sily

k***a mać zaraz nie wytrzymam , mój supermądry brat mówi: jak przestane ćwiczyć na siłowni i brać odżywki to mi mięśnie całe spadną i będę miał flaki zamiast mięśni.... Wypowiedzcie się na ten temat bo ja już nie mam siły mu tłumaczyć...

W porządku, ale jak mam pogodzić rozwój swojej siły z rozwojem mięśni ? BO na sile też mi zależy, chociaż po tylu miesiącach fbw 5x5 nieco się zniechęciłem i chyba przestawię się na kształtowanie sylwetki. Mógłbyś zaproponować mi jakiś push pull ewentualnie split 1x partia w tygodniu ( coś co Twoim zdaniem będzie lepsze dla mnie po tak długim FBW [...]

Nie robi sie przy masie jakis sporych ilosci powtorzen, jak to ma miejsce w ABS 8 min. Ty przeciez chcesz mase, a nie wytrzymalosc. Na pewno musisz zwiekszac trudnosc cwiczen, b robiac ciagle te same latwe sily i masy nie bdzie. wiedze teorie i praktyke masz chyba ze sredniowiecza piszac takie pierdoły

[...] 3.zadaje te pytanie bo w stoim treningu mam tez arnoldki i nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze na calosc barków ^^pytanie nie zwiazane z postem czy waski roztaw stojaków przy wyciskaniu na lawce moze byc powodem braku sily w tym cwiczeniu? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-10-10 15:18:55

Witajcie. Mam dziennie (oprócz weekendów) około 1.5h czasu wolnego, który chcę przeznaczyć na siłownię (75kg, 176cm, 15 lat). Do dyspozycji nie mam za dużo - ławeczka (70kg obciążeń, na klatkę MAX wezmę 40, na raz oczywiście), hantelki, ławeczke do brzuszków. W skrócie - jestem gruby, chcę to zmienić - ale nabrać też siły, przybrać na sile, gdyż [...]

Stosując periodyzacje w ciągu roku możesz poprawić te wyniki siłowe o 50%. Sam widzisz, do czego prowadzi trzymanie sie kurczowo niskich zakresów zarówno w kwestii budowania masy jak i siły. Gotowego planu Ci nie rozpiszę, nie ogarnę sie potem od żądań rozpisania gotowców "bo on dostał".

Tak samo sprinterzy. - Oni też chodzą na siłownię ... No chodzą ale czy na siłowni ich treningi ukierunkowane są na celu sylwetkę ? Oni nie trenują na siłowniach dla sylwetki, tylko poprawy sprawności/siły/wytrzymałości itd.

Witam wszystkich! Z siłownią jestem związany już od dość dawna, aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej. Chodziłem przez prawie pół roku do piwnicy kolegi, gdzie miał ławeczkę i różne gryfy, hantle itp. Myślę, że nieźle się rozwinąłem, gdyż na początku przykładowo mogłem wycisnąć na płasko na klatkę 55 kg, a skończyłem na 92 kg. Minęło [...]

Jeżeli chodzi Ci o rozwój siły to zastosuj periodyzacje w formie liniowej, czyli co mikrocykl o 2 powtórzenia mniej w głównych ćwiczeniach i pod koniec makrocyklu obcięcie objętości ćwiczeń pomocniczych. trening podziel na zestawy push I i II, to samo pull. Więcej objętości i różnorodności ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-10 [...]

Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182-183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 60 Obwód bicepsa w spoczynku: 34 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i trochę siły! Zaczynam swój dziennik z myślą i nadzieją na efekty, narazie ćwiczyłem 4 miesiące własnym splitem, dziś przeszedłem na FBW zapodany przez [...]

[...] obie i napisze ci ze w moim przypadku przy mono nie"zalalo" mnie woda jak maja niektorzy a doszlo 4kg na wadze tak samo mialem z jablczanem ,przy mono mialem wiekszy progres sily niz przy jablczanu .Mono bralem z activ laba w kapsulkach a jabczan z treca (cm3).Ja bym wzial mono jest nieco tanszy od jablczanu .Minusow kreta dla mnie nie ma żadnych [...]

Michale albo masa, albo rzeźba. Zdecyduj. Nie ma dwóch na raz. Chcesz przybrać na masie to konieczna jest dieta. Jeśli masz braki w diecie to korzystasz z pomocy odzywek. W zależności czego Ci brakuje. Białka, weglów czy tłuszczy. Pływanie jest dobre, ale musiałbyś się przestawić. Pływaniem masy nie nabierzesz w takim tempie co normalny ciężki [...]

Siema pracuje fizycznie dość ciężko i po robocie nie mam sił na trening są może jakieś suple żeby nie czuć tak zmęczenia i miec siły na trening lepiej się wyspać itp ?? czekam na porady z góry dzieki

Cześć! Zamierzam ćwiczyć w domowych warunkach do wykorzystania mam 200-300 zł na sprzęt , chcę ćwiczyć pod MMA zacząłem chodzić od dzisiaj , jaki sprzęt i trening pozwoli mi na zbiciu zbędnej wagi i nabyciu siły? (Dieta jest :) )

DNT wczoraj warzywa: kapusta, pomidor, sałata napoje: woda suple: Aescin, magnez, a tranu zapomniałam ;-) DT dziś warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona, brukselka napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran Nie najlepiej się dziś czuję. Niedospana, boli mnie gardło i dziąsło (wyżynająca się ósemka). Jakoś zawlokłam się na trening :-), nie miałam [...]

[...] ilosci powtorzen, jak to ma miejsce w ABS 8 min. Ty przeciez chcesz mase, a nie wytrzymalosc. Na pewno musisz zwiekszac trudnosc cwiczen, b robiac ciagle te same latwe sily i masy nie bdzie. grudka99, przeczytaj jeszcze raz to co napisałem wytłuszczoną czcionką. wtedy możesz mi zwracać uwagę, która będzie słuszna. twoja niestety taka nie [...]

to jest mit jeśli plan jest skuteczny i widzisz efekty tj przyrost siły masy nie zmieniasz go. czeste zmiany planów prowadza to szybkiego zastoju stagnacji.

Tak samo sprinterzy. - Oni też chodzą na siłownię ... No chodzą ale czy na siłowni ich treningi ukierunkowane są na celu sylwetkę ? Oni nie trenują na siłowniach dla sylwetki, tylko poprawy sprawności/siły/wytrzymałości itd. Wiem o tym ;) Pisałem to jako ,,przenośnie" ... Ale ich sylwetki są odne podziwu w przeciwieństwie do 2,3-boistów Co za [...]

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś Możliwe że przeładowałem bo robiłem na końcu same powtórzenia nagetywne bo nie miałem [...]

Ja też zawsze z całej siły bije, działa to w dwie strony. Jak mam złą serię, to się wszyscy plują, że bije na pałę i nie celuje, a jak idzie dobrze, to gratulują, że łapy nie wstrzymuje %-) Grałem jako zmiennik gościa, który kiedyś miał w JW grać, to miałem od kogo się uczyć.