Znalazłem również ciekawy artykuł tego samego autora również dotyczący tego samego treningu. TRENING 10x10 Ta metoda wywodzi się z niemieckich kręgów sportów siłowych, chociaż w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej [...]
> Tylko wyjaśnij mi jak od przysiadu czy martwego mi biceps lub triceps urośnie? > Bo ani w jednym ani w drugim nie pracuje zbytnio. Ale trening przysiadu stymuluje intensywnie organizm do wzrostu, ponieważ prostownik grzbietu oraz czworogłowy uda to ogromne mięśnie. Potem wystarczy kilka podciągnięć na drążku i biceps jak na filmach. [...]
no to następnym razem proszę przyłożyć się do treningu bo 2. powinnaś robić z większym obciążeniem niż 4. :-) albo technika kuleje w 4. albo nie doceniasz swojej siły w 2. ;-)
Thiago: Namawialbym do mistrzostw polski w trojboju, ale troche pozno na przygotowania. To niewazne, dostales kopa motywacji i masz dowody swej sily dla tych co z Toba sie uzeraja na forum ze to niemozliwe. Juz gratulowalem wyniku, wiec teraz zamiast gratkow dostaniesz ode mnie pewna wytyczna: masz za 3-4 miesiace wtciskac 130kg i bez [...]
puma666 Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy ??? 1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? 2.Pompki na poreczach są dobrym ćwiczeniem na klatke ale w szerokim rozstawie łokci tj.daleko od tułowia ( ale wiesz o tym zapewne [...]
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]
Spadki siły zależne są w dużej mierze od rodzaju aktywności fizycznej i długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W czasie około 10 tygodni i bazowaniu na treningu siłowym, spadków nie powinno być lub ewentualnie będą niewielkie. Trening siłowy tylko raz w tygodniu może być być zbyt niewielką ilością aby uzyskać dobre efekty [...]
duchmc- jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić [...]
Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]
[...] kolo szkoly ale w kazdym razie walka po ryjach.hmmm co do bolu na ulicy to nie jestem pewien bo podczas tej walki dostalem troche tub i mnie nie bolalo(dostalem tez z calej sily z kolana w tyl glowy).mysle ze czlowiek nie odczuwa tak bolu jak mu adrenalina skacze.nie wiem moze moj organizm tak dziwnie zareagowal... ale mam jeszcze drugie [...]
Ładny pod jakim względem? :-D Tomek, bakaliowe polecamy, razem z Bzykiem! Obowiązkowa pozycja u lodowych smakoszy %-) 11.07.2017r DNT! Rano standardowo praca, potem do domu odpocząć zjeść i zebrać siły na dalszą walkę z ciężarami. Odliczam już dni do urlopu - zostały dwa bo piątek już wolny <3 Nad morze wyruszam w nocy z soboty na niedziele. Szama [...]
Dzięki, jeszcze słyszałem, że WXN dobra? 28.08.2017 Dzień number one niestety nie wymarzony w 100%. Coś mi od rana siedzi na żołądku, wydęty brzuch mam, pewnie jeszcze ubytki weekendowej rozpusty %-) Oby na dniach przeszło. Pomijając ten defekt to całkiem okej. Trening, pomimo tego, że ludzi na siłce mało, ale każdy musiał robić akurat plecy w [...]
Cześć, Urwa, tyle nie chorowałem, a jak mnie dorwało to... bez komentarza. Drugi tydzień ładuję antybiotyk, dalej temp. nie schodzi do 36.6, chociaż już nie jest taka wysoka a było grubo bo w pewnym momencie wieczorem mi pokazało 39.9 i już się na pogotowie zbierałem. W każdym bądź razie teraz jest co raz lepiej z dnia na dzień. W poniedziałek [...]
Shinai, Kondrah- jeśli chodzi akurat o mnie to znam sytuacje NIE TYLKO Z GAZET czy programów, ale też z życia ( o czym wspominałem ). Owszem, jakimś specjalistą w zakresie prawa nie jestem ale już znając tylko moje i moich znajomych doświadczenia wiem jedno- nawet jeśli się tylko bronię to lepiej nie dać się "zlokalizować" policji... [...]
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! UWAGA, UWAGA, UWAGA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Odsoby które przeprowadzą niniejszy trening zgodnie z zaleceniami - najlepiej jezeli nigdy nie cwiczyly cyklicznie - i opiszą swoje postępy (lub ich brak ) po zastosowaniu tego treningu, razem z odczuciami po poszczególnych cyklach (postęp siły, kształtu i wymiarów), w nagrodę za [...]
Mogę opowiedzieć, co prawda to trochę odbiega od tematu posta gdyż nie jest związane z siłownia, ale skoro pytasz. Więc było tak: Kilka dni temu obudziłem się z dziwnym bólem pleców (prawdopodobnie od tego ze długo spałem na jednym boku ). Ból przy ruchach (dokładnie przy napinaniu pleców podczas ruszania) w okolicy między prawą łopatką a [...]
Jaki rodzaj diety na redukcji? Ogolnie mozna tak cwiczyc ale nie spodziewaj sie efektow w postaci sily ew na CKD mozna cos tam odnotowac, ale to juz zalezy ...
Oczywiście nie spodziewam się efektów w postaci siły wybrałem dlatego ten trening bo wydaje mi się że jeśli dostarcze silnych bodźców mięśniom w postaci treningu siłowego, przy redukcji zachowam ich największą ilość tzn. moje mięśnie nie ucierpią za bardzo na redukcji Dieta jest Białko- 2,2/2,3g/kg Weglowodany- 3,5g/kg tłuszcz- 1g/kg Do tego [...]
Witam! Skonczylem 2 tygodnie temu trening Szymkowiaka, teraz koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 [...]
ninthi/zmienić życie i ciało przed 30tką
