieziemskie. raz jadlem dobra metke z Body Reserch serduszka dzialala zupelnie inaczej. przyrosty wolne stabilne nabicie fajne miesien suchy sila rosla ale bardzo [...]
a jak oceniasz jego skuteczność w budowaniu masy/siły ? * porównując do wyciskania hantlami w sposób "normalny" Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-16 16:41:49
słaba sprawa. Świetnie siłę poprawiają wszelakie treningi typu 8x8, 6x6 etc. a w ćwiczeniach pozostałych normalny zakres pow. Kiedy za małą ilość czasu spędzasz na danym ciężarze to tej siły nie poprawisz, nie ma szans.
ciezki worek sobie ogarniij i bij w niego z calej sily pare rund.Zakoduj sobie,ze jak jestes na worku to w kazdy cios wkladasz swoja najwieksza mozliwa sile
myslem ze napoisanie o mecie ze dzialanie dsuptelne to nieporozumienie. moze nie pomopuje jak metyltest ale to bardzo silny steryd, ktory daje pokazne i szybkie przyrosty masy i sily. no chyba ze mowimy o malych dawkach zedu 10 czy 15 mg (ktore oczywiscie tez dadza efekty)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje można powiedzieć od roku z dosyć długą przerwą na operację przepukliny pachwinowej. Miała ona miejsce we wrześniu. Rehabilitacje rozpocząłem po 2 tyg i po 3 miesiącach od operacji wróciłem do treningu bez żadnych komplikacji. Nadmienię iż mam 22 lata - ektomorfik (trenowałem piłkę stąd taka budowa i b. szybki metabolzim). Od [...]
Dotka ja myślę, że jestem osłabiona i stąd te małe siły do aerobów :-) Na badania na pewno dostanę skierowanie bo to taka "do rany przyłóż" lekarka :-) Natomiast nadmierną potliwość mam od zawsze. Rumień na twarzy z byle czego. Na siłce pot normalnie nosem wciągam, ot stróżki płyną %-) Obli wyciągnę na nocne czytanie Atkinsa i Lutzza ale nie [...]
[...] Dobrze reaguje na towar i duza podaz bialka. Wegle przewaznie musze kontrolowac ale mam okresy w ktorych jem ich w cholere. Teraz np postaram sie zbudowac troche masy i sily i z weglami wychodze bardzo wyssoko bo start byl z niskiego bf. W miare jak bf sie u mnei zwieksza to organizm jest mniej wrazliwy na wegle i lapie cos w rodzaju [...]
Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]
Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]
[...] linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg Barki bardzo ladnie, sila powoli wrac do normy, ale nadal musze uwazac na prawy bark aby nie odnowila sie kontuzja. Nogi mega duzo sily ale tez musze uwazac aby sobie miesni nie nadciagnac oraz aby takze nie nadwyrezyc. Jutro i w piatek trening pilki recznej, weekend wolne. Cos mi chrupie w bareczkach [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
