sily

[...] czw...). moge jesc mniej posilkow? posilek po treningu,tzn sie zaraz po nim i jakas godzine po? chodzi o trening silowy czy areobowy takze? staram sie qazar, wierz mi. juz sily nie mam. lubie ruch, byc aktywna, ale chcialabym widziec tego efekty... pomoz mi prosze... a trening moze byc po zmianie o ktorej pisalam? prosze o pomoc, wiosna juz tuz [...]

Dokładnie plan musi się opierać na kilku złożonych ćwiczeniach na razie zbędne jakiekolwiek podziały treningu. Musisz zbudować podstawy masy i siły. Co do diety możesz ją wrzucić do działu odżywianie ale razie mała ilość warzyw.

Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym KLatka: 1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie [...]

No ja bym chętnie pomógł, ale sam nie wiem z której strony sie za to zabrać, z jednej strony skrócone,nie pełne ruchy w ćw na grzbiet, z drugiej strony coś może się przyczynić do większego bólu. Sam miałem skoliozę i to dosyć poważna, problemy do tej pory, jedyne co się zmieniło to to że kręgosłup jest prosty. Najpierw trzeba eksperymentować z ćw [...]

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg [...]

Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi Plan miałeś, teraz masz już nie adekwatny do poziomu wytrenowania, ani siły,ani praktycznie masy na tym nie zrobisz, zbyt mała częstotliwość, i skupienie się na pierdołach,ale jednak wybrałeś drugą opcje: monotonna droga która nigdzie nie prowadzi, aż do czasu kiedy zrozumiesz ze trzeba to zmienić, i [...]

Witam wypiska z wczoraj: plecy: 1.podciaganie 5 seri po 6 powtórzen 2.sciaganie drazka do klatki 12x36kg 12x42kg 10x48kg 8x54kg 3.wiosłowanie na maszynie 10x30kg 8x36kg 8x36kg 8x42kg 4.unoszenie z opadu 4 serie po 10 powtorzen barki 1.wyscikanie hantli 14x16kg 11x18kg 9x18kg 8x18kg 2,podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10x25kg 10x25kg [...]

coś w tym jest tyle tylko że jak towar jest ok nie ma bata nawet przy pasztecie i mielonce retencje powinien odnotować i wzrost siły chyba że są naprawdę trudne przypadki :) chyba że są takie asy że żrą mete itp i nie ćwiczą tylko myślą że samo będzie rosnąć

Najwiekszy minus tego laba to to ze kapsle sa roznie docisniete.Trafiaja sie takie ze mozna przy uzyciu nie duzej sily zdjac.

Pierwszy wydaje się odpowiedniejszy, musisz nabrać nieco siły.

Ile masz zamiar siedzieć na tym 5x5? W końcu natrafisz na ścianę. Chcesz i masy i siły? Wprowadź liniówkę. Zacznij od 5x10 i schodź co 2 repy po kilku tygodniach.

I obkręć zdjęcia przy okazji , bo mimo że mam obrotowy monitor to nie mam siły go obrócić

Cześć wczoraj wróciłem padnięty z treningu i nie miałem siły nawet iść i usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu Wczorajszy trening wyglądał następująco Nogi+przedramiona+brzuch: 1.wykroki z hantlami 6x18 2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12 3.hack przysiady 3x9 4.uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Witam! Skoro piszesz,że siła cały czas idzie do przodu, to raczej wykluczam przetrenowanie, w innym wypadku odczuwałbyś zmęczenie i znużenie treningami. Jeśli chodzi o wagę to musisz pamiętać że nie będzie ona szła regularnie w górę,są takie momenty kiedy trafia się nam kilku tygodniowy a czasem nawet kilku miesięczny przestój w budowie masy,mimo [...]

Gigant klatkę wykonujesz ciężarem 120kg? z tego co pamiętam to Dawid "GISZMAN" podczas budowania siły robił tym ciężarem serie po 5-6p.Wrzuć jakiś filmik bo coś ciężko uwierzyć w to.Okazuje się że jesteś silniejszy ode mnie.

ta ulotka ma na celu pokazania jak szybko nabierzesz sily zeby podniesc te metale ciezkie MODERATOR HANDLU

[...] siedzac- sproboj nie prostowac u gory(moze tego nie robisz ,ale jest slaba jakosc filmiku,wiec moglam pominac) krotszy ruch. 3.wznosy hantli przodem-w miare mozliwosci i sily sproboj unosic ramiona(oczywiscie wszystko w jednej linii-nadg-lok-barki)wyzej tzn lokiec na wysokosc oczu. i rob zamiennie z podchwytem. ROB CALY CZAS TYM SYSTEMEM, O [...]

[...] jestem mloda dosc osoba dlatego dopiero ucze sie wszystkiego i poznaje rozne rzeczy, we wszystkim bre sama , bo ludzie odwracaja sie ode mnie gdy nie mam dla nich czasu badz sily jak sama Pani wie treningi wykanczaja czlowieka :) co do startow Myśle nad sylwetkowym oczywiscie juniorzy mnie obejmuja bo mam 20 lat , jezeli chodzi o przygotowanie [...]

Natalio, absolutnie nie mam się o co obrażać, bo masz zupełną racje. Latem chodziłam 3-4 razy w tygodniu na siłownie i wiem jakie to przynosi efekty i jak mobilizuje do pracy i diety. Problem polega na tym, że wtedy mieszkałam w Poznaniu i miałam wszędzie blisko. Od pół roku mieszkamy w swoimi domku, ale już pod Pozkiem, tu nie ma żadnej fajnej [...]